تمرینات پایه‌ای توانبخشی ریوی، برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن ریوی طراحی شده است. این تمرینات توسط دکتر کن چپمن و میران منجی ارائه شده و شامل مراحل گرم کردن، تمرینات استقامتی، تکنیک‌های تنفسی، تمرینات تقویتی و حرکاتی برای بهبود تناسب اندام و کاهش مشکلات تنفسی می باشد.
مشورت با پزشک:
قبل از شروع تمرینات توانبخشی ریوی، مشورت با پزشک ضروری است. این کار کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که فرد مشکل جدی دیگری مانند بیماری‌های قلبی یا مشکلات مفصلی ندارد که مانع از انجام تمرینات شود.
افزایش تدریجی شدت تمرینات:
افراد باید به‌آرامی تمرینات را شروع کرده و به‌مرور شدت آن‌ها را افزایش دهند. نکته مهم این است که تمرینات منظم و پیوسته باشند تا بدن بتواند آمادگی خود را حفظ کند.
اهمیت تمرینات استقامتی:
انجام ۳۰ دقیقه تمرین استقامتی در روز ایده‌آل است. البته، افراد باید با شدت کم شروع کنند و به‌تدریج میزان تمرینات را افزایش دهند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا از بهترین تمرینات استقامتی هستند.
تکنیک‌های تنفسی:
یکی از روش‌های مفید برای کاهش فشار بر سیستم تنفسی، تنفس با لب‌های غنچه‌شده است. در این روش، فرد از طریق بینی نفس می‌کشد و سپس به‌آرامی از طریق لب‌های جمع‌شده (مانند زمانی که می‌خواهید شمع را فوت کنید) بازدم انجام می‌دهد. این تکنیک به آرامش بدن و کاهش سختی تنفس کمک می‌کند.
برنامه ورزشی متعادل:
این برنامه ترکیبی از تمرینات گرم کردن، تقویت عضلات و حرکات کششی است. همچنین تأکید شده که نباید دو روز پشت سر هم یک گروه عضلانی را تحت فشار قرار داد. مهم است که بدن را بشناسیم و هنگام احساس خستگی، استراحت کنیم.
فواید کلی ورزش:
افرادی که تمرینات توانبخشی ریوی را کامل انجام می‌دهند، معمولاً از زندگی لذت بیشتری می‌برند، زیرا قدرت، استقامت و تعادل آن‌ها بهبود پیدا می‌کند و می‌توانند فعالیت‌های روزانه را راحت‌تر انجام دهند.
تمرینات پایانی:
شامل مجموعه‌ای از تمرینات سرد کردن می باشد که به افراد کمک می‌کند پس از تمرین، بدن خود را آرام کنند. این حرکات شامل کشش‌های ملایم و تکنیک‌های تنفسی است.
نتیجه‌گیری:
توانبخشی ریوی می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و کیفیت زندگی افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن ریوی داشته باشد. با پیروی از یک برنامه تمرینی متعادل و منظم، این افراد می‌توانند قدرت بدنی خود را تقویت کرده و تنفس راحت‌تری داشته باشند.
اگر خودتون یا نزدیکانتون قبلا تجربه توانبخشی ریوی رو داشتن (مخصوصا بعد از دوره بیماری کرونا) خوشحال میشم تجربیاتتون رو با من به اشتراک بزارین.
ارادتمند شما، نیما حسینی
