افسردگی یک بیماری پزشکی رایج و جدی است که امروزه گریبان گر بسیاری از افراد است. این بیماری زمانی اتفاق می افتد که فرد انگیزه خود نسبت به زندگی روزمره را از دست می‌دهد.
این بیماری بر احساس، نحوه تفکر و عملکرد شما تأثیر منفی می‌گذارد. خوشبختانه قابل درمان است. افسردگی باعث احساس غم و اندوه و یا از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی می‌شود که قبلاً از آنها لذت می‌بردید و دوستشان داشتید. این می‌تواند به مشکلات عاطفی و جسمی متنوعی منجر شود و توانایی عملکرد شما در محل کار و خانه را کاهش دهد.
علائم افسردگی از خفیف تا شدید متفاوت است و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
علائم باید حداقل دو هفته طول بکشد و باید تغییر در عملکرد قبلی شما برای تشخیص افسردگی باشد.
همچنین، شرایطی مثل تیروئید، تومور مغزی و حتی تغییر مزاج می‌تواند علائم افسردگی را تقلید کند بنابراین مهم است که علل پزشکی عمومی را رد کنیم. همچنین می‌توانید با مطالعه مقاله چگونه مزاج خود را بشناسیم در مورد اصلاح مزاج اطلاعات کسب کنید که علائم را با افسردگی اشتباه نگیرید.
افسردگی در هر سال از هر 15 بزرگسال (7/6 درصد) یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. و از هر شش نفر یک نفر (16.6٪) در دوره‌ای از زندگی خود افسردگی را تجربه خواهد کرد. افسردگی می‌تواند در هر زمان رخ دهد، اما به طور متوسط ، اولین بار در اواخر نوجوانی تا اواسط 20 سالگی ظاهر می‌شود. زنان بیشتر از مردان دچار افسردگی می‌شوند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که یک سوم زنان در طول زندگی خود یک دوره افسردگی اساسی را تجربه می‌کنند. در صورت داشتن افسردگی در بستگان درجه یک (والدین / فرزندان / خواهر و برادر) درجه بالایی از وراثت پذیری وجود دارد (تقریباً 40٪)
افسردگی با غم و اندوه متفاوت است
مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا پایان یک رابطه تحمل تجربه‌های دشواری برای فرد است. طبیعی است که احساس غم و اندوه در پاسخ به چنین شرایطی ایجاد شود. کسانی که دچار ضرر می‌شوند اغلب ممکن است خود را "افسرده" توصیف کنند.
اما غمگین بودن همان افسردگی نیست. روند عزاداری برای هر فرد طبیعی و منحصر به فرد است و برخی از ویژگی‌های مشابه افسردگی را دارد. غم و اندوه و افسردگی ممکن است شامل اندوه شدید و کناره گیری از فعالیتهای معمول باشد.
افسردگی ممکن است پس از رویدادی سخت و تحمل ناپذیر نظیر مرگ والدین، مرگ فرزند، دوران سخت کودکی، تجاوز و جدا شدن والدین از هم صورت بگیرد. همچنین بر هم خوردن ساعت‌های زیستی بدن، خشم سرکوب شده، مصرف مواد مخدر و یا الکل، کمبود محبت از طرف پدر مادر نیز می‌تواند در شما افسردگی ایجاد کند.
یکی از نشانه‌های اصلی این بیماری اضطراب، پرخاشگری و بی‌قراری می‌باشد. علائمی همچون احساس پوچی، کج خلقی، درماندگی، پایین آمدن آستانه صبر، احساس بی ارزشی و عذاب وجدان، خستگی و پایین بودن انرژی، اختلال در اشتها، درد فیزیکی مثل سردرد، بیمیلی به انجام فعالیتهای لذت بخش و ... نیز نشانگر بیماری افسردگی می‌باشد و ذکر این نکته مهم است که به فکر مرگ و یا خودکشی از علائم شدید این بیماری می‌باشد و باید جدی گرفته شود.
1. برنامه ریزی انجام دهید. افسردگی می‌تواند ساختار را از زندگی شما دور کند و روزها از پی هم بگذرند. تنظیم یک برنامه روزانه آرام می‌تواند به شما کمک کند تا به مسیر درست خود برگردید.
2. تعیین اهداف وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید چیزی را به پایان برسانید. این باعث می‌شود که نسبت به خود احساس بدتری داشته باشید. برای عقب راندن، اهداف روزانه خود را تعیین کنید. حتی کارهای کوچک مثل ظرف شستن.
