آیا شما هم از سخنرانی در جمع می ترسید؟
اگر جواب شما بله است، این مقاله برای شماست. در این مقاله ، روش های کنترل ترس از سخنرانی در جمع را به شما آموزش می دهیم. با استفاده از این روش ها، شما می توانید بر ترس خود غلبه کنید و با اعتماد به نفس در هر جمعی سخن بگویید. در ادامه، به توضیح هر یک از این روش ها می پردازیم.
کلاس فن بیان مشهد فرصتی عالی برای افزایش اعتمادبهنفس، بهبود گفتار، و تقویت مهارتهای ارتباطی مؤثر است.
این میتواند به شما کمک کند که بدانید در ترس از سخنرانی در جمع تنها نیستید. 40 درصد از آمریکاییها از گلوسوفوبیا رنج میبرند.
گلوسوفوبیا دقیقاً چیست؟ یک اختلال اضطرابی است. اختلالی که فراتر از عصبی بودن یا مضطرب بودن از حضور در مقابل مخاطب است.
ممکن است ضربان قلب خود را احساس کنید و نفس کشیدن برایتان سختتر شود.
ممکن است احساس تعریق، سرگیجه یا حالت تهوع داشته باشید. ممکن است بهطور غیرقابلکنترلی بلرزید یا حتی بخواهید از اتاق فرار کنید.
بسیاری از مردم میآموزند که چگونه با گذراندن کلاسهای سخنرانی در جمع، بر glossophobia غلبه کنند.
درک قدرت تفکر مثبت همچنین میتواند به شما کمک کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید.
چه به زبان هراسی مبتلا باشید و چه فقط نگران سخنرانی خود باشید، ابزارهای مناسب به شما اعتمادبهنفس لازم برای دستیابی به اهداف سخنرانی خود را میدهد.
قبل از درمان، بیایید چند نکته در مورد استرس را یاد بگیریم. اول نشانه های استرس در سخنرانی:
ترس از سخنرانی نشانههای زیادی دارد. از جمله:
نفس کم آوردن و احساس اختلال در تنفس
خشک شدن دهان
تپش قلب
سرد شدن دستها
عرق کردن دستها و پیشانی
ور رفتن با دستها و یا جویدن ناخنها
احساس اسپاسم عضلانی و سفت شدن عضلات دست و پا
عدم تمرکز و احساس از یاد بردن مطالب
وارن بافت میگوید همیشه اغلب اوقات قبل از یک جلسه سخنرانی، دچار تهوع میشده است. شاید اگر در فن بیانتان احساس ترس و استرس دارید، فکر کنید که این ترس فقط مختص شماست و این شما هستید که مضطرب میشوید. یا وقتی کسی را میبینید که خوب صحبت میکند، میگویید: «این چطور انقدر خوب حرف میزنه! کاش منم جای اون بودم. آخه مگه میشه؟»
بله! شما از گذشته او خبر ندارید. نمیدانید چند ده ساعت تمرین کرده و شاید همین الآن هم استرس دارد. منتها یاد گرفته استرسش را کنترل کند و آن را برای بهبود سخنرانیاش به کار بگیرد.
ترس از سخنرانی و در جمع حرف زدن اما یکی از شناختهشدهترین ترسهای انسانهاست. این مختص کشور ما هم نیست. در همه جای دنیا رواج دارد و یک استرس «مشترک» میان ما آدمهاست. اما جالب است بدانید 80 درصد آدمها، از ترسهایشان فرار میکنند و حاضر نیستند برای درمان آن کاری کنند.
با شرکت در دوره فن بیان کرج میتوان مهارت سخنوری، اعتمادبهنفس و ارتباطات مؤثر را تقویت کرد.
این روش، یکی از مهم ترین روش های کنترل ترس از سخنرانی است.
در این روش، شما باید به طور ناگهانی و بدون مقدمه، خود را در برابر جمع قرار دهید و شروع به سخنرانی کنید.
این کار، باعث می شود که شما فرصتی برای فکر کردن به ترس خود نداشته باشید و به طور خودکار، بر آن غلبه کنید.
گاهی اوقات، تنها با تظاهر به اعتماد به نفس، می توانید بر ترس خود غلبه کنید.
در این روش، شما باید خود را مانند یک سخنران با اعتماد به نفس تصور کنید و رفتار کنید.
تحقیقات نشان میدهد کسانی که با خود زیاد حرف میزنند و اسم خود را خیلی صدا میزنند، در جمع بهتر صحبت میکنند و ترس از سخنرانی کمتری دارند. علی! تو میتوانی این جلسه رو با موفقیت به پایان برسونی. علی تو میتونی بدون اشکال حرف بزنی. فقط تمرکز کن…
می دانید چرا مفید است؟ چون وقتی اسم خودتان را صدا میزنید، گویی کسی دارد به شما انگیزه و اعتماد به نفس میدهد.
موسیقی یکی دیگر از نابودکنندههای ترس از سخنرانی است! بنا بر تحقیق منتشرشده رویال کالج موسیقی، حتی آوازهای معمولی «میتوانند احساس خشنودی ایجاد کنند و اثر شفابخش داشته باشند.»
