چگونه احساسات خود را احساس کنیم💗به همراه نسخه صوتی‌🎧

ببین، این یک احساسه!

☑️ در اینجا اینکه چه کاری باید انجام بدید وجود داره.

✅ به احساس توجه کن
چه حسی تو بدن شما داره؟

آیا تو مکان خاصی مثل شکم یا قفسه سینه شما زندگی می‌کنه؟

اگه میشه یه اسم براش بذار

آیا این یک احساس مثبتِ: شادی، قدردانی، آرامش، علاقه، امید، غرور، سرگرمی، الهام، شکوه یا عشق؟

یا این یک احساس چالش برانگیزِ: دلخوری، عصبانیت، عصبی بودن، ترس، وحشت، انزجار، ناامیدی، اندوه، غم یا غصه؟

✅ اجازه بده احساساتو حس کنی
غریزه شما ممکنه اینجوری باشه که اون احساس رو از خودتون دور کنید، به خصوص اگر اون احساس (یا اگر به شما یاد ندادن که چجوری حسش کنید) در دوران بچگی شما همراه با احساس خطر بوده باشه.

(مواظب «بایدها» باشید، مثل «نباید این احساس رو داشته باشم.» در احساسات شما جایی برای «باید»ها و «نبایدها» وجود نداره!)

الان اوضاع فرق کرده. شما می تونید انتخاب متفاوتی داشته باشید. شما مجبور نیستید اون را کنار بزنید، سرکوبش کنید یا بیرون بریزید. می تونید به خودتون اجازه بدید تا حسش کنید.

✅ در رو برای احساسات باز کن
یک جمله اطمینان‌بخش می‌تونه به شما کمک کنه: «من مطمئنم که به خودم اجازه میدم تا احساسش کنم» یا «خیلی خوش اومدی» اینو به احساسات بگو.

یادآوری اینکه این احساس هدفی داره که می تونه مفید باشه.
اینجاست تا اطلاعات ارزشمندی رو در اختیار شما بذاره تا نشون بده که کارها برای شما چجوری جلو میره و نیازهاتون چجوری برآورده میشه. وقتی برای اون باز میشید، دسترسی به بینش ارزشمندی که همراه خودش داره رو امکان‌پذیر می‌کنه.

از اون به عنوان یک دوست استقبال کن، نه به عنوان یک دشمن.

✅ با احساسات همراه بشید
جیل بولت تیلور، عصب شناس، دریافته که تجربه فیزیولوژیکی یک احساس تنها 90 ثانیه طول می کشه.

آیا می تونید برای یک دقیقه و نیم با احساساتون بمونید و توجه و حضور خودتون رو بهش معطوف کنید؟

✅ با آن بمون تا تغییر کنه
همونطور که به احساس توجه می کنی، متوجه میشی که به زودی محو میشه یا تغییر می کنه.

الان ممکنه احساس آرامش بیشتری داشته باشی، مانند طوفانی که تموم شده. ممکنه احساس جدیدی رو به جاش احساس کنی. هرچی احساس کنی اشکالی نداره فقط به نفس کشیدن ادامه بده و بهش توجه کن.

✅ به خودت رحم کن
الان، خیلی سریع به خودت محبت کن، تا اونچه رو که اخیرا تجربه اش کردی رو تصدیق و تأیید کنید.

دستت رو روی قلبت بذار و بگو: "من برای تو آمده ام." کمی خودت رو بغل کن شما می تونید به خودتون افتخار کنید که با احساسات خود به روشی جدید رفتار می کنید. هر کاری که در این لحظه مهربون‌تر هستش رو انجام بدید.

✅ به تجربه اش فکر کن
با کمی فاصله از تجربه عاطفی، می تونید بهش فکر کنید و بینش های اونو کشف کنید.

❓ ممکنه از خودت بپرسی:
چه فکری باعث شد که این احساس رو داشته باشم؟
آیا این فکر درست بود؟ (یا من تحت تأثیر تحریفات شناختی قرار گرفتم، مانند نتیجه گیری سریع، تعمیم بیش از حد، شخصی گرفتن چیزی، یا به حداقل رسوندن خوبی ها؟)
آیا راه دیگه ای برای فکر کردن به این موضوع وجود داره؟
اون احساس در مورد چگونگی برآورده شدن نیازهای من چه چیزی رو نشون میده؟

این افکار می‌تونه قفل خرد درونی شما رو باز کنه.

✅ تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید پاسخ بدید
در نهایت، از این خرد برای انتخاب بهترین انتخاب بعدی استفاده کنید: مکث کنید، به دنبال اطلاعات بیشتر باشید، اقدام کنید، درخواست کمک کنید یا یک نیاز خاصتون رو تو الویت بذارید.

شما به تازگی راه درازی رو طی کردید تا یاد بگیرید چگونه به احساساتتون گوش بدید.
آفرین! 👏

با احترام❤️

بنیان‌گذار شادی جدید