3. ورزش کنید. با ورزش کردن ماده شیمیایی به نام آندروفین در بدن تقویت می‌گردد. همچنین می‌تواند در دراز مدت فواید طولانی مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. به نظر می‌رسد ورزش منظم مغز را ترغیب می‌کند تا از طریق روش‌های مثبت دوباره سیم پیچ شود. به چه مقدار ورزش نیاز دارید؟ برای بهره مندی از فواید ورزش نیاز به دوی مارتن و یا وسایل خاص ندارید. فقط چند بار پیاده روی در هفته می‌تواند به شما در درماناین بیماری کمک کند.
4. سالم غذا بخورید. هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. فقط احتیاط کنید که در زمان افسردگی دچار پرخوری و افزایش وزن شما نشود کنترل این موضوع می‌تواند احساس خوشایندی در شما ایجاد کند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌توانند به کاهش افسردگی کمک کنند. در ادامه با برخی از این غذاها آشنا خواهید شد.
5. به اندازه کافی بخوابید. افسردگی باعث می‌شود که به اندازه کافی چشم‌ها بسته نشوند و کم خواب شوید و خواب کم نیز می‌تواند افسردگی را بدتر کند. برای رفع بی خوابی چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ با تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید. سعی کنید چرت نزنید. تمام حواس پرتی‌ها را از اتاق خواب خود خارج کنید با این روش‌ها می‌توانید خواب خود را بهبود ببخشید.
6. مسئولیت‌ها را بر عهده بگیرید. وقتی افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی عقب بروید و از مسئولیت‌های خود در خانه و محل کار صرف نظر کنید. درگیر بودن و داشتن مسئولیت‌های روزمره می‌تواند به شما در حفظ سبک زندگی کمک کند و می‌تواند به مقابله با افسردگی کمک کند. حتی اگر نمی‌توانید به صورت کامل و تمام روز به فرض مثال در محل کار خود حاضر شوید به صورت نیمه وقت حتماً این کار را انجام دهید.
7. خود را از افکار منفی دور کنید. در مبارزه با افسردگی بسیاری از کارها ذهنی می‌باشد. تغییر دادن فکر زمانی که افسرده هستید ممکن است شما را به بدترین راه بکشاند. همیشه جنبه مثبت یک قضیه را در نظر بگیرید. فکر نکنید که کسی شما را دوست ندارد و یا شما برای همه بی ارزش هستید بلکه به این فکر کنید که حداقل برای خودتان باارزش‌ترین فرد روی کره زمین می‌باشید. البته این کار به تمرین نیاز دارد و هر روز این موارد را مرور کنید. پس در نتیجه افکار منفی را عقب برانید.
ادویه‌ای است خوش رنگ و خوش عطر در بین ایرانی‌ها از محبوبت بالایی برخوردار است. این ادویه دارای ترکیباتی همچون آنتی اکسیدان از جمله کاروتنوئیدهای کروسین و کروستین است. نوید این را می‌دهد که در درمان افسردگی کارآمد باشد.
که باعث افزایش سطح انتقال دهنده عصبی سروتونین تقویت کننده خلق و خو در مغز می‌شود. گرچه دقیقاً نحوه کار این هنوز مورد مطالعه و تحقیق نمی‌باشد، اما تصور می‌شود که زعفران جذب مجدد سروتونین را مهار می‌کند، در نتیجه آن را مدت بیشتری در مغز نگه می‌دارد.
تجزیه و تحلیل پنج آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که مکمل زعفران به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در بزرگسالان مبتلا به MDD در مقایسه با درمان‌های دارونما کاهش می‌دهد. علاوه بر این، بررسی نشان داد که مکمل‌های زعفران به طور مشابه در کاهش علائم افسردگی به عنوان داروهای ضد افسردگی مؤثر هستند. با این حال، محققان اذعان داشتند که برای ارزیابی بهتر توانایی زعفران در درمان افسردگی به آزمایشات بزرگ‌تر با دوره پیگیری طولانی‌تر نیاز بود.
استفاده از عرق نعناع می‌تواند برای افرادی که مبتلا به افسردگی شده‌اند و دچار سردرد، بی‌خوابی، کم‌خوابی، ناآرامی ذهنی و … هستند بسیار سود بخش باشد پس پیشنهاد ما استفاده از این عرق در نوشیدنی‌ها و شربت‌ها به صورت روزانه می‌باشد.برای خرید عرق نعناع به سایت شفاءهربال مراجعه فرمایید.
