خواب آلودگی هنگام مطالعه میتواند مشکلات مختلفی را برای کلیه دانش آموزان و به خصوص افرادی که قصد شرکت در کنکور را دارند، به همراه داشته باشد. به همین دلیل لازم است که با دلایل اصلی این نوع خواب‌آلودگی و همچنین راهکارهایی که در این زمینه به ما کمک می‌کنند آشنا شویم. در این صورت می‌توان داشت که در هر شرایطی بتوان به مطالعه برای کنکور اقدام کرد.
پیش از هر چیز باید به علت خواب آلودگی هنگم مطالعه اشاره کنیم. برای این موضوع مي‌توان دلایل متعددی را متصور شد، اما چیزی که واضح و مبرهن است، عدم خواب مناسبی فرد در شب محسوب می‌شود. وقتی که در شب به شکل کافی نخوابیده باشید، طبیعتاً امکان خواب آلودگی هنگام مطالعه در شما به شدت افزایش پیدا می‌کند. بنابراین باید نسبت به تهیه یک زمان‌بندی مناسب جهت خواب راحت و کافی اقدام شود.
موردی که بسیاری از افراد به آن توجه نمی‌کنند، امکان وجود مشکلات سلامتی در فرد است که می‌توانند منجر به عدم امکان خواب مناسب و در نتیجه خواب‌آلودگی شدید شوند. این مشکلات شاید ریشه ژنتیکی داشته باشند و به همین دلیل بسیار مهم است که فرد به پزشک متخصص مراجعه کند. خوشبختانه حل چنین مواردی چندان پیچیده نیست و با استفاده از چند راهکار ساده می‌توان آن‌ها را درمان کرد.
بیایید با هم رو راست باشیم، در برخی از مواقع علت اصلی خواب آلودگی هنگام مطالعه، عدم علاقه شما به مطالعه است. اگر از ابتدای روند تحصیل علاقه‌ای به مطالعه کردن نداشته باشید بدن شما هر کاری می‌کند تا از این امر دور شود. خوابیدن نیز یکی از این کارها به شمار می‌رود. اگر چنین روندی ادامه پیدا کند، بدنتان عادت خواهد کرد که به محض دیدن چند صفحه کتاب خود را به خواب بزند!
برای حل این مشکل باید راهکارهای مختلفی به کار گرفته شود. هیچ قرص و دارویی نیست که بتواند شما را به مطالعه علاقه‌مند کند. این خود شما هستید که باید با بررسی کلی نتایج ناشی از عدم مطالعه به شکل صحیح نسبت به حل این مشکل اقدام کنید. کنکور نقش مهمی در آینده شما دارد و نباید مطالعه کردن برای آن را غیرضروری بدانید.
وقتی که پیش از خواب کافئین زیادی مصرف می‌کنید، بدن شما دیگر علاقه‌ای به خواب در زمان مشخص ندارد و در نتیجه برای ساعت‌های متمادی پس از زمان مناسب برای خوابیدن بیدار می‌مانید. این بیدار ماندن قطعاً در روز بعد نتیجه خود را به شما نمایش می‌دهد. آن هم درست در زمانی که قصد دارید بخشی از کتاب مدنظر خود را بخوانید.
اگرچه استفاده از کافئین ایرادی ندارد، اما توصیه می‌شود که آن را در شب و به خصوص پیش از خواب مصرف نکنید. نوشیدنی‌های کافئین‌داری همچون چای و قهوه می‌توانند شما را به یک فرد شب زنده‌دار تبدیل کنند که در روی بعد همواره خواب‌آلود خواهد بود.
یکی از راهکارهای عالی به منظور کاهش خواب آلودگی هنگام مطالعه، ورزش کردن است، به خصوص ورزش صبحگاهی. بارها ثابت شده است که ورزش کردن منجر به کاهش حس خواب آلودگی در شرایط مختلف می‌شود و میتواند نتیجه بسیار مناسبی در این زمینه داشته باشد.
شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید در بسیاری از شرکت‌های ژاپنی، پیش از آغاز روند کاری کلیه کارگران و کارمندان در کنار یک دیگر جمع میشوند و شروع به ورزش کردن می‌کنند. این موضوع بی‌دلیل نیست، زیرا با ورزش کردن می‌توان از هر گونه مشغله ذهنی و خواب آلودگی خلاص شد.
لازم نیست برای انجام یک ورزش صبحگاهی در یک ماراتن شرکت کنید! چند تمرین ساده را به خاطر داشته باشید و آن‌ها را در صبح به کار گیرید. تنها چند بار این روند را ادامه دهید تا مشاهده کنید که ورزش کردن در صبح چقدر به حس شادابی شما کمک می‌کند.
به منظور حل مشکل خواب آلودگی هنگام مطالعه باید بین درس خواندتان یک فاصله بیندازید. لازم نیست کل بیست و چهار ساعت شبانه‌روز بدون هیچ گونه استراحتی مشغول درس خواندن باشید. در واقع این یکی از بدترین استراتژی‌های تحصیلی است که می‌توانید به دنبال آن بروید.
اگر خودتان توانایی تهیه زمان‌بندی‌های مناسب در این رابطه را ندارید به دنبال استفاده از روش پودمور باشید. در این روش باید به ازای هر بیست و پنج دقیقه مطالعه پنج دقیقه استراحت کنید. این روش ساده، بسیار کاربردی است و نه تنها در زمان تحصیل بلکه در زمان انجام سایر امور تخصصی نیز کاربرد دارد.
