در شرایط کنونی که لحظه لحظه زندگیمان با ترس های مختلف عجین شده است، آشنایی با روش هایی برای کنترل و مدریت ترس می تواند تا حد زیادی کمک کننده باشد.
ترس واقعی و کاذب چیست؟
ترس یک احساس طبیعی و همیشه همراه ما آدم هاست. فرقی نمی کند کودک 2 ساله باشیم یا یک خانم و آقای جاافتاده و سرد و گرم روزگار چشیده، بلاخره حداقل یک بار در طول عمرمان هم که شده این احساس مرموز و دلهره آور را تجربه کرده ایم.
منظورم از ترس، دقیقاً همان احساسی است که فکر می کنی در دلت رخت می شویند و از شدت استرس نوک انگشتانت یخ کرده. قسمت جالب ماجرا اینجاست که ترس همیشه هم بد نیست...
تصور کنید انسان این احساس ترس را نداشت، پس بدون هیچ واهمه ای خود را در دهان شیر می انداخت یا خود را از بلندی به پایین پرت می کرد.
پس، نمی توان گفت ترس احساس بدی است، بلکه بیشتر مواقع می تواند جان ما را هم نجات دهد، مثلاً وقتی علائم بیماری را در خود می بینیم، اگر ترس نداشته باشیم، هرگز به سراغ دکتر و دوا نمی رویم.
به این مدل از ترس ها در علم روانشناسی، ترس های واقعی می گویند، که باید قدرت تشخیص آن را پیدا کنیم و برای حفظ جان، مال و حتی آبروی خود از شرایطی ترسناکی که می توانند ما را به خطر بیاندازند، دوری کنیم.
اما طرف صحبت من این بار در مورد ترس های کاذب یا " unreal fear" است. ترس هایی که در واقع حقیقی نیستند و این فکر و ذهن من است که آن شرایط یا اتفاق را ترسناک تصور می کند.
گاهی ترس و استرس می تواند جان ما را نجات دهد....
مثل ترس از دست دادن عزیزان، ترس از دست دادن موقعیت شغلی، ترس از تغییر شرایط، ترس تایید نشدن از سمت دوستان، ترس از تنهایی و....
ترس های کاذب گاهی انسان را مجبور می کنند تا به راه حل های موقت برای فرار از حقیقت ماجرا پناه ببرد، مثل مصرف مواد مخدر، نوشیدن مشروبات الکلی، ایجاد روابط پرخطر یا در ساده ترین حالت ممکن گریه و زاری و در نهایت ابتلا به انواع بیماری های افسردگی ...
بنابراین آشنایی با بهترین روش های کنترل ترس و استرس می تواند درصد آسیب های جانبی این احساس غیرحقیقی را کاهش دهد.
10تا از بهترین راهکارها برای کنترل ترس و استرس
1. نگرانی و ترس های خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید. سعی کنید این کار را هر شب قبل از خواب انجام دهید. با این ترفند ذهن شما این مشکل را حل شده تصور می کند و از بار استرس آن کاسته می شود.
2. از کار کردن زیاد بپرهیزید و هرزمان احساس خستگی کردید، یک تایم استراحت مثل گشت و گذار با دوستان و یا رفتن به خرید را در برنامه خود قرار دهید.
3. با یک فرد مورد اعتماد در مورد مشکلاتتان صحبت کنید. این فرد می تواند والدین، همسر، دوست و یا پزشک روانشناس باشد.
4. فقط برای امروز زندگی کنید. سیر کردن بین زمان گذشته و حال هیچ نتیجه ای جز فشار عصبی و ترس بیشتر برای شما نخواهد داشت.
5. جملات خود را از منفی به مثبت تغییر دهید. شاید باور این موضوع برایتان سخت باشد، اما حقیقت این است که بار مثبت یا منفی جملاتی که در طول روز استفاده می کنیم، تا حد زیادی بر روی استرس ما تاثیرگذار است.
همه ترس ها واقعی نیستند، پس لازم است در درجه اول نوع ترس را شناسایی کرده و در دل ترس های کاذب خود برویم.
6. فعالیت های ساده ای مثل نقاشی کشیدن، کتاب خواندن، قهوه خوردن با دوستان، بازی کردن با بچه ها، کاشتن گل و گیاه و ... می توانند به شما کمک کنند تا زودتر با ترس و استرس خود کنار بیایید.
7. به طور منظم ورزش کنید. حتی اگر در حد یک پیاده روی ساده نیم ساعته و ساده باشد.
شما چه راهکارهای مشابه یا متفاوت دیگری برای کنترل ترس و استرس تجربه کرده اید؟ لطفاً آن ها را در قسمت نظرات درج کنید
9. گوش کردن به موسیقی های غمناک ممنوع!
10. غذاهای سالم و پرانرژی بخورید.
شما چه راهکارهای مشابه یا متفاوت دیگری برای کنترل ترس و استرس تجربه کرده اید؟ لطفاً آن ها را در قسمت نظرات درج کنید.
منابع انگلیسی:
