سه ماهه دوم بارداری آسان ترین مرحله بارداری در نظر گرفته می شود؛ زیرا ناراحتی های سه ماهه اول گذشته است و هنوز با شرایط سه ماهه آخر بارداری فاصله دارد. با این حال، سه ماهه دوم برای رشد سالم کودک به اندازه ماه های دیگر مهم است. غذا خوردن مناسب تضمین می کند که شما و کودک تغذیه کافی را دریافت می کنید و در سلامت هستید.
مصرف مواد مغذی زیر در سه ماهه دوم بسیار مهم است:
آهن به کودک در حال رشد کمک می کند تا اکسیژن کافی دریافت کند. کمبود آهن نیز می تواند باعث کم خونی مادر شود که به نوبه خود منجر به افزایش خطر زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان خواهد شد. آهن در سبزیجات برگ تیره، گوشت، عدس و لوبیا، غذاهای دریایی و مرغ به وفور یافت می شود.
پروتئین برای رشد سالم مغز کودک و رشد سایر بافت های او ضروری است. همچنین به رشد رحم و پستان مادر کمک می کند. غذاهای غنی از پروتئین باید حداقل دو بار در روز مصرف شوند. مواد دارای پروتئین سالم شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و عدس می باشند.
سه ماهه دوم دوره ای است که دندان ها و استخوان های کودک تشکیل می شوند و مصرف کافی کلسیم از اهمیت حیاتی برخوردار است. کلسیم همچنین برای عملکرد سیستم عصبی و گردش خون و رشد مناسب عضلات نوزاد ضروری است. خانم های باردار باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند که در موادی مانند محصولات لبنی (شیر، ماست، پنیر)، سبزیجات و تخم مرغ یافت می شود.
فولات یک ماده مغذی ضروری در سه ماهه دوم است؛ زیرا از نقص لوله عصبی هنگام تولد جلوگیری می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که این ماده می تواند خطر ابتلا به نقص مادرزادی قلب در کودک را نیز کاهش دهد. فولات بیشتر در مواد غذایی مانند لوبیا، میوه، سبزیجات سبز برگ و مواد دارای ویتامین وجود دارد.
مانند کلسیم، ویتامین D نقش مهمی در رشد استخوان ها و دندان های کودک دارد. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است. گرچه این ویتامین در بسیاری از غذاهای طبیعی وجود ندارد، ویتامین D را می توان از غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات دریافت نمود. مکمل های ویتامین D نیز در بازار موجود است؛ اما نباید به هیچ عنوان در بارداری یا غیر از بارداری بصورت خودسرانه از مکمل ها استفاده کنید و باید با یک پزشک مشورت نمایید.
اسیدهای چرب امگا 3 به رشد سالم قلب، مغز، سیستم عصبی مرکزی و سیستم ایمنی کودک کمک می کند. همچنین می تواند به جلوگیری از زایمان زودرس، پره اکلامپسی و افسردگی پس از زایمان کمک نماید. چربی های امگا 3 در مواد غذایی مانند ماهی های چرب، دانه های چیا، دانه های کتان و غذاهای غنی شده وجود دارند.
حفظ مقدار کافی مایعات بدن برای مادر در این دوران ضروری است؛ زیرا کمبود آب بدن در دوران بارداری می تواند منجر به عوارض مختلفی شود. حتماً روزانه حداقل 8-12 لیوان آب بنوشید.
در این مرحله باید از مصرف موارد زیر خودداری شود:
سه ماهه دوم دوره ای است که بیشتر اعضای بدن کودک رشد می کنند و تکمیل می شوند. از این رو، در این مرحله رژیم غذایی مادر بسیار مهم است. با دکتر خود صحبت کنید تا یک برنامه غذایی مناسب برای شرایط شما تنظیم کند.
