چگونه بعد از بیماری ورزش کردن را شروع کنیم ؟

بهترین راه برای شروع دوباره ورزش بعد از بیماری

زمانی که سرماخوردگی شما بهبود پیدا کرد, با کمک این برنامه می توانید ورزش کردن را دوباره شروع کنید.

در زمستان , سرماخوردگی, آنفولانزا یا ویروس  می تواند تأثیر  جدی روی روال عادی زندگی شما بگذارد. در هنگام بیماری رختخواب خود را ترک نکنید تا در نهایت به خوبی بهبود پیدا کنید. اما چگونه می توان بعد از گذراندن یک دوره بیماری به روال کارهای گذشته برگشت؟

واقعا چه مشکلاتی برای شروع ورزش بعد از بیماری وجود دارد؟ و اینکه شروع ورزش بعد از بیماری برای اولین بار چقدر باید طول بکشد؟ ما برای یافتن پاسخ این موارد با مایکل اولسون, دکتر و استاد علوم ورزش در دانشگاه آبرن مونتگومری تماس گرفتیم.

📷

دکتر اولسون گفت: ممکن است شروع ورزش بعد از بیماری به آن شکلی که فکر می کنید بد نباشد. او می گوید:  اگر یک هفته  فقط در رختخواب دراز بکشید _ بر فرض این که شما وقتی سالم هستید در یک ورزشگاه معمولی ورزش می کنید_ شما حدود 30 درصد از  آمادگی جسمانی خود , به ویژه برون ده قلبی خود را از دست خواهید داد. او می گوید, در حالی که این وضعیت آزار دهنده است  ولی می توانید با دو یا سه هفته تمرین مانند گذشته, دوباره به آمادگی جسمانی طبیعی خود نزدیک شوید.

📷

بنابراین چگونه می توانید بگویید که برای رفتن به باشگاه آماده هستید؟

دکتر اولسون می گوید, برای شروع ورزش بعد از بیماری باید اول و مهم تر از همه , اطمینان حاصل کنید که حداقل به مدت 48 ساعت تب نداشته اید , او می گوید: باید حداقل , خواب شب خوبی داشته باشید و دیگر هیچ دردی نداشته باشید.

اولسون خاطر نشان می کند , اگر دچار تب شدید, نباید ورزش کنید. در صورت ورزش کردن , سیستم ایمنی بدن انرژی مورد نیاز برای مقابله با عفونت های باکتریایی را از دست می دهد.

او می گوید: این بدین معنی است که ورزش , حین بیماری , علائم را طولانی تر و بدتر می کند. این کار می تواند بیماری شما را به موارد شدیدتری ,  مثل مونونوکلئوزیس یا ذات الریه تبدیل کند. بنابراین اگر واقعا فکر می کنید که کاملا سالم هستید, می توانید تمرینات قبلی خود انجام دهید.

اولسون می گوید: وقتی که شما دچار عفونت هستید , کار سیستم ایمنی که مسئول حفاظت بدن است, زیاد می شود. در این صورت هنگام بیماری بدن شما بیش از حد کار کرده است, پس اگر تا زمانی که کامل بهبود نیافته اید, ورزش کنید دوباره بیمار می شوید. پس شروع ورزش بعد از بیماری برای وضعیت جسمانی شما بهتر است.

📷

از کجا شروع کنیم:

برای شروع ورزش  بعد از بیماری , اولسون تمرینات کاردیو سبک و تمرینات مقاومتی را پیشنهاد می کند. او می گوید: مهم است که قبل از ورزش مطمئن شوید سیستم تنفسی و ریه های شما سالم است, به گونه ای که وقتی تمرینات مقاومتی انجام می دهید, عضلات شما اکسیژن را دریافت  کند.

اما اگر در گذشته یوگا کار کرده اید و بدن شما با این تمرینات آشنایی دارد, می توانید یک کلاس ورزشی سبک  ثبت نام کنید و به باشگاه بروید. وی می افزاید:  از اینرو, این تمرینات پس از بیماری خطر چندانی ندارند و اغلب این تمرین ها با سرعت متوسط هستند.

📷

نکته پایانی

برای شروع ورزش بعد از بیماری , ساده لوحانه فرض نکنید بلافاصله می توانید به 100 درصد قبل از بیماری برگردید. اولسون پیشنهاد می کند “70 درصد کاری را که انجام می دادید , انجام دهید”.

زمانی که شما بیمار هستید,  کاهش وزن و کاهش برون ده قلبی در شما , در مدت چند روز, باعث از دست رفتن 30 درصد از   آمادگی جسمانی شما می شود. بنابراین به آهستگی به تمرینات گذشته خود برگردید. اگر خواستید تمرینات خود را بیشتر کنید, روزانه یک یا دو تمرین را به تمرینات خود اضافه کنید.

منابع: Shape