تصور کن یه ایمیل جدید میاد توی اینباکست. بازش می‌کنی و می‌بینی یه مشکل سخت، مهم و استرس‌زا توشه که باید حلش کنی.
چطوری واکنش نشون می‌دی؟
✅ آروم می‌خونی و از خودت می‌پرسی: “خب، توی این موقعیت چی تحت کنترل منه؟” یا “یه راهی برای حلش پیدا می‌کنم.”
❌ سریع اسکنش می‌کنی، یه حس سنگین و استرس شدید میاد سراغت، ایمیل رو می‌بندی و با خودت می‌گی: “بعداً بهش فکر می‌کنم…”
اینا در واقع دو تا روش برای کنار اومدن با مشکلاتن.
🟢 روش اول: “متمرکز بر حل مشکل”
تو سعی می‌کنی چالش رو از زوایای مختلف ببینی، اطلاعات جمع کنی یا مشکل رو به بخش‌های کوچیک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنی.
🔴 روش دوم: “متمرکز بر اجتناب”
مشکل یه حس ناخوشایند ایجاد میکنه، و چون برات سنگین به نظر میاد، فرار می‌کنی، تظاهر می‌کنی که وجود نداره یا خودتو سرزنش می‌کنی.
✅ روش اول = سلامت روان بهتر
❌ روش دوم = استرس، اضطراب و افت کیفیت زندگی
اگه بیشتر تمایل داری که از مشکلات فرار کنی، وقتشه یه تغییر کوچیک ایجاد کنی:
1️⃣ با یه مشکل کوچیک شروع کن.
دفعه‌ی بعد که یه چالش توی اینباکست، خونه یا زندگیت پیش اومد و حس کردی استرس سراغت اومده، فرار نکن. فقط یه نفس عمیق بکش.
2️⃣ همین‌جا بمون.
به جای این‌که مشکل رو کنار بذاری، چند لحظه فقط روی تنفست تمرکز کن. ایمیل رو نبند، از مسئله فرار نکن. نفس بکش، بازدم کن. بعد از یکی دو دقیقه، آروم‌تر می‌شی.
3️⃣ حالا که اینجایی، یه قدم کوچیک بردار.
از خودت بپرس: “یه راهی که می‌تونم برای حل این مشکل امتحان کنم چیه؟” فقط یه راه، نه بیشتر.
همین قدم‌های کوچیک، کم‌کم ذهنت رو قوی‌تر می‌کنن و باعث می‌شن مشکلات رو به‌جای فرار، راحت‌تر مدیریت کنی.
راستی، اگه دوست داری هر روز با ایده‌های تازه برای زندگی بهتر همراه باشی، پادکست شادی جدید رو از شنبه تا چهارشنبه صبح گوش کن! برای اطلاعات بیشتر سر بزن به ShadiJadid.com یا باهام در ارتباط باش.
با احترام ❤️
