نوشیدن آب فواید بسیار زیادی برای بدن دارد .بدن به طور مداوم در طول روز مقداری آب خود را از دست می دهد ، مقداری از طریق ادرار و عرق و همچنین از طریق عملکردهای منظم بدن مانند تنفس. برای جلوگیری از کمبود آب بدن ، باید روزانه مقدار زیادی آب از نوشیدنی ها و غذا دریافت کنید. شایان طب ارائه دهنده بهترین خدمات در زمینه پرستاری در منزل و فروش تجهیزات پزشکی شما را به خواندن ادامه مطلب دعوت می کند : نظرات مختلفی در مورد میزان آب مصرفی روزانه وجود دارد. متخصصان بهداشت معمولاً نوشیدن هشت لیوان آب را توصیه می کنند که برابر با حدود ۲ لیتر یا نصف گالن در روز است. عوامل زیادی (چه داخلی و چه خارجی) در نهایت بر میزان آب مورد نیاز بدن شما تأثیر می گذارند. این مقاله نگاهی به برخی مطالعات مصرف آب مورد نیاز بدن می اندازد تا واقعیت را از داستان جدا کند و توضیح می دهد که چگونه برای نیازهای شخصی خود به راحتی هیدراته باشید
میزان آب مورد نیاز شما به موارد زیادی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای بزرگسالان ، توصیه عمومی آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ایالات متحده به شرح زیر است : ۱۱٫۵ فنجان (۲٫۷ لیتر) در روز برای خانم ها ۱۵٫۵ فنجان (۳٫۷ لیتر) در روز برای آقایان این شامل مایعات : آب ، نوشیدنی هایی مانند چای و آب میوه و مواد غذایی است. شما به طور متوسط ۲۰ درصد آب مورد نیاز بدن خود را از غذاهایی که می خورید دریافت می کنید. ممکن است بیش از شخص دیگری به آب نیاز داشته باشید. میزان آب مورد نیاز بدن شما نیز به موارد زیر بستگی دارد: چنانچه محل زندگی شما در مناطق گرم ، مرطوب یا خشک باشد به آب بیشتری احتیاج خواهید داشت. اگر در کوهستان یا در ارتفاع زیاد زندگی کنید نیز به آب بیشتری احتیاج خواهید داشت رژیم غذایی شما اگر شامل نوشیدن مقدار زیادی قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین باشد ، ممکن است با ادرار آب بیشتری از دست دهید. اگر رژیم غذایی شما سرشار از غذاهای شور ، ادویه یا شیرین باشد ، احتمالاً باید آب بیشتری بنوشید .
در ماه های گرم به دلیل تعریق ممکن است به آب بیشتری احتیاج داشته باشید.
اگر اوقات بیشتری را در فضای باز زیر آفتاب یا گرمای هوا یا در یک اتاق گرم می گذرانید ، ممکن است سریعتر احساس تشنگی کنید.
اگر ورزش می کنید یا فعالیت شدید انجام می دهید یا در طول روز فعالیت داشته باشید یا زیاد پیاده روی کنید یا بایستید ، بیشتر از کسی که پشت میز نشسته است به آب احتیاج دارید و لازم است بیشتر آب بنوشید.
اگر دچار عفونت یا تب شده اید باید آب بیشتری بنوشید. اگر شما یک بیماری مانند دیابت دارید ، به آب بیشتری نیز احتیاج خواهید داشت. برخی از داروها مانند داروهای ادرار آور نیز می توانند آب بدن شما را از دست بدهند.
اگر باردار هستید یا کودک شیر می دهید ، برای هیدراته شدن بدن باید آب بیشتری بنوشید.
بسیاری از مردم ادعا می کنند که اگر در طول روز هیدراته نمانید ، سطح انرژی و عملکرد مغز شما آسیب می بیند. مطالعات زیادی برای حمایت از این موضوع وجود دارد. یک مطالعه در زنان نشان داد که از دست دادن مایعات ۱٫۳۶ درصد پس از ورزش اختلال در خلق و خو و تمرکز و افزایش دفعات سردرد به وجود می آورد مطالعه دیگری در چین که بر روی ۱۲ مرد در دانشگاه انجام شد ، نشان داد که عدم نوشیدن آب به مدت ۳۶ ساعت اثرات قابل توجهی بر خستگی ، توجه و تمرکز ، سرعت واکنش و حافظه کوتاه مدت انها دارد. حتی کم آبی می تواند عملکرد بدنی را کاهش دهد. یک مطالعه بالینی بر روی مردان مسن و سالم گزارش داد که فقط یک درصد از دست دادن آب بدن باعث کاهش قدرت و استقامت عضلات آنها می شود. کم آبی خفیف ناشی از ورزش یا گرما می تواند تأثیرات منفی بر عملکرد جسمی و روانی شما بگذارد.
ادعاهای زیادی وجود دارد که نوشیدن آب بیشتر ممکن است با افزایش متابولیسم و مهار اشتها باعث کاهش وزن بدن شود . طبق یک مطالعه ، نوشیدن آب بیشتر از حد معمول با کاهش وزن ارتباط دارد. در بررسی دیگر مطالعات نشان داد که کم آبی مزمن با چاقی ، دیابت ، سرطان و بیماری های قلبی عروقی همراه است نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از غذا همچنین می تواند میزان کالری مصرفی شما را کاهش دهد به طور کلی ، به نظر می رسد که نوشیدن مقادیر کافی آب ، به ویژه قبل از غذا ، ممکن است باعث تقویت اشتها و حفظ وزن بدن شود ، به ویژه هنگامی که با یک برنامه غذایی سالم ترکیب شود. علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب دارای فواید دیگری هم برای سلامتی است.
نوشیدن آب کافی برای عملکرد بدن شما به طور کلی لازم است. یبوست. افزایش مصرف آب می تواند به حل مشکل یبوست کمک کند عفونت های دستگاه ادراری. مطالعات اخیر نشان داده است که افزایش مصرف آب ممکن است به جلوگیری از عفونت های مجاری ادراری و مثانه کمک کند سنگ کلیه. یک مطالعه قدیمی نتیجه گرفت که مصرف زیاد مایعات خطر سنگ کلیه را کاهش می دهد ، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است آبرسانی به پوست. مطالعات نشان می دهد که مصرف آب بیشتر منجر به آبرسانی بهتر پوست می شود ، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد بهبود اثرات آکنه مورد نیاز است نوشیدن آب بیشتر و هیدراته ماندن کافی ممکن است در برخی از مشکلات سلامتی مانند یبوست ، عفونت های ادراری و مثانه ، سنگ کلیه و کم آبی پوست کمک کند. بیشتر غذاها حاوی آب در سطوح مختلف هستند. گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و به ویژه میوه و سبزیجات همه حاوی آب هستند. حفظ تعادل آب بدن برای زنده ماندن شما ضروری است. به همین دلیل ، بدن شما یک سیستم پیچیده برای کنترل زمان میزان نوشیدن آب دارد. وقتی مقدار کل آب بدن از حد معینی پایین می رود ، تشنگی شروع می شود. این موضوع با دقت توسط مکانیسم های مشابه تنفس متعادل می شود و نیازی نیست که آگاهانه درباره آن فکر کنید. بدن شما می داند که چگونه سطح آب خود را متعادل کند و چه زمان به شما علامت دهد که بیشتر بنوشید. بیشتر افراد نیازی نیست که تمرکز زیادی روی مصرف آب مورد نیاز بدن خود داشته باشند ، زیرا بدن دارای یک سیگنال تشنگی خودکار است.