دکتر محمد نسیم، پزشک عمومی مرکز پزشکی نورتوود میگوید: «بسیاری از بیماران من میگویند موسیقی یکی از مفیدترین راهکارهای مقابله با استرس است.»
گوش کردن به موسیقی و آواز خواندن میزان هورمونهای استرس در خون را کاهش میدهد. موسیقی باعث فعال شدن «انتقالدهندههای عصبی مثبت مغز» میشود که به طور کلی باعث ایجاد تصاویر مثبتی در ذهن میشود و نتیجه آن احساس آرامش بیشتر است.
میتوانید عصرها پس از کار شروع به نواختن گیتار کنید. مغز شما تلاش میکند به جای همه آنچه تا به حال نگران آن بودهاید، بر درست خواندن آهنگ متمرکز بماند.
این تجربه کاملا شخصی است. من قبل از سخنرانیهای خیلی پیچیدهام چای مینوشم. اگر بتوانید چای را باکمی آبلیمو هم قاطی کنید که دیگر عالی است؛ اما یادتان باشد نوشیدنیهای کافئین دار کمی شما را آرام و متمرکز میکنند. برای همین است در خیلی فضاها قبل از مذاکره قهوه و نوشیدنی گرم استفاده میکنند.
یک لیست طولانی درگوشی خود داشته باشید و تمام ویژگیهای خوب و مثبتتان را آنجا بنویسید. یکی از بزرگترین ترسهای شما در سخنرانی، ترس از قضاوت است! وقتی با خودتان مرور کنید که چقدر ویژگیهای مثبت دارید قطعا این حس کمرنگتر میشود
ارتباط چشمی ، یکی از مهم ترین نکات سخنرانی است.
در این روش، شما باید با مخاطبان خود ارتباط چشمی برقرار کنید.
این کار، باعث می شود که شما احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.
ما انسانها همیشه بهترین راه را “فرار” می دانیم و به صورت طبیعی دوست داریم از محیط استرسزا دور شویم. اما تا وقتی به دل ترسها و استرسها نرویم موفق نمیشویم. اگر از فن بیانتان هنگام صحبت در جمع بیزار هستید، همین امروز انجامش بدهید. کارهای ویژه انجام دهید، مثلاً بروید و در طول روز با افراد مختلف حرف بزنید تا شهامت خود را تقویت کنید.
زبان بدن قوی برای از بین بردن ترس از سخنرانی به خوبی کارایی دارد. روانشناسان دانشگاه هاروارد طی تحقیقاتی نشان دادند وقتی ژست آدمهای قدرتمند را به خود بگیرید، ناخودآگاه شبیه آنها خواهید شد. زبان بدن در سخنرانی، به احساسات شما شکل میدهد. یکی از بهترین تمرینها این است که سعی کنید تا خود را «بزرگ» نشان دهید:
پاهایتان را کمی از هم باز کرده و دستان خود را روی پهلویتان قرار دهید، این کار اضطراب شما را کم میکند و به شما احساس مدیر بودن میدهد. برعکس، نشستن به صورت قوز کرده میتواند به شما حس ضعیف بودن القا کند؛ بنابراین قبل از اینکه وارد صحنه شوید، چند دقیقهای ژست افراد قدرتمند را با خود تمرین کنید.
حتماً این فیلم از امی کادی را ببینید. او به صورت علمی میگوید که چطور، گرفتن ژست افراد قدرتمند، به شما کمک میکند که واقعا قدرتمند باشید!!
هیچ سخنرانی بدون هدف و در واقع بدون موضوع برگزار نمی شود. همه شرکت کنندگان و سخنرانان نیز از موضوع آن مطلع هستند. متاسفانه برخی از افراد به دلیل مسلط نبودن نسبت به موضوعی که قصد صحبت کردن درمورد آن را دارند، دچار اضطراب می شوند. به همین علت باید قبل از آغاز سخنرانی، نسبت به موضوع آن اطلاعات کسب کنید. اجازه ندهید که جوانب قابل کنترل سبب ایجاد نشانه های ترس و اضطراب شوند.
تصویرسازی ذهنی، یکی از روش های موثر برای کنترل ترس است.
در این روش، شما باید خود را در حال سخنرانی در جمع تصور کنید.
این کار، باعث می شود که شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.
در حین سخنرانی، باید بر سخنرانی خود تمرکز کنید و از عوامل حواس پرتی اجتناب کنید.
این کار، باعث می شود که شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ترس شما کاهش یابد.
گاهی اوقات وقتی صحبت میکنیم، تمایل به سرگردانی نیز داریم.
کار بر روی تنفستان به شما کمک میکند یاد بگیرید که چگونه سرعت سخنرانی خود را کنترل کنید تا با سرعتی راه بروید یا عجله نکنید که مخاطبانتان نتوانند با آن هماهنگی داشته باشند.
وقتی روی تنفس خود تمرکز میکنید، صدای شما بیشتر طنینانداز میشود و آرام میشوید.
