روشهای نوین افزایش تاب آوری
تاب آوری به معنای توانایی مواجهه با چالش های زندگی، تلاش برای رفع موانع، قدرت سازگاری در برابر تغییرات و بازیابی خود بعد از شکست است. محققان روش های نوینی را برای افزایش تاب آوری شناسایی کرده اند که در ادامه به برخی از آنها اشاره می شود:
تمرین ذهن آگاهی و مراقبه می تواند به افزایش تاب آوری کمک کند. این تکنیک ها به افراد کمک می کند تا لحظه به لحظه در زمان حال زندگی کنند، به افکار و احساسات خود توجه کنند و آنها را بدون قضاوت بپذیرند. این امر به افراد کمک می کند تا با استرس و چالش ها بهتر مقابله کنند.
آموزش مهارت های زندگی مانند حل مسئله، تصمیم گیری، ارتباطات موثر و مدیریت استرس می تواند به افزایش تاب آوری کمک کند. این مهارت ها به افراد کمک می کند تا با چالش ها و مشکلات زندگی بهتر مقابله کنند و از منابع حمایتی خود بهتر استفاده کنند.
بازی های رایانه ای که بر روی تاب آوری تمرکز دارند می توانند به افزایش تاب آوری کمک کنند. این بازی ها به افراد کمک می کنند تا مهارت های مقابله با استرس را تمرین کنند و راه های جدیدی برای مواجهه با چالش ها را بیاموزند.
درمان شناختی - رفتاری یک روش درمانی است که به افراد کمک می کند تا افکار و رفتارهای منفی خود را شناسایی و اصلاح کنند. این درمان می تواند به افزایش تاب آوری کمک کند زیرا به افراد کمک می کند تا با استرس و چالش ها بهتر مقابله کنند و از منابع حمایتی خود بهتر استفاده کنند.
روابط اجتماعی قوی تر، که باعث تعامل بیشتر آن ها با دیگران می شود، همدلی و اعتماد بالاتری را تجربه کرده و نسبت به افرادی که ارتباطات اجتماعی کمتری دارند، تاب آوری بالاتری را تجربه می کنند. تقویت روابط بین فردی می تواند به افزایش تاب آوری کمک کند زیرا به افراد کمک می کند تا از حمایت اجتماعی برخوردار شوند و با چالش ها بهتر مقابله کنند.
عزت نفس، باعث افزایش تابآوری شده و ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. داشتن احساس مثبت نسبت به خود و باور داشتن به توانمندی ها، می تواند شرایط روانی افراد در برخورد با مشکلات را بهبود بخشیده و تقویت کند. تقویت عزت نفس می تواند به افزایش تاب آوری کمک کند زیرا به افراد کمک می کند تا به توانایی های خود اعتماد داشته باشند و با چالش ها بهتر مقابله کنند.
در مجموع، روش های نوین افزایش تاب آوری شامل ذهن آگاهی و مراقبه، آموزش مهارت های زندگی، بازی های رایانه ای، درمان شناختی - رفتاری، تقویت روابط بین فردی و تقویت عزت نفس است که می تواند به افراد کمک کند تا با چالش ها و مشکلات زندگی بهتر مقابله کنند و از منابع حمایتی خود بهتر استفاده کنند.
کتاب روشهای نوین تاب آوری و به زیستی جوانان به قلم نیکول نیکتورا، جولی آن لیزر و ماریا با ترجمه محمد رضا مقدسی و عفت حیدری به بررسی استراتژیها و تکنیکهای خلاقانه برای افزایش تاب آوری و بهزیستی جوانان میپردازد.
خدیچه عزیزی روانشناس و مترجم زبان اشاره خانه تاب آوری در خاتمه اضافه میکند این کتاب در هشت فصل به مباحثی چون جنسیت سالم، درمانهای شناختی-رفتاری خلاقانه، ذهن آگاهی، درمان تجربی، درمان با کمک حیوانات و باغبانی درمانی میپردازد. هدف اصلی کتاب ارائه مداخلات توانمندساز و تمرکز بر بهبود تاب آوری و بهزیستی جوانان است که در مقایسه با مداخلات سنتی، نتایج بهتری به همراه دارد.
