در کتاب راه و رسم مربی گری از پنج المان اساسی برای ایجاد یک عادت جدید نام برده شده که به شخصه از آن ها حتی قبل از خواندن کتاب کمک می گرفتم.این پنج المان راه اندازی یک عادت جدید و تغییر یک عادت قدیمی را بسیار ساده می کنند.
شاید برایتان جالب باشد ولی یک راه انگیزه دادن به خودمان عهد بستن است.عهد بستن به این معناست که ببینید ایجاد عادات خوب و یا ترک عادات بد چه دستاوردهایی برای اطرافیانمان دارند نه خودمان .برای مثال کسی که سیگار را ترک می کند با خودش می گوید برای سلامتی اطرافیانم این کار را انجام میدهم و یا برای اینکه خودم سالم بمانم و دردسر مریض شدنم به دوش خانواده ام نیفتد سیگار را ترک می کنم.
عادت ها با محرک ها بر انگیخته می شوند.برای مثال نوتیفیکیشن اینستاگرام شما را وادار می کند اپ اینستاگرام را باز کنید.این نوتیفیکیشن یک محرک است.اگر آن را بشناسید و بدانید زمانیکه نوتیفیکیشن دریافت می کنید چه اتفاقی رخ میدهد راحت تر می توانید آن عادت را تغییر دهید.
عادت جدیدی را که میخواهید در خود ایجاد کنید باید کاملاً مشخص و شفاف باشد.همچنین نباید مدت زمان زیادی از شما بگیرد.برای مثال عادتی تحت عنوان سلامتی دندان هیچ وقت اجرایی نخواهد شد.ولی اگر عادت را به، هر شب بعد از مسواک زدن از نخ دندان استفاده خواهم کرد تغییر دهید ،راحت تر می توانید آن را اجرا کنید.
افسانه 21 روز را کنار بگذارید.عادت جدید فقط با تمرین نهادینه می شود و 21 روز انجام دادن کاری ربطی به ایجاد عادت جدید نخواهد داشت.همچنین تمرین باید با اندازه گیری انجام شود.افسانه دیگری وجود دارد که به قانون 10000 ساعت معروف است که می گوید اگر کاری را 10000 ساعت انجام دهید در آن کار به تخصص میرسید.این را نیز فراموش کنید.اگر 10000 ساعت کاری را اشتباه انجام دهید دست آخر در اشتباه انجام دادن یک کار به تخصص خواهید رسید.بنابراین تمرین کنید اندازه گیری کنید و این کار را ادامه دهید.
اگر سعی کرده باشید یک عادت جدید را اجرایی کنید، احتمالاً متوجه شده اید که بارها و بارها از ریل خارج می شوید و اگر برای بازگشت به ریل برنامه نداشته باشید قطعاً فرایند را نیمه کاره رها خواهید کرد.بنابراین باید مراقب باشید و بدانید که چه زمانی از ریل خارج شده اید و به محض خارج شدن به فکر بازگشت باشید.
من از طریق مراحلی که در بالا عنوان شده توانستم عادت های زیادی در خودم بوجود بیاورم و عادت های قدیمی و مضر را تغییر دهم .برای مثال روزی شش کیلومتر دویدن،گیاه خواری،کمتر استفاده کردن شبکه های اجتماعی،روزی یک ساعت کتاب خواندن و ...