آرام نفس بکشید و روی مرتب شدن نفسهایتان تمرکز کنید.
اگرچه این تمرینی برای غلبه بر اضطراب ناشی از سخنرانی در جمع است، اما تمرین تنفس به کاهش استرس و بهبود وضوح در تمام زمینههای زندگی کمک میکند.
یکی از نکات من برای اضطراب ناشی از سخنرانی در جمع که ممکن است به آن فکر نکنید این است که قبل از صحبت کردن، ورزش کنید.
ورزش یک عامل کلیدی برای موفقیت است.
خلاقیت را تحریک میکند، خون را به جریان میاندازد و به حذف انرژی انباشتهشده کمک میکند.
ورزش قبل از صحبت میتواند به آرام کردن اعصاب شما کمک کند و کمک میکند قبل از سخنرانی احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
هرچه بهتر درباره موضوع سخنرانی مورد نظرتان بدانید و برایتان موضوع جالبی باشد، کمتر هم اشتباه میکنید. وقتی می دانید موضوع چیست و به آن علاقهمند هم باشید، کمتر پیش میآید که رشته کلام از دستتان در برود و فراموش کنید که چه میخواستید بگویید. اگر هم چنین اتفاقی بیفتد، سریع میتوانید با یک جمله زیبا و موضوع مرتبط به اصل مطلب برگردید. پس کمی هم زمان برای سؤالهایی که مخاطبین ممکن است بپرسند بگذارید و جواب سؤالهایی که بیشتر احتمال میدهید پرسیده شوند را پیدا و آماده کنید.
داستانهایی که میخوانیم، به شکلگیری داستانهایی که به اشتراک میگذاریم کمک میکند.
برای تبدیلشدن به سخنران بهتر با دایره لغات روان و پیامی منسجم، خواندن بیشتر میتواند به شما در توسعه مهارتهای گفتاری کمک کند.
هرروز، زمانی را برای خواندن نقلقولهای انگیزشی الهامبخش و مطالب دیگر از حرفهایهای سخنرانی اختصاص دهید تا به شما کمک کند بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنید.
کتاب فصاحت در سخنرانی عمومی توسط دکتر کنت مک فارلند را بخوانید.
مک فارلند، که در سال 1985 درگذشت، بهعنوان "رئیس سخنرانان آمریکایی" نیز شناخته میشود. او در کتابش اصلاً از روششناسی و تکنیک صحبت نمیکند.
پیام اصلی او که وقتی شروع به صحبت در جمع کرد روی من تأثیر گذاشت، این بود که کلید فصاحت، مؤلفه احساسی است که گوینده به موضوع میدهد و آن را بیان میکند.
بهعبارتدیگر، نقطه شروع برای یک سخنران عالی این است که واقعاً به موضوع خود علاقه داشته باشید.
مخاطبان خود را بشناسید تا بتوانید به زبان آنها صحبت کنید، درد آنها را بدانید و به حل مشکلات آنها کمک کنید.
از نقلقولهای انگیزشی که یاد میگیرید استفاده کنید تا شور و شوق را به سخنرانیهای خود بیاورید و احساسات مردم را لمس کنید.
به یاد داشته باشید که سخنرانی شما برای آنهاست نه برای شما. شما برای ارائه اطلاعات ارزشمند به دیگران و بهبود زندگی آنها سخنرانی میکنید.
برای غلبه بر ترس از سخنرانی، وارد گروهی شوید که حمایتتان کنند. کسانی که مثل شما در از صحبت در جمع میترسند و در صدد غلبه بر ترس از سخنرانی هستند.
نکته: به عنوان یک درمان دوم، دکتر شما ممکن است داروهای آرام بخش برای شما تجویز کند تا قبل از سخنرانی آن را استفاده کنید. اگر چنین چیزی رخ داد، حتماً قبل از سخنرانی امتحانش کنید تا ببینید چه اثری دارد.
آکادمی فن بیان صابر زارعی، به عنوان ارزیاب مهارت سخنوری و فن بیان در شیراز، دورههای آموزشی فن بیان را توسط آقای صابرزارعی مدرس و متخصص فن بیان و نویسنده کتاب فیل بیان برگزار می کند.
دورههای فن بیان آکادمی صابر زارعی، بر اساس آخرین استانداردهای بینالمللی طراحی شدهاند و با پشتیبانی مستمر، به شما کمک میکند تا مهارتهای فن بیان خود را به طور کامل یاد بگیرید.
در بسیاری از مواقع برای سپری کردن زندگی، کسب موفقیت در حوزه کاری، برقراری روابط اجتماعی و دوستانه به انجام سخنرانی نیاز داریم. لازم است در مقابل دیگران، در یک جمع آشنا و یا به نسبت غریبه، صحبت کنیم. بنابراین باید در چنین شرایطی اضطراب خود را کنترل کرده و بر ترس از سخنرانی (Glosoophobia) غلبه کنیم. ترس از صحبت کردن در مقابل دیگران موضوع عجیب یا منحصر به فردی نیست، در واقع بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند. آنچه که در این مورد اهمیت دارد، کنترل نشانه های اضطراب است.
