دپارتمان تکنیک، بخش مربوط به آمادگی تکنیکی و مهارتی بازیکنان می باشد. تمامی موارد از جمله طراحی تمرینات، سازماندهی، پژوهش ها، نوع آموزش، مربیگری و سنجش پیشرفت مهارتی بازیکنان در این دپارتمان زیر نظر کادر مربیان و متخصصان امر صورت می گیرد. تمامی تکنیک های فوتبال با روش آموزشی مختص آکادمی و با فرمول دقت، سرعت، استقامت و نرمی، به بازیکنان ارایه شده و تا سطح نخبگی و اجرای ماهرانه تداوم می یابد. تکنیک هایی همچون دریبلینگ، لمس توپ پیشرفته، پاس و دریافت، کنترل و چرخش، شوت و … از چهار مرحله اساسی آموزشی عبور می کنند تا پس از رسیدن به منطقه پریادگیری منجر به مهارت اجرا در بازی تحت فشار شوند. این چهار مرحله به ترتیب عبارتند از: تبدیل، سازگاری، تثبیت و ماندگاری.
تکنیک در اصطلاح به نمایش فردی بازیکن گفته می شود.
دپارتمان تکنیک خوب دارای چهار عنصر اصلی است:
تاکتیک های فوتبال به دو صورت تیمی و گروهی انجام می شود که برخی تاکتیک های گروهی عبارت از : یک و دو کردن، ماکس کردن اورلپ، کراس و ... می باشد. همچنین تاکتیک های تیمی که استراتژی کلی مربیان و سر مربی را در جریان بازی به نمایش می گذارد. از جمله تاکتیک های تیمی عبارتست از پرس کردن، دفاع منطقه ای، دفاع میکس و انتقال کانال به کانال و... آموزش تاکتیک های فوتبال بدون پنج ابزار تکنیک امکان پذیر نمی باشد. سیستم آموزش تاکتیک به مانند دیگر سیستم های آکادمی ویژه و منحصر به فرد است به طوری که هر فرد با دیدن فیلم های تاکتیک، شرکت در کلاس های آموزش تاکتیک، کلاس های رفع اشکال فردی، کلاس های تئوری آموزش تاکتیک همراه پرسش و پاسخ و رفع اشکال، به انجام درست این مقوله می پردازد.
آموزش حرفه ای تکنیک های فوتبال در این آکادمی به صورت فردی و تخصصی بر اساس توانایی های جسمی حرکتی به ورزشجویان آموزش داده می شود. هر ورزشجو یک مربی خصوصی و منحصر به فرد دارد. به علاوه انجام تمرینات تکنیکی به طور گروهی نیازمند نظارت مستقیم مربیانی است که در سیستم آموزش آکادمی کتاب دوره دیده اند.
سبک اقتدارگرایانه مربیگری فوتبال بر این فرض کار می کند که مربی همیشه بهترین چیز را می داند و آنچه را که آنها می گویند همان پیش می رود. از نظر مربیگری جوانان ، این مقایسه با نحوه برخورد یک معلم سختگیرتر با کودکان کلاس خود در مدرسه است. از آنجا که فوتبال یک بازی تیمی است ، نظم و کنترل هر دو مهم است و سبک مربیگری اقتدارگرا همچنان می تواند به هر دو ویژگی در بازیکنان کمک کند. ژوزه مورینیو در طول زندگی حرفه ای خود ، از روش های حفاری و پیشرفت بی رحمانه بازیکنان خود ، برای کمک به آنها در غلبه بر مخالفت ، از این روش آموزش فوتبال استفاده کرده است. مورینیو به روشنی از موفقیت در این روش مربیگری لذت برده است ، اما این یکی از دلایلی است که او بیش از یک فصل سوم را در هیچ یک از نقش های مدیریتی خود دوام نیافته است. بازیکنان وقتی تحت چنین درجه ای کنترل می شوند خیلی زود خسته و خسته می شوند ، بنابراین اگرچه یک سبک اقتدارگرا می تواند نتایج کوتاه مدت به همراه داشته باشد ، اما برای مدت طولانی تری تأثیر آن ناچیز است. برای بازیکنان جوان ، این نیز می تواند تأثیر مخربی در پیشرفت طولانی مدت آنها داشته باشد و حتی آنها را عاشق بازی کند. وقتی صحبت از تکنیک های آموزش فوتبال جوانان می شود ، بهتر است از رویکرد اقتدارگرایانه اجتناب شود.
