اراده از نظر بیشتر افراد کلمه کثیفی است، وقتی که می خواهید سیگار را ترک کنید یا عادت جدیدی را شروع کنید، واقعاً اراده چیست؟
سوتعبیرهای زیادی درباره اراده وجود دارد، افراد فکر می کنند اراده دارند یا نه، اسکات بی استادیار کلینیک در اوهایو اراده را این طور تعریف می کند:" قدرت اراده به توانایی فرد در غلبه بر فکر، عمل یا انگیزه ناخوشایند رخ داده بدون اقدام کردن نسبت به آن بستکی دارد.
از متخصصان درباره اراده سوال شد و رازهایی را درباره آن گفته اند:
1- قدرت اراده هم در ما وجود دارد و مانند عضلات ماهیچه قابل پرورش و آموختنی است. هر کدام از ما با مقدرا مشخصی توانایی اراده به دنیا آمده ایم و می توانیم آن را رشد دهیم.
2- تحمل سختی و رنج نقش زیادی دارد. هر چه تمایل بیشتری به تحمل رنج داشته باشید، بیشتر می توانید این ویژگی را داشته باشید. خیلی از اراده هایی که به انجام می دهیمف مانند تحمل یک رنج برای دستیابی به هدفی است که ارزشمند به نظر می رسد، نکته این است که توجه کنید شما همین الان هم اراده به خرج می دینف با سرکار رفتن، دانشگاه رفتن و نشستن در ترافیک و ...
3- توجه خود را متمرکز کنید. کارمایکل می گوید ، وقتی اراده کنیم ، اراده نیرومندتر می شود. او می گوید شما می توانید با پیشنهاد دادن تقویت کننده های مثبت به خود برای تقویت اهداف ، توجه خود را به اراده افزایش دهید.
4- راه دیگر برای افزایش توجه به اراده ، به اشتراک گذاشتن اهداف خود با دوستان و خانواده است. از آنها دعوت کنید تا در مورد هدف شما با شما تماس بگیرند. وقتی آنها این کار را انجام می دهند ، توجه شما را دوباره به هدف شما و اراده ای که برای رسیدن به آن نیاز دارید متمرکز می کند.
آیا کمبود اراده دارید؟ کارشناسان برخی از روش های شما برای عضله سازی قدرت اراده خود را به اشتراک گذاشتند:
به موفقیت های خود فکر کنید. کارشناسان می گویند: به اوقات زندگی خود توجه کنید که در واقع توانایی تحمل توانایی سختی را برای محصول یا کالایی طولانی مدت صرف کرده اید تا آن را بدست بیاورید.
می توانید لیستی از این دستاوردها را بنویسید ، می بینید که قدرت اراده ممکن است چیزی باشد که در تمام مدت داشته اید اما از آن آگاهی نداشته اید. یک مثال ساده نخارادن جایی که می خارد است. آن ها می گویند این کوچک است ، اما راهی است که به شما نشان می دهد قادر به تحمل سختی هستید."
استراتژی خود را در خاطر داشته باشید. آن ها می گویند دلیل اصلی عدم رسیدن افراد به اهدافشان ، نداشتن استراتژی مناسب است. "سعی کنید درک کنید ، زیرا بسیاری از چیزهایی که فرد انجام داده است ، فقط قدرت اراده نبوده است. ممکن است استراتژی ای وجود داشته باشد که شخص از آن استفاده کند.
کارمایکل معتقد است که اراده یک منبع محدود است. او می گوید: ما فقط در هر برهه از زمان انضباط شخصی تعریف شدده ای داریم. از آنجا که ممکن است نتوانیم هم زمان رژیم سختی را شروع کنیم و هم سیگار را ترک کنیم ، استفاده از اراده استراتژیک عاقلانه است.
به خودتان جایزه بدهید. برای رسیدن به هدف ، به خود انگیزه ای برای سختی خود ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، به خود انگیزه مالی بدهید. برای هر روزی که سیگار نمی کشید ، با جایزه ای این سختی را برای خودتان جبران کنید. به عنوان یک انگیزه بلند مدت ، چیزی را که واقعاً می خواهید انتخاب کنید و از آن "پول سختی" برای خرید آن استفاده کنید.
اهداف خود را بسازید
اگر واقعاً می خواهید روی پرورش اراده کار کنید ، نگاهی دوباره به اهداف خود بیندازید. اهداف خود را تغییر دهید تا احتمال رسیدن به آنها بیشتر باشد. ابتدا اهداف را كوچك ، قابل اندازه گیری و منظم نگه دارید. به یاد داشته باشید که موفقیت های کوچک را جشن بگیرید و گفتگوی خود را مانند "نمی توانم" ، "هرگز نمی کنم" و "غیرممکن است" را به " من می توانم" اصلاح کنید.
منبع:
https://www.everydayhealth.com/
