۱- با خود مهربان باشید :
هنگامی که احساس می کنید اخیراً بسیار تنبل بوده اید ، معمولاً وسوسه‌انگیز است که خود را در این باره مورد ضرب و شتم قرار دهید و امیدوار باشید که این امر شما را به سمت شروع عملی سوق دهد.
بعضی اوقات اما ضرب و شتم خودتان اغلب به احساس گناه و مانند یک شکست منجر می شود، بنابراین احساس می کنید انگیزه کمتری برای رفتن دارید و تعلل می کنید .
۲_ با یک قدم کوچک به جلو شروع کنید :
این کار را تا حد امکان آسان کنید تا مقاومت درونی را کاهش داده و در واقع فقط با یک قدم کوچک به جلو شروع کنید
۳- روز خود را با انجام مهمترین و کوچکترین کار خود شروع کنید:
با این کار لحن خوبی را برای روز خود تنظیم می کنید. شما در وهله اول برنده 5-10 دقیقه ای سریع می شوید و انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر در طول روز خواهید داشت
۴- با تمرکز چرخه کار روزانه را با وقفه های استراحت کامل کنید :
به خودتان بگویید من ۱۰ دقیقه روی این کار انجام می دهم و پس از آن می توانم ۲۰ یا ۳۰ دقیقه وقت تنبلی داشته باشم. در زمان وقت استراحت کارهایی که باعث افزایش انگیزه و انرژی شما می شود انجام دهید و سعی کنید تمرکز خود را برای بازگشت به کار اصلی از دست ندهید.
۵- مسیرهای فرار را بطور موقت خاموش کنید:
در هنگام انجام زمان کوتاه کار اصلی چیزهایی که باعث فرار شما از انجام کارمی شود را از خود دور کنید
برای مثال این اغلب تلفن های هوشمند من است که تلگرام ، اینستاگرام ، فیس بوک یا مرور اینترنت تصادفی را چک می کنم.
بنابراین تلفن خود را در حالت خاموش قرار داده ام و هنگام کار آن را در انتهای دیگر خانه خود قرار دهید
۶- برای ایجاد انگیزه به خودتان تلنگر بزنید که اگر کارهایتان را انجام ندهید و یا انجام دهید چه خواهد شد :
این به معنی ضرب و شتم و سرزنش خودتان نیست ، کافیست از خودتان دایما بپرسید
۷- از تاثیر عوامل محیطی غافل نشوید :
اگر اطراف شما طوری است که شما را دچار روزمرگی می‌کند آن را تغییر دهید. اگر دوستان شما غالبا افراد تنبل و بی هدفی هستند کمی ارتباط خود را با آنها تعدیل کنید و با افراد پرانگیزه و هدفمند ارتباط بیشتری برقرار کنید.
