می توان گفت همه ما با مقوله ورزش و چگونگی شروع و پایان آن در ابتدایی ترین شکل ممکن آشنایی داریم. حتما شما هم برای یکبار که شده در یک باشگاه بدنسازی و یا رشته ورزشی کار کرده اید و از مربی خود شنیده اید که پیش از شروع حتما بدن را باید گرم کرد و یا بعد از پایان ورزش قطعا بدن خود را سرد نمایید ولی دقیقا این سرد کردن و گرم کردن چه معنایی دارد. تقریبا همه ما می دانیم که پیش از شروع به ورزش، می بایست بدن خود را گرم کنیم و بعد از انجام تمرینات هم به همان اندازه احتیاج است که بدن خود را سرد کنیم، ولی تا به حال به دلیل آن فکر کرده اید. اینکه اصلا گرم کردن چه تأثیری روی بدن دارد و چطوری بدن را برای ورزشی سنگین آماده می کند و همین طور سرد کردن چگونه سبب آزاد شدن بدن پس از یک تمرین دشوار خواهد شد. در ادامه به بررسی فایده های گرم کردن قبل از شروع ورزش می پردازیم.
گرم کردن بدن
این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است که قبل از ورزش، بدن خود را گرم نمایید که به آماده کردن روانی و جسمانی ورزشکار کمک خواهد کرد و از آسیب رسیدن به مفاصل و عضلات در زمان ورزش جلوگیری می کند. در طول گرم کردن، ما بدن و ذهن خود را برای صرف انرژی های زیادتر، آماده خواهیم کرد.
گرم کردن، سبب می شود جریان خون در عضلات زیاد شود و عضلات از حالت انقباض آزاد گردند، در نتیجه جریان اکسیژن در سلول های عضلات زیادتر شده و همه ی این ها، بدن را برای ورزش کردن آماده می سازد.
همچنین گرم کردن، باعث می شود که دمای بدن به مرور زمان زیادتر شود و سبب بیشتر شدن سرعت و قدرت عضلات در حرکات انقباضی می گردد، چرا که اگر دمای بدن زیادتر باشد، اعصاب بدن پیغام ها را سریع تر ارسال می کند و عضلات منعطف تر می شوند.
گرم کردن روی قلب چه تاثیری دارد؟
گرم کردن همین طور کمک خواهد کرد تا ضربان قلب به مرور زمان زیادتر شود و این اطمینان را به وجود می آورد که فشار و کار وارد بر سیستم متابولیسم و گردش خون بدن هم، به مرور زمان زیادتر شود.
گرم کردن، چنان چه تدریجی و با حرکت های درست انجام گیرد، سبب می شود تا خون از بخش های گوناگون بدن مانند سیستم گوارش به عضلاتی که تمرین داده می شوند، انتقال پیدا کند.
گرم کردن روی مغز چه تاثیری دارد؟
گرم کردن در اول ورزش، به تقویت اعصاب و هماهنگ کردن بدن کمک خواهد کرد و از مفاصل اصلی محافظت می کند. همین طور برای زیادتر شدن میزان مایع سینوویال و ضخیم تر شدن مفاصل غضروفی، زمان کافی را ایجاد می کند.
مقدار و شدت گرم کردن چقدر باید باشد؟
شدت گرم کردن، می بایست به شکلی باشد که سبب عرق کردن شود، نه خستگی.
نوع گرم کردن می بایست متناسب با برنامه ورزشی پس از آن باشد.
همین طور می بایست مناسب سن و میزان آمادگی بدنی شخص باشد، ولی به طور معمول گرم کردن میان 5 الی 10 دقیقه زمان می برد.
نمونه هایی از گرم کردن:
پیاده روی و یا دویدن آهسته، برای زیادتر کردن دمای بدن
حرکت های کششی برای منعطف ساختن عضلات
حرکت های کششی ویژه ، برای عضلاتی که قرار است در تمرین مورد استفاده قرار گیرند.