یکی دیگر از درمان افسردگی با گیاهان دارویی گل راعی می‌باشد که می‌توان به عنوان بهترین دارو شناخته شود. اثر بخشی این دارو می‌تواند با داروهای ضد افسردگی شیمیایی برابری کند. در مورد دوز مصرفی و همچنین نداشتن تداخل دارویی حتماً باید با پزشک متخصص در این زمینه صحبت نمایید.
استفاده از دمنوش و یا عرق آویشن می‌تواند قلب و حافظه را تقویت و همچنین افسردگی را بر طرف کند و شما را از شر خستگی‌های روحی رهایی بخشد و برای افرادی که اعصاب ضعیفی دارند جهت آرام شدن بسیار مفید می‌باشد. البته این عرق باید با تأیید پزشک استفاده شود زیرا برای افرادی که فشار خون بالایی دارند منع مصرف دارد.
آویشن نیز یکی از بهترین گزینه‌ها در درمان آویشن می‌باشد زیرا این گیاه دارای مقدار مطلوبی از لیتیوم و تریپتوفان است که هر دو ماده در دز کم به عنوان ثبیت کننده خلق وخو و بهبود دهنده خواب و آرام بخش عمل کند. از این رو می‌توانید عرق آویشن را از فروشگاه اینترنتی گیاهان دارویی تهیه و با تأیید پزشک مصرف نمایید.
رزماری یک گیاه شبیه ترخون می‌باشد با برگهای استوانه‌ای شکل و برای طمع دهی به انواع گوشت و سیب زمینی و... استفاده می‌شود. همچین این گیاه اثر خوبی بر روی افسردگی و آنکسیولیتیک دارد. ترکیبات فعال آن شامل رزمانول، سیرکیمارتین و سالویژنین هستند. پس می‌توانید برای جلوگیری از افسردگی استفاده از این چاشنی را در غذاهای خود فراموش نکنید.
استفاده از دمنوش بابونه برای افراد مبتلا به افسردگی بسیار سود بخش می‌باشد.این گیاه می‌تواند سطح اضطراب در افراد را کاهش دهد. همچنین می‌توان جهت جلوگیری از افسردگی استفاده از این دمنوش را در برنامه‌های غذایی خود قرار دهید.
یک گیاه محبوب جهت رفع اضطراب شدید است. البته باید در هنگام شب مصرف شود زیرا خواب آور و پایین آورنده سطح هوشیاری می‌باشد. باید در دزهای کم مصرف شود و همراه داروی های ضد افسردگی استفاده ننمایید.
مغزیجات سرشار از امگا 3، اسیدهای آمینه، مواد معدنی مانند: پتاسیم و منیزیم هستند که به سلامت جسم و روان کمک شایانی می‌کنند.
استفاده از شکلات‌های تیره نیز می‌تواند در جلوگیری و درمان افسردگی به شما کمک کند. اسیدهای آمینه موجود در شکلات باعث بهبود تولید سروتونین می‌شوند که باعث بهبود خلق و خو و رفتار نیز می‌گردند.
ماهی به دلیل داشتن امگا 3 و چربی‌های اشباع ضد کلسترول و آنتی اکسیدان می‌توانند به عنوان یک غذای لذیذ ضد افسردگی و کاهش اضطراب به شمار بیاید.
یکی از مهم‌ترین خواص موز مقدار بالای منیزیوم و پتاسیم است که این مواد ترشح کورتیزول که هورمون استرس است را کاهش می‌دهند و حال روحی شما را بهتر می‌کنند.
مطالعات نشان داده است افرادی که روزانه چایی می‌نوشند. نسبت به افرادی که علاقه‌ای به چای خوردن ندارند کمتر دچار افسردگی می‌شوند. این نوشیدنی مورد علاقه‌ی خانواده‌های ایرانی می‌تواند سطح هورمون کورتیزول آنها در شرایط استرس‌زا را پایین بیاورد.
استفاده از دارچین به عنوان دارچین با تنظیم سطح قند خون باعث می‌گردد از بیماری افسردگی در امان باشید.
استفاده از گیاهان با برگهای سبز به دلیل داشتن مقادیر مطلوبی منیزیم سیستم عصبی را متعادل می‌کند و برای جلوگیری از با اختلالات عاطفی مانند: اضطراب و افسردگی مناسب هستند.
