متاسفانه بدن شما به طور طبیعی کلسیم تولید نمی کند؛ بنابراین باید آن را از طریق منابع خارجی و بصورت روزانه تأمین کنید. کلسیم را می توان در غذاهای مختلفی یافت، از جمله:
از طرفی برای جذب کلسیم بیشتر، بدن شما به ویتامین D نیز نیاز دارد. چند ماده غذایی مانند کنسرو ماهی قزل آلا با استخوان و زرده تخم مرغ به طور طبیعی حاوی مقادیر کمی ویتامین D هستند. همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده و قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت کنید. میزان مورد نیاز ویتامین D برای اکثر بزرگسالان 600 واحد بین المللی (15 میکروگرم) در روز است؛ بنابراین اگر نتوانید مقدار مورد نیاز را از منابع گفته شده تامین کنید باید از مکمل این ویتامین با نظر پزشک استفاده کنید.
حتی اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید، دریافت کلسیم کافی برای شما دشوار است. معمولا افراد با شرایط زیر نیاز به مکمل کلسیم خواهند داشت:
در این شرایط، قرص های کلسیم می توانند به شما کمک کنند تا نیاز کلسیم خود را برآورده کنید؛ بنابراین در صورت وجود موارد بالا حتما با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا مشخص شود آیا مکمل های کلسیم برای شما مناسب هستند یا خیر؟
توجه داشته باشید که مکمل های کلسیم برای همه افراد مناسب نیستند. به عنوان مثال، اگر شما یک بیماری خاص دارید که باعث ایجاد کلسیم اضافی در جریان خون شما می شود مثل هایپرکلسمی، باید از مصرف مکمل های کلسیم خودداری کنید.
هنوز به طور قطعی نمی دانیم اما برخی از پزشکان بر این باورند که بین مکمل های کلسیم و بیماری های قلبی ارتباط وجود دارد. با این حال نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه می باشد. همچنین بحث مشابهی در مورد تاثیر کلسیم بر سرطان پروستات وجود دارد.
زیرا برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف زیاد کلسیم از محصولات لبنی و مکمل ها ممکن است خطر سرطان پروستات را افزایش دهد، در حالی که مطالعه دیگری که اخیراً انجام شده نشان داده است که کلسیم تاثیری روی این سرطان ندارد؛ بنابراین نیاز به تحقیقات بیشتری درباره این موضوع وجود دارد.
انواع مختلفی از ترکیبات کلسیم به عنوان مکمل های کلسیم استفاده می شود. هر ترکیب حاوی مقادیر مختلفی از کلسیم معدنی است که به آن کلسیم اساسی نیز گفته می شود. مکمل های کلسیم متداول به شکل زیر می باشند:
دو شکل اصلی مکمل های کلسیم، کربنات و سیترات هستند. کربنات کلسیم ارزان ترین نوع مکمل کلسیم است و بنابراین اغلب اولین انتخاب می باشد.
علاوه بر این، برخی از مکمل های کلسیم با ویتامین ها و سایر مواد معدنی ترکیب می شوند. به عنوان مثال، برخی از مکمل های کلسیم ممکن است حاوی ویتامین D یا منیزیم نیز باشند؛ بنابراین هنگام خرید لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا ببینید که مکمل کلسیم شما از چه نوع کلسیمی است و چه مواد مغذی دیگری در آن وجود دارد.
