پیشنهاد می‌کنم چندتا از تکنیک‌ها و مهارت‌های مدیریتی زیر را یک بار در روز زمانی که دچار افسردگی می‌شوید، انجام دهید تا بتوانید با افسردگی مبارزه کنید. مهم است بدانید که احتمالا در ابتدا هیچ انگیزه‌ای برای هیچ‌یک از آنها نخواهید داشت چرا که افسردگی اغلب انگیزه را تضعیف می‌کند. به عبارت دیگر بدانید عادی است که در ابتدا در انجام این کارها بی‌انگیزه باشید.
از این طریق برای خود هدف و معنای بهتری در زندگی پیدا می‌کنید. به یاد داشته باشید، کمک همیشه نباید بزرگ باشد تا با ارزش به نظر بیاید.
بیشتر افراد هنگام صحبت درباره اهداف احساس گناه می‌کنند زیرا اهدافی غیرمنطقی و غیرقابل‌اجرا دارند. یک هدف زمانی انجام‌پذیر است که:
صبر نکنید که « سر حال بیایید». مثلا به خودتان اجازه یک «فراغت» ۳۰ دقیقه‌ای بدهید یا هر روز برای یک تفریح سالم برنامه بریزید. فقط به خاطر داشته باشید که این کارها را با نگرش درست انجام دهید.
همچنین، تمرین شکرگزاری کنید- زمانی را اختصاص دهید تا ببینید چه چیزهایی امروز به خوبی انجام شدند؛ نه اینکه فقط به چیزهایی دقت کنید که درست پیش نرفتند. یک دفتر شکرگزاری برای خود داشته‌باشید. این را بدانید که شکرگزار بودن برای نعمت‌هایی که دارید به این معنا نیست که مشکلات خود را نادیده بگیرید.
این تمرین بعضی اوقات آگاهی نامیده می‌شود. در طول فعالیت‌ها تا جایی که می‌توانید سعی کنید در ذهنتان، خودداوری نکنید. ممکن است نتوانید خودداوری را در ذهن خود متوقف کنید ولی می‌توانید به محض اینکه متوجه آن شدید به زمان حال برگردید.
ورزش ملایم تقریبا 5 بار در هفته ( هر پاپ، 30 دقیقه) می‌تواند به حال شما کمک کند. ورزش ملایم سطحی از فعالیت است که در هنگام انجام آن سخت است که از دیافراگم خود صدا تولید کنید. همچنین توجه داشته‌باشید که چگونه نوع غذا و نوشیدنی شما می‌تواند بر حال شما تاثیر‌گذار باشد.
دائما با افرادی ارتباط برقرار کنید که باعث رشد شما می‌شوند ( نه افرادی که شما را تضعیف می‌کنند). اگرچه خوب است که زمان‌هایی را تنها باشید، اما تعادلی ایجاد کنید و منزوی نشوید وگرنه افسردگی باقی خواهدماند.
تعادلی ایجاد کنید که خوابی نه خیلی زیاد و نه خیلی کم داشته باشید. بیدار ماندن تا دیر دقت در شب و بعد خوابیدن زیاد در روز بعدی راهی قطعی برای تشدید افسردگی است. همچنین تلاش نکنید که مسائل را در شب وقتی که مغز شما نیمه بیدار است، حل کنید.
اگر شما جوان یا نوجوان افسرده هستید و به دنبال راهکارهای بیشتر برای درمان افسردگی خود هستید، این مقاله از سلامتید را مطالعه کنید.
