مهم ترین نکاتی که باید در مورد قوز کمر بدانید.

قوز کمر چیست؟

قوز کمر، وضعیتی است که کمر را تحت تأثیر قرار می دهد. پشت ، سرشانه ها را گرد می کند، بنابراین کتف شما و یا در موارد شدیدتر کمر شما، خمیده به نظر می رسد.

در تعریف دیگر در مورد قوز کمر می توان گفت، قوز کمر یک انحنای بیرونی مهره های قفسه سینه قسمت بالای کمر است که به صورت یک قوز گرد به نظر می رسد.

در قوز کمر، علاوه بر برآمدگی کتف و سرشانه ها، گردن دارای حالت سر به جلو است که در آن سر شما به سمت جلوتر از حالت عادی قرار دارد.

یکی از مشکلات این است که هر چه سر شما جلوتر قرار گیرد، می تواند فشار بیشتری روی مهره های گردن شما وارد کند

به ازای هر میزان که سر شما از حالت عادی خود به جلو قرار گرفته باشد، تقریباً 10 برابر نیروی اضافی به گردن اضافه می‌شود. وقتی این نیرو و یا فشار اضافه در طول ماه ها یا سال ها به گردن وارد شود، جای تعجب نیست که انحنای ستون فقرات تغییر می کند.

علائم قوز کمر چیست؟

گاهی اوقات افراد متوجه قوز کمر خود نمی شوند و ممکن است زمانی که وضعیت آن ها شدید تر شد و یا درد زیادی را در ناحیه کمر خود حس کردند به یک پزشک مراجعه کنند. در این قسمت قصد داریم شایع ترین علائم قوز کمر را شرح دهیم. علائم اصلی قوز کمر عبارتند از:

پشتی گرد و خمیده گاهی اوقات گرد شدن به سختی دیده می شود. مواقع دیگر بیشتر قابل توجه است. برخی از نوجوانان نمی توانند کمر خود را با ایستادن صاف کنند و یا سرشانه های آن ها در حال خمیده است. علائم قوز کمر اغلب در طول جهش رشدی که در حوالی بلوغ اتفاق می افتد آشکار تر می شود. که در در افراد مسن، قوز اغلب با پوکی استخوان یا استئوپنی همراه است.

از طرف دیگر قوز کمر می تواند منجر به وارد شدن فشار بیش از حد بر ستون فقرات و در طولانی مدت باعث ایجاد درد شود. همچنین ممکن است به دلیل فشار بر ریه ها، مشکلات تنفسی را برای افراد ایجاد کند

علاوه بر مشکلات تنفسی، قوز کمر می تواند باعث خستگی، کمردرد، گردن درد و سردرد های شدید در افراد شود.

از طرف دیگر قوز کمر باید در نوجوانان بسیار مورد توجه قرار گیرد. زیرا می تواند زیبایی آن ها را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

ممکن است متوجه شده باشید که بسیاری از افراد مسن ظاهری خمیده دارند که در آن سرشان به سمت جلو کشیده شده و جلوه ای قوز کرده ایجاد می شود. این خمیدگی غیر طبیعی ستون فقرات قوز نام دارد.

تخمین زده می شود که شیوع قوز کمر در افراد مسن بین 20 تا 40 درصد است. از این رو برای درمان قوز کمر می توانید با کلینیک سایا تماس بگیرید تا بهترین راهنمایی برای درمان آن به شما ارائه شود.

چه چیزی باعث ایجاد قوز کمر می شود؟

بسیاری از رفتار ها و عادات غلط وجود دارد که که می تواند زمینه ساز ایجاد قوز کمر در افراد باشد. برخی از حرکات شاید در نگاه اول مضر به نظر نرسند ولی با تکرار آن حرکت می تواند در بلند مدت سبب ایجاد قوز کمر شود. از جمله مواردی که می تواند علل ایجاد قوز کمر باشد، به شرح زیر است:

عدم تعادل عضلانی و وضعیت نامناسب بدن به دلیل سبک زندگی بی تحرک علت اصلی قوز کمر می تواند باشد.

بدن ما برای دوره های طولانی عدم فعالیت در نظر گرفته نشده است. بدن ما می تواند تقریباً با تمام فعالیت های فیزیکی که خودمان انجام می دهیم سازگار شود. گ

نشستن روی کاناپه و تماشای تلویزیون یا خم شدن به سمت میز کامپیوتر برای ساعت های طولانی و عدم بی تحرکی شانه ها می تواند باعث ایجاد قوز کمر شود.

