علت درد زانو سمت راست متفاوت است. اما آنچه بیشتر متخصصان بر آن اتفاق نظر دارند این است که با تقویت عضلات پا و به ویژه همسترینگ می توان از بروز و شدت اسیب جلوگیری کرد. در شفاکاران بیشتر در این باره بخوانید.
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و بازوها را در جلوی چهار رانتان شل کنید و یک دمبل در هر دست داشته باشید. این موقعیت شروع است.
باسن خود را به جلو بچرخانید و در حالی که باسن خود را به سمت عقب فشار می دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، به آرامی وزنه را در امتداد ساق پا پایین بیاورید. نیم تنه شما باید تقریباً موازی با زمین باشد.
با درگیر نگه داشتن هسته خود، پاشنه های خود را فشار دهید تا صاف بایستید و به حالت شروع بازگردید. هنگام کشیدن وزنه را نزدیک ساق پا نگه دارید.
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین صاف کنید و به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید و درست زیر استخوان های لگن خود قرار دهید. این موقعیت شروع است.
باسن و شکم خود را منقبض کنید و از پاشنه پا فشار دهید تا باسن خود را چند اینچ از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن شما یک خط مستقیم از شانه تا زانو تشکیل دهد. یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی باسن خود را پایین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید. این 1 تکرار است.
بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و دست‌ها را کنار گوش‌ها قرار دهید. برای یک چالش بیشتر، می توانید یک میله یا هالتر وزن دار را روی پشت خود قرار دهید.
با خم شدن نرم در زانوها، لولا را به جلو در باسن نگه دارید و باسن خود را به سمت عقب فشار دهید تا نیم تنه خود را به جلو جمع کنید. زمانی که بالاتنه شما دقیقاً موازی با زمین است، توقف کنید. در حالی که بالاتنه خود را به سمت بالا بالا می برید و به حالت اولیه باز می گردید، باسن خود را به سمت جلو ببرید. باسن خود را در بالا فشار دهید. این 1 تکرار است.
زانوبند زاپیامکس(Zapiamax) این روزها مورد توجه بسیاری از کسانی است که به درد سمت راست زانو مبتلا شده اند. اما چرا؟ زانوبند زاپیامکس یکی از جدیدترین محصولاتی است که در رفع زانودرد و تنش عضلانی بسیار موثر است. این محصول از آخرین تکنولوژی روز دنیا بهره می برد تا در درمان انواع زانودرد موثرتر باشد. این فناوری UIC نام دارد. این محصول از سه فناوری اولتراسوند، اشعه مادون قرمز و پالس ساعت تشکیل می‌شود. هر یک از این فناوری ها به نوعی آسیب را ترمیم و بازسازی می‌کند، درد را کاهش می‌دهد، اسپاسم عضلانی را نرم و تسکین می‌دهد و در نهایت دامنه حرکتی مفاصل را بهبود می‌بخشد. شرکت زایس ترونیک آلمان سازنده این زانوبند است که در عرصه تولید انواع کالاهای پزشکی فعال است. خرید زانوبند زاپیامکس برای درمان و محافظت از سمت راست زانوی شما بسیار مهم است.