سبک دموکراتیک مربیگری فوتبال قطبی است که در مقابل نحوه عملکرد مربی اقتدارگرا قرار دارد. بازیکنان تشویق می شوند تا در تصمیم گیری مشارکت داشته باشند ، و راهنمایی کنند که چه نوع تمریناتی را می خواهند انجام دهند و چگونه باید در برخی از سناریوهای داخل زمین واکنش نشان دهند. مربیگری دموکراتیک برای ترغیب بازیکنان به فکر کردن برای خودشان طراحی شده است. این روش به تولید بازیکنانی خلاق تر کمک می کند که می توانند بدون نیاز به دستورالعمل های مربی یا سرپرست خود ، از شرایط دشوار راهی برای خروج از شرایط دشوار استفاده کنند. این همان کاری است که پپ گواردیولا به خوبی انجام می دهد. بله ، بازیکنان او از نظر فنی همه عالی هستند و او اغلب در لبه منطقه فنی خود دیده می شود که در تلاش ناامیدانه برای دستیابی به دستورالعمل ها ، دستان خود را در هوا تکان می دهد. اما تیم های بارسلونا ، بایرن مونیخ و منچسترسیتی او بسیار خطرناک بوده اند زیرا آنها فکر می کنند و همچنین از حریفان سبقت می گیرند. این نوع بازیکنانی است که سبک مربیگری دموکراتیک تولید می کند. گرچه مشکلات رویکرد دموکراتیک وجود دارد. دادن چنین سطح کنترل به بازیکنان جوان می تواند خطرناک باشد ، خصوصاً اینکه آنها باید درک کنند که با آزادی مسئولیت همراه است.
مربیگری خودمانی ممکن است یک عنوان گمراه کننده برای روش سوم و آخرین تمرین فوتبال ما باشد ، زیرا در واقع این کار سرگرم کننده ساختن بازی است. یک تفکر خاص وجود دارد که در امتداد این قرار می گیرد اگر شما یک روش مربیگری فوتبال را که لذت را بر هر چیز دیگری اولویت دارد ، یک مجموعه خوشحال از بازیکنان تولید خواهید کرد که در نهایت به یک تیم موفق منجر می شود. این سبک مدیریتی به دو روش کار می کند. در مرحله اول ، بازیکنان بیشتر می آموزند و اگر کاری را انجام دهند که از آن لذت می برند با سرعت بیشتری پیشرفت می کنند. ثانیا ، یک تیم تیمی قوی که توسط یک محیط شاد ایجاد شده است می تواند به یک طرف کمک کند تا به قله های جدیدی برسد. سبک مربیگری فوتبال یورگن کلوپ به عنوان تاکتیک 30 درصد ، 70 درصد تیم سازی کاهش یافته است. سرمربی لیورپول معتقد است که تبدیل تیمش به خانواده ای که برای دیوارهای دیگر از دیوارهای آجری عبور می کنند بهترین راه موفقیت است و او تلاش می کند تا با ایجاد سرگرمی فوتبال به این مهم دست یابد. این می تواند به عنوان یک سبک مربیگری خطرناک دیده شود. اگر افراد تنبلی یا خیلی زودگذر پیدا کرده اید ، ممکن است متوجه شوید که افراد هرگز پیشرفت نمی کنند زیرا انگیزه ای برای انجام این کار وجود ندارد اما اگر می توانید یک محیط سرگرم کننده ایجاد کنید که در عین حال چالش برانگیز است ، از یک روش مربیگری استفاده می کنید که به بازیکنان جوان امکان پیشرفت و لذت بردن از فوتبال خود را می دهد.
آمادگی جسمانی در فوتبال شامل چهارعنصر اساسی است:
همانند سایر اشکال ورزش ، اندورفین های خوبی که در طی یک جلسه تناسب اندام در بدن ترشح می شوند از عوامل مهم در تسکین استرس و اضطراب هستند. تناسب اندام نه تنها به شما کمک می کند فوتبالیست بهتری باشید ، بلکه به اعتماد به نفس کلی و احساس خوب نیز کمک می کند!
وقتی صحبت از تأمین سوخت یک بازیکن فوتبال می شود ، بدون شک هیچ یک از اندازه ها متناسب با تمام برنامه های تغذیه ای نیست. نیازهای تغذیه ای نه تنها بر اساس فرد بلکه بر موقعیتی که بازی می کنند نیز متفاوت است. تارا استروو ، MS ، RD ، متخصص تغذیه ورزشی تیم New York Giants می گوید: "برنامه های تغذیه ای باید برای هر بازیکن براساس وزن ، قد ، درصد چربی بدن و موقعیت در زمین فرد باشد." یک چیز مشترک همه برنامه ها سازگاری است. انتخاب غذاهای با کیفیت بالا و سازگار بودن با یک رژیم غذایی در طول سال ، پایه محکمی را برای بازیکنان فراهم می کند تا عملکرد بالاتری داشته باشند.