اگر برای مدت طولانی در وضعیت خمیده قرار بگیرید، بدن شما با این وضعیت سازگار می شود و به طور دائمی به همین صورت، شکل می گیرد.

ماهیچه های قفسه سینه سفت می شوند و شروع می کنند تا شانه هایتان را به سمت جلو هدایت کنند. هنگامی که شانه های شما به طور مداوم به سمت جلو کشیده می شوند، ماهیچه های قسمت بالای میانی کمر شما کشیده و ضعیف می شوند.

با گذشت زمان، این عدم تعادل عضلانی می تواند باعث شود ستون فقرات شما بیش از حد انحنا پیدا کند و مشکلات قوز کمر را ایجاد کند. این قوز می تواند دائمی شود اگر به آن رسیدگی نشود.

از جمله رایج ترین مواردی که می تواند باعث ایجاد قوز کمر در افراد شود، عبارتند از:

خم شدن برای استفاده از گوشی

خم شدن روی صفحه کامپیوتر

خمیده نشستن روی صندلی در محل کار

دلیل شیوع قوز کمر در افراد مسن این است که عضلات میانی پشت به مرور زمان ضعیف می شوند. در سال های آخر زندگی، حتی نمی توانید سر خود را صاف نگه دارید.

شرایط دیگری نیز وجود دارد که می تواند سبب ایجاد قوز کمر در افراد شود ولی این موارد بسیار رایج نیستند.. این دیگر دلایل کمتر شایع قوز پشت عبارتند از:

نقایص مادرزادی . مشکلات مادرزادی در تشکیل ستون فقرات نادر است. در برخی مواقع، گوژپشت ممکن است از سنین پایین وجود داشته باشد.

کیفوز شوئرمن. این وضعیت معمولاً در نوجوانی زمانی که مهره‌ها بیشتر خمیده هستند.

پوکی استخوان. تراکم پایین استخوان اغلب منجر به شکستگی های فشاری در ستون فقرات می شود. وقتی نزدیک بالای ستون فقرات شما اتفاق می‌افتد، باعث ایجاد انحنای می‌شود که در صورت عدم درمان موثر، به یک برآمدگی و یا قوز شدید تبدیل می‌شود.

چگونه از ایجاد قوز کمر جلوگیری کنیم؟

بهترین راه برای جلوگیری از قوز کمر ، حفظ وضعیت بدنی مناسب است. کشیدن مداوم روی مهره های شما به کمر شما فشار می آورد و علاوه بر قوز کمر، گردن درد، کمردرد و خستگی را در شما ایجاد می کند. علاوه بر وضعیت بدنی خوب، نکاتی وجود دارد که در جلوگیری از قوز کمر می تواند موثر باشد:

برای جلوگیری از پوکی استخوان، کلسیم و ویتامین D کافی دریافت کنید. در صورت بروز تراکم استخوان کم، به پزشک مراجعه کنید.

تمرینات استقامتی را برای تقویت استخوان ها انجام دهید.

ماهیچه های بالای کمر خود را با تمرینات ساده روزانه تقویت کنید.

کل ستون فقرات خود را با تمرینات تقویت کننده مرکزی حمایت کنید.

از داروهایی که تراکم استخوان را کاهش می دهند، مانند استروئیدها، داروهای ضد افسردگی و سایر داروهای. خودداری کنید.

با خوردن پروتئین کافی عضلات خود را قوی نگه دارید. بزرگسالان بین 55 تا 65 گرم پروتئین در روز برای رشد عضلات سالم نیاز دارند.

از ورزش هایی که ممکن است منجر به شکستگی ستون فقرات شود، مانند کرانچ و پیچش شکم خودداری کنید.

سیگار نکشید. نیکوتین کلسیم را از استخوان‌های شما خارج می‌کند و شما را در معرض خطر بیشتری برای ایجاد قوز کمر قرار می‌دهد.

هنگام رانندگی با صاف کردن پشتی صندلی و نزدیک کردن صندلی خود به پدال ها، وضعیت بدن خود را به خوبی حفظ کنید.

به طور کلی با انجام اقداماتی برای جلوگیری از قوز پشت نه تنها ظاهر شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند تا در طول روز احساس بهتری داشته باشید.

برای مطالعه مهم ترین نکات قوز کمر می توانید وارد سایت کلینیک فیزیوتراپی سایا شوید و اطلاعات لازم را کسب کنید.