گرفتگی صدا یکی از شایع ترین اتفاق هاییه که ممکنه برامون پیش بیاد. درسته که خواننده ها خیلی باهاش مواجه میشن اما فقط مشکل خواننده ها نیست. توی این متن میخوایم در مورد این حرف بزنیم که چطوری از تشدید شدنش جلوگیری کنیم ؟ چجوری برطرفش کنیم ؟ و البته چجوری از صدامون مراقبت کنیم؟
ساده به نظر میاد . ساده ست اما خیلی مهم تر از اونیه که تصور میکنین ! نوشیدن آب کافی ، تو رفع گرفتگی صدا خیلی مهمه . چرا ؟
چون تارهای صوتی برای عملکرد صحیح به رطوبت احتیاج دارن . وقتی بدن کمآب باشه، تارهای صوتی خشک و ملتهب میشن . این وضعیت میتونه باعث خش صدا و گرفتگی بشه. آب مخاط طبیعی روی تارهای صوتی رو مرطوب و لغزنده نگه میداره و اصطکاک حین لرزش کم میشه. این رطوبت، از التهاب و تحریک جلوگیری میکنه و به بازگشت صدای طبیعی کمک میده .
عادتهای غلط مثل داد زدن، صاف کردن گلو یا صحبت با صدای بلند ، میتونه فشار زیادی به تارهای صوتی بیاره و اونا رو ملتهب یا خسته کنه. با عادتهایی مثل صحبت کردن در حد اعتدال، و خودداری از صحبت در محیطهای پر سر و صدا (بدون تقویت صدا) ، میتونیم از آسیب تارهای صوتی جلوگیری کنیم. این عادت ها به تارهای صوتی فرصت استراحت و ترمیم میدن و از بروز یا تشدید گرفتگی صدا پیشگیری میکنن.
استفاده از هندزفری موقع مکالمات طولانی تلفنی به رفع گرفتگی صدا کمک میکنه. این کار فشار روی تارهای صوتی رو کم میکنه. در غیر این صورت ما مجبور میشیم صدامون رو بلندتر کنیم یا گردن و سر رو تو موقعیت نامناسبی قرار بدیم که میتونه باعث خستگی و التهاب تارهای صوتی بشه.
استرس میتونه تأثیر زیادی رو صدای فرد داشته باشه و یکی از عوامل اصلی گرفتگی صدا باشه. این حالت به دلیل افزایش تنش در عضلات گلو و حنجره، تنفس سطحی، خشکی دهان و گلو، و ترشح هورمونهای استرس (مثل کورتیزول) ایجاد میشه که همه شون میتونن باعث تحریک تارهای صوتی و خشکی صدا بشن.
برای کاهش این مشکلات، مدیریت استرس و استفاده از تکنیکهای تنفسی و مدیتیشن میتونه به بهبود کیفیت صدا کمک کنه.
این کاریه که اکثر ما وقتی صدامون میگیره میکنیم اما وقتی صدا گرفته ، تلاش برای صاف کردنش میتونه به تارهای صوتی آسیب بزنه و حتی وضعیت رو بدتر کنه. این کار ، فشار اضافی به تارهای صوتی وارد میکنه ، باعث التهاب و خشکی بیشتر گلو میشه و مانع استراحت و بهبود اونا میشه. بهترین کار تو این شرایط اینه که از صحبت زیاد خودداری کنیم و به تارهای صوتی استراحت بدیم تا فرآیند بهبود سریع تر شه.
سرفه های خشک و یا غیر مولد سرفه هایی هستن که بدون تولید خلط ایجاد میشن . سرفههای غیر مولد معمولاً خستهکننده و ناراحتکننده هستن و میتونن باعث تحریک بیشتر گلو و گرفتگی صدا بشن.
موقعی که مریضیم یا سرما خوردیم ، تارهای صوتی ملتهب و حساسن . آواز در زمان بیماری میتونه فشار بیشتری به تارهای صوتی وارد کنه و باعث آسیبهای جدیتری مثل خونریزی یا ایجاد ندول بشه .
از طرفی التهاب ناشی از بیماری ممکنه باعث تولید صدای نامناسب بشه و خواننده رو مجبور کنه برای جبران، فشار بیشتری به حنجره وارد کنه .
از دود سیگار ، نوشیدنی های کافئین دار ، الکل دوری کنین.
این مواد باعث خشکی مخاط حنجره و کاهش رطوبت طبیعی تارهای صوتی میشن که در نتیجه صدای شما ضعیف، خشن یا گرفته میشه.