پس از پایان هر چهار دوره از پودمور باید یک ربع استراحت کنید. شاید این موارد به نظرتان منجر به هدر رفت وقت شوند، اما باید بگوییم که چنین تصوری کاملاً اشتباه است. با استفاده از روش پودمور نتایج به مراتب مناسب‌تری را دریافت خواهید کرد که تا پیش از این برایتان امکان‌پذیر نبود.
برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه باید به فکر افزایش میزان روشنایی در اتاق خود باشید. هرچه میزان روشنایی اتاق شما کمتر باشد، احتمال اینکه بیشتر حس خواب آلودگی داشته باشید افزایش خواهد یافت. این موضوع به نحوه فعالیت بدن ما ارتباط دارد. در واقع هر وقت در محیطی نسبتاً تاریک قرار بگیریم مغز تصور می‌کند که شب شده است و به همین دلیل به فکر به خواب رفتن می‌افتد.
در زمان مطالعه پرده‌ها را کنار بزنید و بگذارید نور طبیعی خورشید به اتاق شما وارد شود. اگر اتاقتان نورگیر نیست، لامپ‌ها را روشن کنید. همین موارد به ظاهر ساده به شما کمک خواهند کرد تا به مرور زمان از خواب آلودگی در زمان مطالعه دوری کنید و بتوانید به هدف نهایی خود در کنکور برسید.
مورد بعدی که باید در زمینه جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه به آن اشاره کنیم، عدم افزایش میزان دمای اتاق است. وقتی که دمای اتاق را افزایش می‌دهید، بدن باز هم به نوعی فریب می‌خورد و بیشتر احساس خواب آلودگی خواهد کرد. این مورد برای فردی که قصد دارد وقت خود را صرف مطالعه کند چندان کاربردی نخواهد بود!
بهتر است دمای اتاق خود را در حد استاندارد و یا کمی پایین‌تر از این حد نگه دارید. احتمال خوابیدن در شرایطی که کمی احساس سرما می‌کنید بسیار کمتر است. البته منظور ما این نیست که اتاق خود را به یک فریز تبدیل کنید که تنها در عرض چند ساعت کلیه انگشتانتان در آن یخ خواهد زد! این امر هیچ فایده‌ای برایتان ندارد!
یک نکته بسیار مهم که در رابطه با مبحث خواب آلودگی هنگام مطالعه باید به آن اشاره کنیم، متفاوت بودن خواب آلودگی با خستگی است. متأسفانه بسیاری از کاربران به این نکته مهم توجهی ندارند و هر چیزی را به خواب آلودگی ارتباط می‌دهند. شاید بپرسید که مهم‌ترین تمایز این دو مورد از همدیگر چیست؟
در پاسخ باید به نحوه حل کردن هر یک از این موارد اشاره کنیم. برای حل کردن مشکل خواب آلودگی چاره‌ای به خوابیدن وجود ندارد. در واقع هر کاری هم که بکنید در نهایت برای اینکه خواب آلودگی به صورت کامل برطرف شود نیاز است که چند دقیقه یا حتی چند ساعت به طور کامل بخوابید.
این در حالی است که خستگی با میزان کمی استراحت کردن و باز کردن ذهن به طور کامل برطرف می‌شود. در واقع برای رفع کردن خستگی لازم نیست که حتماً بخوابید. با توجه به این توجه می‌توان به سادگی فهمید که چرا خواب آلودگی مشکل بزرگ‌تری از خستگی است.
موارد مختلفی می‌توانند منجر به خستگی شما شوند. به عنوان مثال اگر در روز قبل فعالیت بدنی سنگینی داشته‌اید، احتمالاً باید انتظار خستگی بسیار شدیدی را در زمان مطالعه کردن دروس مدنظر خود داشته باشید. بهتر است برای امور مهم خود به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که حتی در صورت خستگی نیز امکان رفع آن وجود داشته باشد.
اگر با خواب آلودگی هنگام مطالعه مواجه شده‌اید و نمی‌دانید که چه راهکاری بهترین گزینه موجود برای شما است، همین حالا با مشاوران حرفه‌ای کنکور صحبت کنید. این افراد بارها با چنین مشکلاتی رو به رو شده‌اند و به همین دلیل بر حسب تجربه و دانش خود می‌توانند راهکارهایی مناسب برای نیاز شما را ارائه کنند. مشاوران حرفه‌ای کنکور مانند یک برگ برنده به نظر می‌رسد که هر فردی میتواند از تجارب و علم آن‌ها بهره ببرد.
خواب آلودگی هنگام مطالعه یک مشکل سراسری است که بسیاری از دانش آموزان با آن مواجه هستند. در واقع این تنها شما نیستید که به دنبال یک راه حل اساسی برای چنین مشکلی می‌گردید. برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه باید ابتدا دلایل اصلی این موضوع را پیدا کرد و سپس از روش‌های کاربردی به منظور حل آن‌ها استفاده برد.
اگر در همان ماه‌های اولیه شروع مطالعه برای کنکور نسبت به حل این مشکل مهم اقدام نکنید، نمی‌توانید در زمان خود صرفه‌جویی مناسبی داشته باشید و بسیاری از مباحث وارد حالت پیچیده‌‌ای میشوند که حتی برنامه ریزی برای مطالعه آن‌ها نیز غیر ممکن خواهد بود. در صورتی که نیاز به کسب مشاوره در این زمینه دارید، می‌توانید با کارشناسان مجرب ما تماس بگیرید تا شما عزیزان را به طور کامل در این رابطه یاری کنند.
