همه ما میدونیم پیشرفت نتیجه انجام مستمر یکسری کارهای تکراری در بلند مدته البته پسرفت و افت کردن هم نتیجه همینه. میخوام تو این پست در این مورد باهاتون صحبت کنم و یکسری تجربیات خودم رو باهاتون به اشتراک بزارم. کوتاه و مختصر مینویسم شاید بعدا هرکدوم رو در پست های بعدی بسط دادم و توضیح بیشتری درباره اون ها دادم.
به بخش کوچیکی از یک عادت میگن میکرواکشن مثلا میخواید گیتار بزنید فقط کافیه گیتار رو به دست بگیرید. اصلا نمیخواد نیازی نیست شروع به نواختن کنید فقط مغزتون رو به اینکار عادت بدید تا براش راحت بشه. آروم آروم گولش بزنید.
تو منابع زیادی میگن 21 روز اما ساخته شدن عادت و مسیر عصبی اون در ذهن حدود 66 روز زمان میبره این رو من از رابین شارما یادگرفتم و تو زندگیم هم جواب داده اما 21 روز بخشی از اون 66 روز هستش تمام فرایند عادت سازی 66 روز طول میکشه تا شما اون کار براتون دیگه سخت نباشه.
برای خودتون مشخص کنید که چه زمانی و در چه مکانی میخواید اون کار رو انجام بدید مثلا ساعت هفت صبح تو اتاقتون ژورنال بنویسی یا کتاب بخونید. سعی کنید انجام اون عادت رو برای خودتون راحت و شفاف کنید. همه چیز رو محیا کنید و دم دست قرار بدید.
نوشتن لیست کار های چه توی گوشی یا کاغذ که همش جلوی چشم شماست باعث میشه که یادتون بمونه و تا تیکش نزدید نتونید برید سراغ تفریح یا استراحت. همینطور این تیک زدن توی لیست بهتون دوپامینی میده که توی طولانی مدت کمک کنندس.
اینطوری فک کنید که می خواید تا 10 سال یا 20 سال اینده اینکار رو بکنید و به چشم بازی بلند مدت بهش نگاه کنید. مهم حفظ پیوستگی در طولانی مدته نه نتیجه در کوتاه مدت. هرچی این مدت زمان انجام عادت بیشتر بشه مثلا 77 روز باشه که انجام میدید اراده شما برای انجام عادت تو روز 78 بیشتره.
شروع یه عادت سخت و اواسطش عذاب آوره اما نتیجش اثری ماندگار توی زندگیتون داره.سختی رو با تمام وجودتون به آغوش بکشید چون دلیل پیشرفت شما همین سختیه. ساخته شدن مسیر عصبی یک عادت توی زندگی شما نیازمند همین سختیه و حفظ استمراره.
چون دارید یه مسیر عصبی که چندوقتیه ساختید رو از بین میبرید و خراب میکنید و برای بدن و مغزی که کارش حفظ بقاست این اصلا چیز خوبی نیس حتی اگه اون ترک عادت ترک یه کار مخرب مثل سیگار کشیدن باشه.
اگه توی زندگیتون سه تا عادت رو بسازید و از اون ها 66 روز بگذره ساخت عادت چهارم برای شما راحت تر خواهد بود چون مغزتون تجربیاتی از عادات قبلی داره.
مثلا یادگیری زبان میمونه، وقتی شما سه تا زبان یاد میگیرید مغز شما برای یادگیری زبان چهارم آماده تره.
شما حداکثر یک روز میتونید عادتتون رو انجام ندید اما هرگز نزارید به روز دوم برسه. چون اروم اروم روندی که ساختید به نابودی میره.
مشتاق شنیدن نظراتتون هستم.
