ورزش مزایای خارق العاده ای دارد که می تواند تقریباً همه جنبه های سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد. فعالیت بدنی منظم می تواند با افزایش تولید هورمون ها احساس شادی بیشتری داشته باشید و به خواب بهتر کمک کنید. همچنین می تواند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشد و به شما در کاهش وزن کمک کند، خطر بیماری های مزمن را کاهش داده و زندگی جنسی شما را بهبود بخشد.
اگر یک ورزش خاص را انجام دهید و به طور تقریبی 150 دقیقه فعالیت در هفته را دنبال کنید، میتوانید به طور حتم سلامتی خود را بهبود ببخشید. ورزش منظم می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. با خواندن موارد زیر متوجه می شوید که ورزش چگونه سلامتی شما را تضمین خواهد کرد.
برخی مطالعات نشان داده اند که عدم تحرک، عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی است. برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، درک رابطه بین ورزش و مصرف انرژی مهم است. بدن شما انرژی خود را به سه روش هضم می کند: هضم غذا، ورزش و حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس. ورزش منظم، میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد و باعث سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن می شود.
ورزش در ساخت و حفظ قدرت عضلات و استخوان ها نقشی اساسی دارد. فعالیت جسمی مانند: وزنه برداری میتواند عضله سازی را هنگامی که با دریافت پروتئین کافی همراه است تحریک کند. ورزش به آزاد سازی هورمون هایی کمک می کند که توانایی عضلات شما را در جذب اسیدهای آمینه تقویت میکنند. همچنین به عضلات کمک میکند تا رشد کنند و تجزیه آن ها کاهش یابد.
با افزایش سن، افراد تمایل به از دست دادن توده و عملکرد عضلانی خود دارند که می تواند منجر به ناتوانی شود. تمرین فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است. همچنین ورزش علاوه بر جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر به ایجاد تراکم استخوان کمک می کند. ورزش های دارای تأثیر زیاد مانند: ژیمناستیک یا دویدن یا ورزش هایی مانند: فوتبال و بسکتبال ، باعث افزایش تراکم استخوان می شوند.
ورزش می تواند یک تقویت کننده واقعی انرژی برای افراد سالم و بیمار باشد. علاوه بر این، ورزش می تواند سطح انرژی را برای افرادی که از سندرم خستگی مزمن و سایر بیماری های جدی رنج می برند، به طور قابل توجهی افزایش دهد.
کمبود فعالیت بدنی منظم، دلیل اصلی بیماری مزمن است. ثابت شده است که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، تناسب قلب و عروق و ترکیب بدن می شود و فشار خون و سطح چربی خون را کاهش می دهد. همچنین عدم ورزش منظم حتی در کوتاه مدت می تواند منجر به افزایش قابل توجهی چربی در شکم شود. ورزش نکردن خطر دیابت و بیماری های قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهد.
پوست شما می تواند تحت تأثیر میزان استرس در بدن شما قرار گیرد. استرس زمانی اتفاق می افتد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند صدمه ای که رادیکال های آزاد به سلول وارد می کند را به طور کامل ترمیم کند. این می تواند به ساختار های داخلی آن ها آسیب برساند و پوست شما را خراب کند.
فعالیت بدنی شدید و طاقت فرسا می تواند به پوست آسیب برساند. ورزش منظم می تواند تولید آنتی اکسیدان های طبیعی بدن را که به محافظت از سلول ها کمک می کنند افزایش دهد. به همین ترتیب ورزش می تواند جریان خون را تحریک کرده و سازگاری سلول های پوستی را القا کند که می تواند به تاخیر انداختن پیری پوست کمک کند.
ورزش می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و مهارت های تفکر محافظت کند.همچنین ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که باعث جریان خون و رسیدن اکسیژن به مغز شما می شود. ورزش باعث افزایش تولید هورمون های رشد سلول مغزی می شود. علاوه بر این، ورزش برای جلوگیری از بیماری های مزمن می تواند به فوایدی برای مغز شما تبدیل شود. فعالیت بدنی منظم به ویژه در بزرگسالان مهم است.
ورزش منظم می تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند. در رابطه با کیفیت خواب، کاهش انرژی که در حین ورزش اتفاق می افتد فرآیند های بهبودی در طول خواب را تحریک می کند. علاوه بر این، افزایش دمای بدن که در هنگام ورزش اتفاق می افتد، با کمک به کاهش آن در هنگام خواب کیفیت خواب را بهبود می بخشد. همچنین ورزش منظم برای افراد مسن دارای اختلالات خواب مفید است.
درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد اما ورزش به کاهش آن کمک میک ند. در گذشته باور اشتباه رایج در بین مردم توصیه برای درمان درد مزمن، استراحت و بی تحرکی بود؛ اما مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش به تسکین درد مزمن کمک می کند. ورزش می تواند درد دیسک کمر و دیسک گردن را کاهش دهد.
ثابت شدهاست که ورزش باعث افزایش میل جنسی می شود. انجام یک ورزش منظم می تواند سیستم قلبی عروقی را تقویت کند و گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را قوی کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد. همه این ها می تواند زندگی جنسی شما را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین فعالیت بدنی می تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را تقویت کند و دفعات فعالیت جنسی را افزایش می دهد.
ورزش، زندگی ما را از هر جهت تحت تاثیر قرار می دهد. برای زندگی بهتر از لحاظ روحی و جسمی لازم است فعالیت بدنی را در برنامه هفتگی خود قرار بدهیم. همچنین ورزش در هر سن و سالی به سالم بودن بدن کمک می کند. ورزش کردن اعتماد به نفس شما را بالا می برد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. میزان استرس و فشار های عصبی را نیز کاهش می دهد.