ورزشکاران به کربوهیدرات ها و بسیاری از آنها نیاز دارند! بازیکنان فوتبال برای تأمین انرژی بسیار به ذخیره گلیکوژن اعتماد می کنند. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای ورزش های متناوب هستند ، مانند فوتبال ، جایی که ذخیره گلیکوژن اغلب در حین تمرین و تمرین تخلیه می شود. مقدار و فرکانس مورد نیاز بسته به زمان سال (به عنوان مثال ، خارج از فصل ، پیش فصل و غیره) ، اهداف خاص بازیکن و موقعیت آنها متفاوت خواهد بود.
انتخاب انواع نان های سبوس دار ، ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی ، میوه ها و سبزیجات تضمین می کند که این بازیکنان نه تنها کربوهیدرات لازم برای انجام کار را تأمین می کنند بلکه ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای ضروری را دارند که دارای عملکردهای مهمی هستند. به طور خاص ، اینها به کاهش التهاب و حمایت از بهبود کمک می کنند. کربوهیدرات ها به شکل نوشیدنی های ورزشی ، ژل ها و سایر محصولات مشابه باید به روز بازی محدود شوند و سوخت رسانی را انجام دهند و نه به صورت روزمره خوردن بازیکنان.
غلات سبوس دار: بلغور جو دوسر ، 100? نان گندم سبوس دار ، تورتیلا گندم کامل یا ذرت ، ماکارونی گندم سبوس دار ، برنج قهوه ای و غلات کم قند حاوی حداقل 5 گرم پروتئین در هر وعده
میوه: میوه کامل کامل شامل سیب ، گلابی ، موز ، خربزه ، آناناس ، طالبی
سبزیجات بدون نشاسته: کلم بروکلی ، اسفناج ، فلفل ، کدو سبز ، سبزیجات کاهو (هرچه تیره تر باشد) ، کدو ، پیاز ، گل کلم ، قارچ ، گوجه فرنگی ، هویج
سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، نخود فرنگی ، ذرت ، کدو تنبل
لوبیا و حبوبات: لوبیای کلیه ، لوبیای سیاه ، لوبیای سفید ، عدس
لبنیات: ماست یونانی ، شیر کم چرب و شیر شکلات
بازیکنان باید از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده از جمله نان سفید ، کیک ، آب نبات ، کلوچه ، پای ، غلات حاوی قند زیاد ، سودا و آب میوه خودداری کنند.
بازیکنان به پروتئین کافی برای تحریک سنتز پروتئین عضله ، که روشی ساده برای گفتن برای ساخت عضله است و همچنین برای ترمیم آسیب عضلانی که در حین تمرین رخ می دهد ، نیاز دارند. انتخاب پروتئین بدون چربی و کیفیت بالا در وعده های غذایی ، بلکه قبل و بعد از هر تمرین ضروری است. این یک تصور غلط رایج است که ورزشکاران باید پروتئین اضافی را از طریق شیک ، میله ها و پودرها مصرف کنند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مقادیر بیش از حد پروتئین هیچ فایده ای برای تحریک سنتز پروتئین ماهیچه ای ندارد و بیشتر اوقات سایر مواد مغذی مهم مورد نیاز بدن را جابجا می کند. حقیقت این است که می توان نیازهای پروتئینی بازیکن فوتبال را از طریق غذای واقعی تأمین کرد. این امر مستلزم برنامه ریزی یک رژیم غذایی است که شامل منابع با کیفیت بالا برای پخش پروتئین در طول روز از طریق وعده های غذایی و میان وعده های به موقع مناسب و جلوگیری از اضافه بار پروتئین در یک وعده یا زمان خاص باشد.
به مرغ یا بوقلمون بدون پوست ، گوشت قرمز بدون چربی ، لوبیا ، تخم مرغ و ماهی فکر کنید. و آن آمینو اسیدهای شاخه ای شاخه دار (BCAA) به راحتی در لبنیات و گوشت یافت می شوند ، بنابراین می توانید از مکمل ها صرف نظر کنید. اگر دریافت مقدار پروتئین مورد نیاز یا روز بازی و تمرین سوخت رسانی مشکل شود ، مکمل ها می توانند مفید باشند. من همیشه تهیه اسموتی های شخصی خود را با داشتن غذاهای واقعی مانند ماست یونانی ، کره مغزها و میوه هایی مانند توت ، سیب یا موز توصیه می کنم.
بازیکنان فوتبال نیز به چربی احتیاج دارند ، اما نوع خوب. چربی بیش از حد (معمولاً نوع اشباع شده) می تواند بازیکنان را در معرض خطر افزایش توده چربی قرار دهد ، که فقط به کاهش سرعت و از بین بردن اهداف عملکرد کمک می کند. چربی کم می تواند بر جذب مواد مغذی تأثیر بگذارد و در نهایت بر عملکرد نیز تأثیر بگذارد ، بنابراین اعتدال نام بازی در اینجا است. نه تنها کالری چربی متراکم است ، به این معنی که کمی طولانی می شود ، بلکه باعث می شود بازیکنان وعده های غذایی را به وعده های غذایی راضی کنند. 1-2 وعده چربی در وعده های غذایی به صورت ماهی های چرب ، کره مغزها و مغزها ، دانه ها ، گوشت ، لبنیات ، آووکادو و روغن زیتون بگنجانید.
