بهترین میوه ها در بارداری

در این مقاله میوه های مختلفی که می توانید در دوران بارداری مصرف کنید ذکر شده است. این میوه ها برای رشد جنین لازم است و مواد مغذی لازم و انرژی کافی برای مادر را تامین می کنند. رژیم غذایی شما در دوران بارداری باید حاوی این میوه ها باشد. مصرف میوه در بارداری بصورت روزانه بسیار مهم است.

زردآلو

زردآلو میوه ای خوشمزه است که گوشت و هسته آن مورد مصرف قرار می گیرد.

• زردآلو حاوی ویتامین آ، ث، ای، کاروتن بتا، فسفر، سیلیسیم، کلسیم، آهن و پتاسیم است.
• این ماده مغذی خوشمزه به رشد و سلامتی جنین کمک می کند.
• زردآلو غنی از آهن است و از کم خونی در بارداری جلوگیری می کند.
• می توانید روزانه دو تا چهار عدد زردآلو بخورید.

گیلاس

گیلاس منبعی غنی از ویتامین ث است.

• در دوران بارداری، بدن برای مقابله با عفونت هایی مانند سرماخوردگی و جوش نیاز به ویتامین ث دارد.
• خوردن گیلاس به تولید خون برای جفت و جنین کمک می کند.
• گیلاس همچنین حاوی ملاتونین است؛ ملاتونین هورمون آنتی اکسیدان قوی است که به تحریک رشد سلول در هنگام بزرگ شدن شکم در دوران بارداری کمک می کند.
• کارشناسان معتقدند ملاتونین به خواب شب و جلوگیری از استرس نیز کمک می کند.

انگور

انگور میان وعده ای سالم در دوران بارداری است.

• انگور غنی از مواد مغذی مانند گلوکوز، فروکتوز، گالیک اسید، سیلیسیک اسید، اوگزالیک اسید، منیزیم، کلسیم، آهن، فولیک اسید و ویتامین ب یک، ب دو، ب دوازده، ویتامین آ، ویتامین ث، پتاسیم و فسفر است.
• این میوه غنی از سایر آنزیم های مهم است.

کیوی

کیوی میوه ای خوشمزه است.

• این میوه غنی از مواد مغذی مانند ویتامین ث، ای، آ، پتاسیم، فسفر، منیزیم، فولیک اسید و فیبر است.
• کیوی باعث ترمیم سیستم تنفسی می شود.
• اگر هر روز کیوی بخورید کمتر در معرض سرماخوردگی، سرفه و خس خس قرار می گیرید.
• این میوه باعث کاهش لختگی خون می شود زیرا غنی از فسفر است.
• کیوی همچنین جذب آهن را آسان می کند.

سیب

سیب به شکل های مختلف به بدن کمک می کند.

• سیب باعث افزایش قدرت و ایمنی بدن جنین می شود.
• همچنین در صورت مصرف سیب در دوران بارداری، احتمال خس خس، آسم و اگزما در زندگی فرزند شما کاهش می یابد.
• سیب غنی از ویتامین آ، ای، د و روی است.

انبه

اگر در دوران بارداری هوس انبه می کنید معطل نکنید و این میوه مغذی را بخورید.

• انبه غنی از ویتامین ث است و به تنظیم هضم غذا کمک می کند. همچنین باعث کاهش یبوست و جلوگیری از عفونت می شود.
• این میوه در تابستان وجود دارد.

گلابی

شک و تردید زیادی در خصوص مصرف گلابی در دوران بارداری وجود دارد بنابراین بهتر است پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

• گلابی غنی از فولات یا فولیک اسید است که برای مادرها مورد نیاز است.
• فولیک اسید ماده ای حیاتی برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین در حال رشد می باشد بنابراین باید پیش از  بارداری نیز مصرف شود.

توت فرنگی

توت فرنگی نیز مانند گیلاس میان وعده ای خوشمزه است.

• مصرف توت فرنگی ویتامین و فیبر زیادی تامین می کند.
• توت فرنگی مانند انبه غنی از فولات است.
• این میوه حاوی منیزیم و پتاسیم است که برای رشد استخوان های جنین لازم است.

هندوانه

هندوانه غنی از ویتامین آ، ث، ب شش، منیزیم و پتاسیم است.

• همچنین غنی از فیبر می باشد.
• هندوانه از حالت تهوع در دوران بارداری جلوگیری می کند.
• در سه ماهه سوم بارداری، هنداونه باعث کاهش سوزش معده، ورم دست و پا و گرفتگی عضلات می شود. همچنین از کم آبی بدن جلوگیری می کند.
• این میوه در دوران بارداری ضروری است.

بلوبری

مصرف بیش از حد بلوبری توصیه نمی شود.

• یک فنجان بلوبری حاوی صدوچهارده میلیگرم پتاسیم است که ماده ای حیاتی برای تنظیم فشار خون می باشد.
• بلوبری همچنین حاوی ویتامین ث، فولات، کلسیم و فیبر است.
• بهترین روش مصرف آن افزودن آن به صبحانه است.