اضطراب نه تنها در عملکرد ورزشی، بلکه در بسیاری از جنبه های زندگی یافت می شود. اما در ورزش، استرس به رابطه بین یک فرد و خواسته های محیطی که با عملکرد ورزشی فرد مرتبط است، اشاره دارد. خواسته های فردی و محیطی باید متعادل باشد تا ورزشکار در حد مطلوب خود عمل کند، در غیر این صورت ممکن است اثرات منفی بر عملکرد ورزشکار داشته باشد.
استرس پاسخی است که یک ورزشکار می تواند به این عوامل استرس زا داشته باشد و مشخص شده است که بسیاری از ورزشکاران احساس اضطراب را در نتیجه استرس مرتبط با ورزش گزارش کرده اند. اضطراب «یک حالت روانی ناخوشایند در واکنش به استرس ادراک شده مربوط به انجام یک کار تحت فشار» است و در بین ورزشکاران در همه سطوح رایج است.
اضطراب با احساس نگرانی، دلهره و عصبی بودن مشخص می شود و گزارش شده است که پاسخ هایی مانند تعریق، نگرانی و شک توسط ورزشکاران در پاسخ به استرس های مرتبط با ورزش احساس شده است. عوامل زیادی وجود دارد که می تواند باعث اضطراب ورزشکار شود یا به آن کمک کند و این به نوبه خود می تواند بر عملکرد ورزشکار تأثیر بگذارد.
یکی از انواع اضطراب را می توان "اضطراب صفت" نامید. این نوع معمولاً خود را به عنوان بخشی از شخصیت فرد نشان می دهد و یک حالت ثابت برای فرد بدون توجه به موقعیت است. افرادی که دارای اضطراب صفت هستند دائماً به عنوان یک گرایش رفتاری احساس نگرانی می کنند.
ورزشکارانی که دارای اضطراب صفت هستند، به احتمال زیاد موقعیت‌ها را تهدیدآمیز درک می‌کنند، و پاسخ‌های آنها ممکن است شدیدتر از آنهایی باشد که اضطراب ویژگی را تجربه نمی‌کنند و واکنش‌های آنها می‌تواند به عنوان نامتناسب طبقه‌بندی شود.
برای مثال، اگر از دو بازیکن خواسته شود که دقیقاً در شرایط یکسان پنالتی بزنند. ممکن است فرد این کار را بیش از حد خطرناک نداند، زیرا آنها آرام تر هستند. این بدان معناست که او اضطراب کم ویژگی را تجربه می کند و اضطرابی بیش از حد انتظار در این موقعیت ندارد. با این حال، بازیکن دیگر ممکن است اضطراب با ویژگی‌های بالایی را تجربه کند.
بنابراین فرصت گلزنی پنالتی (یا بیشتر از احتمال، فرصت از دست دادن یک پنالتی در چشمان او) را به‌طور باورنکردنی تهدیدآمیز می‌یابد، به این معنی که این بازیکن بیش از حد انتظار اضطراب را تجربه می‌کند. در این شرایط، که می تواند عملکرد آنها را بیشتر از بازیکنی که اضطراب صفت سطح پایین را تجربه می کند، تحت تأثیر قرار دهد.
نوع دوم اضطراب «اضطراب حالتی» است و یک نوع اضطراب خاص موقعیتی است، بنابراین تغییر می‌کند و فقط در موقعیت‌های خاصی فعال می‌شود. اضطراب حالت همچنین با آگاهی فرد از زمانی که آن را تجربه می کند مشخص می شود و به شدت با سطوح برانگیختگی فرد مرتبط است.
به عنوان مثال، سطح اضطراب حالت یک بازیکن می‌تواند لحظه به لحظه در یک بازی فوتبال تغییر کند، و بازیکن ممکن است در هنگام دفاع از یک کرنر، سطح کمی بالاتر از اضطراب حالت (با توجه به افزایش ضربان قلب، احساس نگرانی) را در هنگام دفاع از یک کرنر تجربه کند. توپ در وسط زمین، و ممکن است سطح بسیار بالایی از اضطراب حالت (احساس عصبی، تپش قلب) در هنگام تجربه دویدن واضح به سمت دروازه را تجربه کند.
