پیر شدن در سلامت خانواده و سالمندی به این معنی نیست که شما در یک وضعیت پزشکی ضعیف هستید، اما داشتن یک پرستار سالمند با تجربه و دانستن اینکه چه چیزی برای بدن شما با افزایش سن اتفاق می افتد، بسیار مهم است. هر چه بیشتر سالم، فعال و تناسب اندام داشته باشید، در آینده احساس بهتری خواهید داشت.
ورزش یک کلید اساسی برای پیری موفق در سلامت خانواده است. بسیاری از مطالعات سلامت خانواده ثابت کرده اند که ورزش روتین فواید زیادی دارد و با افزایش سن اهمیت آن بیشتر می شود. مزایای فعالیت بدنی و ورزش از نظر سلامت خانواده به کاهش تاثیر بیماری های قلبی، فشار خون بالا، ضعف عضلانی، کلسترول بالا، افسردگی و سکته کمک می کند.
افراد باید روزانه 30 دقیقه ورزش کنند. انجام تمرینات بدنی کامل ضربان قلب را به حداکثر می رساند و خلق و خو و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. بر اساس نظرسنجی انجام شده در سلامت خانواده ، وضعیت سلامتی بزرگسالان 65 ساله یا بالاتر نشان داد که حدود 38 درصد سالمندان دارای ناتوانی هستند.
دانستن تغییرات جسمی و روانی با افزایش سن ضروری است، زیرا اولین و مهمترین گام در حفظ مراقبت های بهداشتی سلامت خانواده و سالمند است. ورزش بدنی راهی عالی برای به دست آوردن مزایای سلامتی قابل توجه و حفظ استقلال است. سعی کنید ورزش را در اولویت خود و خانواده قرار دهید. ورزش می تواند چرخه زندگی را افزایش دهد و تحرک و تعادل را افزایش دهد که خطر افتادن را کاهش می دهد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کنید و جنبه های منفی پیری را کاهش دهید.
فعال شدن کافی نیست. به یاد داشته باشید که ترکیبی از فعالیت های بدنی را اضافه کنید که به ورزش کردن با علاقه و بهبود سلامت کلی شما کمک می کند. یافتن فعالیت هایی که قابلیت های کافی را برای رفاه شما به ارمغان می آورد در سلامت خانواده و فرد سالمند بسیار مهم است.
یوگا روی صندلی تاثیر قابل توجهی بر سلامت کلی دارد. این شکل در دسترس یوگا است که قدرت، تعادل و انعطاف پذیری عضلات را بهبود می بخشد. علاوه بر این، ثابت شده است که یوگای روی صندلی سلامت روانی را به همراه دارد، مانند کاهش افسردگی یا اضطراب.
بر اساس تحقیقات مرکز سلامت خانواده دریافت غذای مغذی می تواند به میزان قابل توجهی بر انرژی، تناسب اندام و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، بیماری عروقی (رگ های خونی)، دیابت شیرین، فشار خون بالا، کلسترول خون بالا، سکته مغزی، کمبود حافظه، پوکی استخوان و بیماری های پوستی را کاهش می دهد.
پیروی از یک برنامه غذایی مانند رژیم مدیترانه ای بر مصرف غذاهای غنی از پروتئین به جای تکیه بر گوشت قرمز، آجیل های خوراکی یا غذاهای ناسالم تاکید می کند که به شما در ارتقای تندرستی کمک می کند.
تلاش کنید تا شریک تمرینی پیدا کنید که شما را تحت تاثیر قرار میدهد و به زندگی روزمره سرگرمی بیافزاید. یک شریک می تواند در طول دوره صحبتی سالم را ارائه دهد و شما را سرگرم کند، مانند انجام برخی از فعالیت های رقص.
اگر به دنبال یک شریک اجتماعی فعال هستید، همکاران و اعضای خانواده شرکای بالقوه تمرین هستند. با سازماندهی برخی ورزش های تیمی یا برخی فعالیت های خارج از منزل از شرکت خود استفاده کنید. تحقیقات به این نتیجه رسید که شرکت‌کنندگانی که فعالیت اجتماعی را گزارش کرده‌اند، به احتمال زیاد خلق‌های مثبت، احساسات منفی کمتر و سطح آمادگی جسمانی بالاتری دارند.
