اگر با تغییر عادت هایتان مشکل دارید، بدانید که مشکل از شما نیست. مشکل از جایی دیگر است.
ما عادت های بدمان را بارها و بارها تکرار می کنیم و از آنجایی که آگاهی کافی بر روی عادت هایمان نداریم. می خواهیم که با تغییر عادت هایمان به اهدافمان نزدیک کنیم ولی در صورتی که بر عکس ما را از هدف هایمان دور می کند.
کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر جز پرفروش ترین های نیویورک تایمز سال 2019 بوده و انتشارات هورمزد با ترجمه روانی در اختیار مخاطب قرار داد تا بتوانند برای سلامتی، ثروت، بازدهی و ارتباطات خود متمرکز شده و راهنمای خوبی برای خود داشته باشند.
عادت ها کوچک اند اما نیرومند. همین عادت های کوچک باعث می شود عادت هایی سازنده ای را شکل بدهیم که در روند تاثیرگذاری بر روی اهدافمان را رو به جلو حرکت دهد. عادت های اتمی صرف این عادت قدیمی رو تغییر دهیم و جایگزین آن عادت جدیدی قرار دهیم نیست، بلکه عادت های ریز و جزئی در زندگی هستند که با تغییرش می توانیم به پیشرفت های بزرگی برسیم.
عادت مثل شمشیر دولبه ای است که هم به نفع شماست و هم به ضرر شما.
پس اگر می خواهید شما را به آن چیزی در ذهن دارید نزدیک کند صبور باشید. این عادت های هستند که کمک تان می کند به کسی که دلتان می خواهید تبدیل شوید. پس بر روی آن تمرکز کنید.
انسان ها به قدری قدرتمند هستند که قادرند باورهای خود را تغییر دهند. پس دائما باورهایتان را اصلاح کنید و خودتان گسترش دهید.
تغییرات در 3 سطح اتفاق می افتد:
تغییر در پیامد، تغییر در روند، تغییر در هویت
4 مرحله یا بهتر بگوییم چرخه تکرار شدنی وجود دارد که دائما آن را آزمایش می کند و بررسی می کند از نتیجه ها درس می گیرد. که به حلقه عادت معروف است.
محرک، اشتیاق، پاسخ، پاداش
حالا این چهار مرحله را به دو مرحله تقسیم می کنیم مثلا وقتی که از خواب بیدار می شوید دوست دارید که هوشیار و بیدار باشید پس فنجان قهوه می خورید تا خواب آلوده نباشید پاداشی که در این مرحله می گیرید چون با خوردن قهوه شما پرانرژی تر و هوشیارتر شده اید این حلقه را تکرار می کنید.
شما می توانید در این چهار مرحله رفتارهایتان را بهتر شکل بدهید و عادت ها را برای خودتان جذاب کنید. شما مشکلات زندگیتان را با صرف تلاش و انرژی کمی تغییر می دهید.
عادت هایت را آشکارش کن
همیشه تغییر رفتار با آگاهی آغاز می شود. شما باید پیش از آن که عادت هایتان را تغییر دهید نسبت به آن آگاهی داشته باشید. زمانی عادت ها خودکار می شوند مغز از توجه و تمرکز بر روی کاری که انجام میدهد غافل می شود.
عادت هایت را مقاومت ناپذیرش کن
عادت های خوب را برای خودت جذاب کن. هر چقدر که جذاب تر باشد شما را وسوسه می کند انگیزه شما را برای انجامش بالا می برد.
عادت هایت را آسانش کن
تعداد دفعاتی آن را انجام می دهی مهم است ، تکرارش کن
عادت هایت را رضایت بخشش کن
مغز انسان به موفقیت های آنی بیشتر بها می دهد پس وقتی رفتاری رضایت بخشی دارید احتمال تکرارر آن بیشتر می شود.