سطوح برانگیختگی حالت هوشیاری و هیجان ورزشکار در اطراف یک موقعیت خاص است. افراد برانگیخته افزایش ضربان قلب، تنفس و تعریق را تجربه خواهند کرد. برانگیختگی مثبت یا منفی نیست، بلکه خنثی است. شما می توانید بلافاصله پس از به ثمر رساندن یک گل برانگیخته شوید اما به همان اندازه پس از از دست دادن یک پنالتی برانگیخته شوید. برانگیختگی در یک پیوستار از عدم برانگیختگی تا کاملاً برانگیخته شده است.
آیا توجه به این نکته مهم است که اضطراب صفت یک حالت رفتاری است که باعث می‌شود ورزشکار موقعیت‌ها را تهدیدآمیز درک کند که ممکن است نباشد و سپس با اضطراب حالتی نامتناسب پاسخ دهد. ورزشکاران با اضطراب صفت بالا معمولاً در موقعیت های رقابتی در مقایسه با آنهایی که اضطراب صفت پایین تری دارند، اضطراب حالت بیشتری دارند.
مقابله با استرس اضطراب و فوتبال مهم است، زیرا نادیده گرفتن استرس می تواند عواقبی داشته باشد که در عملکرد شما منعکس می شود (خفگی، کنترل آگاهانه/تفکر بیش از حد) و در رفاه شما (فرسودگی شغلی، افسردگی). مداخلات زیادی برای مقابله و کاهش استرس در یک محیط ورزشی وجود دارد. این فصل زیر برخی از فرآیندهایی را که می توانید برای کاهش استرس در ورزش خود انجام دهید، تشریح می کند.
کنترل افکار مثبت یک تکنیک مدیریت استرس است که در آن شما نه تنها می توانید افکار منفی را متوقف یا مسدود کنید، بلکه ممکن است بتوانید این افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید، بنابراین کنترل درک شده خود را افزایش دهید.
برای اجرای این تکنیک باید مراحل زیر را دنبال کنید:
همچنین ممکن است مفید باشد که یک دفتر خاطرات از افکاری که مسدود می کنید و افکاری که با آنها جایگزین می کنید داشته باشید تا ردیابی کنید که کدام افکار دوباره تکرار می شوند و کدام افکار جایگزین برای شما بهتر عمل می کنند.
تکنیک دیگری که ممکن است برای شما مفید باشد، آرامش کاربردی (AP) است. AP به فرد کمک می کند تا علائم اولیه اضطراب را بشناسد و یاد بگیرد که چگونه با آن کنار بیاید تا بتواند کنترل خود را بازگرداند. لازم به ذکر است که کنترل افکار مثبت در صورت تجربه اضطراب شناختی ممکن است مؤثرتر باشد و آرامش کاربردی در صورت تجربه اضطراب جسمی مؤثرتر خواهد بود.
توصیه می شود بیش از یک مورد از این درمان ها را انجام دهید، زیرا استفاده از ترکیبی از آنها بیشترین تأثیر را بر عملکرد فوتبال شما خواهد داشت. یکی از ساده ترین راه های رسیدن به آرامش در آکادمی کتاب انجام کارهای لذت بخش و راحتی بخش و استراحت در فواصل کارهای شلوغ روزمره است.
آرامش باید به عنوان مهارتی که از طریق ممارست های مکرر فراگرفته می شود، مطرح شود. به علاوه هدف آن نباید صرفا آرامش بر روی صندلی راحت در خانه باشد. بلکه فرد باید بتواند از آن در فعالیت های روزمره خود استفاده جوید.
شماره تماس : ۰۹۰۵۸۶۵۷۵۰۵
ایمیل : info@fa-ketab.com
منبع: https://fa-ketab.com/
