در سه ماهه اول بارداری با اینکه کودک شما بسیار کوچک است اما باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و روزانه حدود 2000 کالری مصرف کنید. گاهی نیز بسته به فعالیت شما پزشکتان این میزان را افزایش می دهد. از جمله مهمترین موادی که باید در رژیم روزانه این سه ماه قرار بگیرد عبارتند از:
این ماده هم در سه ماهه اول بارداری و هم قبل از بارداری برای خانم ها بسیار مهم است و یکی از ریزمغذی های اصلی محسوب می شود. نام های دیگر اسید فولیک ویتامین ب 9 یا فولات است و نقش اساسی در جلوگیری از نقص لوله عصبی نوزاد دارد. روزانه باید 600 میکروگرم از اسیدفولیک را دریافت نمایید که بسته به نظر پزشک می توانید آن را از طریق قرص های مکمل یا مواد غذایی مانند پرتقال، توت فرنگی، سبزیجات برگ سبز، غلات صبحانه غنی شده، لوبیای کلیه، آجیل، گل کلم و چغندر آن را به دست آورید.
این ماده برای رشد عضلات شما و کودکتان حیاتی است و از رشد بافت رحم پشتیبانی می کند. باید روزانه حدود 75 گرم پروتئین مصرف کنید. مواد غذایی پروتئینی سالم شامل تخم مرغ، ماست و مرغ می باشند.
برای رشد دندان و استخوان کودک بسیار مهم است. از آنجایی که کودک در حال رشد شما کلسیم را از بدن مادر خود دریافت می کند، کمبود کلسیم در رژیم غذایی شما باعث شکنندگی استخوان هایتان (پوکی استخوان) بعد از زایمان می شود. به طور کلی می توانید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مورد نیازتان را از طریق یک رژیم غذایی متعادل با استفاده از موادی مانند شیر، پنیر، ماست و سبزیجات برگ تیره دریافت کنید، اما اگر نگران هستید که باز هم دچار کمبود شوید می توانید با پزشکتان در مورد مصرف مکمل آن صحبت کنید.
آهن به دلیل نقشی که در خونسازی برای رشد کودک دارد، از اهمیت زیادی برخوردار است. باید روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف کنید. این ماده در برخی مواد غذایی مانند گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ و اسفناج به وفور وجود دارد. باید مطمئن شوید که به میزان کافی آهن دریافت می کنید تا از کم خونی در بارداری جلوگیری نمایید.
غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کلم بروکلی و توت فرنگی به رشد استخوان و بافت در بدن کودک در حال رشد کمک می کند و جذب آهن را تقویت می نماید. باید روزانه 85 میلی گرم از این ویتامین را مصرف کنید.
این ماده به کمک سدیم در بدن شما به حفظ تعادل مایعات مناسب کمک می کند و همچنین فشار خون را تنظیم می نماید. شما باید روزانه 2900 میلی گرم پتاسیم را از غذاهایی مانند موز، زردآلو و آووکادو دریافت کنید.
این اسیدهای چرب اصلی در ماهی های کم جیوه مانند آنچو، شاه ماهی و ساردین وجود دارند و باید طبق نظر پزشک مقدار مصرفی آن ها مشخص شود.