چربی های اشباع نشده: زیتون و روغن زیتون ، روغن کانولا ، آووکادو ، آجیل (پسته ، ماکادامیا ، بادام ، بادام هندی) و تخمه آفتابگردان
اسیدهای چرب امگا 3 (چربی های اشباع نشده چندگانه): ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، گل ماهی ، ماهی قزل آلا) ، گردو ، کتان و دانه های چیا
و حتماً این موارد را محدود کنید:
لبنیات پرچرب ، کره ، روغن نخل ، غذاهای سرخ شده ، برش های چرب گوشت گاو ، گوشت خوک و مرغ ، غذاهای سرخ شده ، مارگارین ، غذاهای بسیار خامه ای (به عنوان مثال سس های سالاد و سس مایونز) و هر آنچه با روغن نیمه هیدروژنه تهیه می شود
نمی توانید میان وعده را فراموش کنید. خوردن میان وعده غذایی در حدود 2-3 بار در روز باعث می شود تا بازیکنان بین وعده های غذایی راضی و به اندازه کافی سوخت داشته باشند.
بهینه سازی عملکرد به این معنی است که بازیکنان به کالری زیادی احتیاج دارند و غذاهای کامل هر بار برنده رقابت تراکم مواد مغذی می شوند. اگر می خواهید در بالای بازی خود بازی کنید ، از شر غذای بی ارزش خلاص شوید. بدن شما از شما تشکر می کند و عملکرد شما فوق العاده بهبود می یابد. به یاد داشته باشید که غذا کاربردی است و هدف آن است. هنگامی که این هدف به بازیکنان کمک می کند تا پس از دو روز بهبود یابند ، آن غذا باید تا آنجا که ممکن است با مواد غذایی با کیفیت بالا پر شود. میان وعده ها و بارهای بسته بندی شده ، هرچه وعده دهند ، هرگز نمی توانند مطابق با هیاهوی آنها مطابقت داشته باشند. غذاهای کامل پروتئین ، فیبر ، چربی و کربوهیدرات های پیچیده زیادی را در یک ترکیب ایده آل فراهم می کنند که استفاده از آن را برای بدن آسان می کند.
به میوه کامل مانند سیب و موز با ¾ فنجان پنیر دلمه یا ماست ، یک مشت آجیل یا 2 قاشق غذاخوری فکر کنید. کره مهره روی یک تکه نان تست غلات سبوس دار ، کاهو با بوقلمون ، آووکادو و خردل ، یک لرزش پروتئین یا اسموتی ساخته شده با ماست ساده یونانی ، میوه و 1-2 قاشق غذاخوری. به عنوان مثال از کره بادام ، یا چند کوفته گوشت بوقلمون را پاپ کنید (بازیکن مورد علاقه بازیکن من).
کم آبی بدن شوخی نیست و چیزی که بازیکنان فوتبال باید خیلی جدی بگیرند. به خصوص در قبل از فصل و ابتدای فصل که درجه حرارت بالا است و آنها تمام وسایل را می پوشند. در طول تمرین یا یک بازی ، بازیکنان 16-20 اونس را هدف قرار می دهند. مایعات در هر ساعت و باید هر 15-20 دقیقه یا چیزی بنوشید. بازیکنان برای هر چیزی که بیش از یک ساعت طول بکشد ، و به خصوص اگر ژاکت سنگین باشند ، باید نیاز به الکترولیت های اضافه شده (به شکل یک نوشیدنی ورزشی یا چیزی مانند یک موز یا یک مشت چوب شور) را در نظر بگیرند.
انجام حرکات تکنیکی نیازمند تمرینات مداوم، مستمر، اصولی و حرفه ای است. دپارتمان تکنیک فوتبال کتاب متشکل از مربیان مجرب و زبده فوتبال است. تکنیک های فوتبال از طریق مربیان به صورت فرد به فرد به هر دانشجو آموزش داده می شود.
در آکادمی فوتبال پایه سعی بر آن است تا زیرساخت بازیکن سازی آن باشگاه چه داخلی و چه کشوری بدرستی بنا نهاده شود، که این وظیفه مهم در امر پیشرفت فوتبال را آکادمی های فوتبال پایه دارند.
ما در این آکادمی همواره در تلاشیم تا پتانسیل بسیار قوی و حرفه ای فوتبال ایران را که متاسفانه در حال حاضر انطور که باید پدید بیاید، نیامده است را در واقعیت به تصویر بکشانیم.
منبع: https://fa-ketab.com/
