بزرگ شدن شکم نتیجه ی ازدیاد چربی و بیشتر شدن سایز کمر است. این عارضه را چاقی مفرط بخش میانی بدن هم می نامند. امروزه، بسیاری از افراد با این مشکل سر و کار دارند.
بزرگ شدن شکم با افزایش سن، زایمان و یا نوشیدن الکل تشدید هم می شود.
صرفنظر از اینکه دلیل بزرگ شدن شکممان چیست، همه می خواهیم که آن را برطرف کنیم.
عوامل گوناگونی باعث می شوند که شما چربی زیادی در قسمت میانی بدن خود داشته باشید.
طبعا مهم ترین عامل خوردن بیش از حد و تحرک بسیار کم است. غالبا به مرور زمان و افزایش سن فعالیتمان کمتر هم می شود و زمان کوتاهتری صرف پیاده روی، بالا و پایین رفتن از پله ها و ورزش می کنیم.
اگر مقدار کالری ورودی بدن از خروجی آن بیشتر باشد، عدم توازن انرژی بدن و در نهایت بالا رفتن وزن پیش می آید.
از این گذشته عوامل دیگری هم در این جریان دخیل هستند، با افزایش سن متابولیسم هم کند می شود و چربی کلی بدن به تدریج زیاد می شود.
تجمع چربی در زنان بیشتر از مردان است. توزیع چربی در یائسگی دستخوش تغییر شده و چربی بیشتری در ناحیه میانی بدن یا شکم جمع می شود.
عامل دیگر وراثت است، احتمال دارد بدن شما به طور ژنتیکی تمایل بیشتری به تجمع چربی در بخش میانی داشته باشد.
استرس و تغییرات هورمونی هم بر فرمول تجمع چربی بدن موثرند.
با اندازه گیری چربی شکم می توانید به این نکته پی ببرید که آیا مقدار چربی شکمتان بیشتر از اندازه و یا نرمال است.
محققان انگلیسی می گویند: در حالت ایده آل، اندازه کمر باید کمتر از نصف قد باشد.
مثلا مردی که قدش ۱۸۰ سانتیمتر است، دور کمرش باید کمتر از ۹۰ سانت باشد. اگر خانمی قدش ۱۶۰ سانتیمتر است، دور کمرش باید کمتر از ۸۰ سانت باشد.
محققان بر این باورند که این متد آسان نسبت بین قد و دور کمر بهتر از شاخص توده ی بدنی یا بی ام آی (BMI) عمل می کند.
همچنین این تیم تحقیقاتی با بررسی حدود ۳۰۰ هزار نفر به این نتیجه رسیدند که این نسبت، خطر بیماریهایی مانند دیابت، قند خون، قلبی عروقی، حمله های قلبی و سکته را بهتر از بی ام آی پیش بینی میکند.
دیگر اینکه، اندازه گیری دور کمر به تنهایی راه حل موثری نیست، چون افراد با نژادهای گوناگون و قدهای متفاوت دور کمر ایده آل مشترکی ندارند.
دکتر مارگارت اشول می گوید: حفظ این نسبت بین دور کمر و قد، طول عمر همه افراد را در دنیا طولانی تر می کند.
گرچه بی ام آی ابزار مفیدی برای تشخیص توده ی بدنی است، اما توزیع چربی در نقاط مختلف بدن را در بر نمیگیرد.
چربی دور شکم، کلیه، کبد و قلب خطرناک تر از چربی ران و باسن است، چون قطعا گروه اول به بیماریهای قلبی و دیابت منجر میشود.
به طور کلی، دور کمر بالاتر از ۸۸ سانت در خانم ها و بالاتر از ۱۰۰ سانت در آقایان یعنی خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت.
اگر حجم چربی شکمتان بالا باشد، نسبت به اینکه چربی ران و باسنتان بالا باشد بیشتر در معرض خطرید.
به طور خاص، چربی شکم تاثیر مستقیمی بر پیدایش عوارض زیر دارد:
درک اهمیت خطر بزرگ شدن شکم به شما کمک می کند که برای داشتن برنامه ای در جهت از بین بردن چربی شکم خود اقدام کنید.
منبع:
https://www.rosaclinic.ir/blog/2019/10/15/belly-fat/
