تناسب اندام یعنی چه؟

بسیاری از افراد برای افزایش زیبایی ظاهری خود، از روش‌های مختلفی نظیر ورزش کردن، رژیم غذایی درست و اصولی استفاده می‌کنند تا به تناسب اندام برسند. معیار‌های مختلفی برای آگاهی از میزان تناسب اندام وجود دارد که این معیار‌ها به شرح زیر هستند.

• انعطاف پذیری
• قدرت عضلانی
• استقامت عضلانی
• ساختار بدن
• استقامت قلبی و تنفسی

در ادامه مطلب با هر کدام از این موارد بیش از پیش آشنا خواهید شد.

انعطاف پذیری بدن رابطه‌ی مستقیمی با تناسب اندام دارد

یکی از مهم‌ترین معیار‌هایی که می‌توان میزان تناسب اندام افراد را با آن سنجید، انعطاف پذیری بدن است. انعطاف پذیری می‌تواند زندگی روزمره را بسیار راحت کند از این رو اگر انعطاف بالایی داشته باشید می‌توانید کار‌های روزانه خود را به آسانی و با سرعت بیشتری انجام دهید. به طور کلی داشتن بدنی منعطف، مزیت‌های زیادی را به همراه می‌آورد، که از مهم‌ترین این مزیت‌ها می‌توان به کاهش احتمال کشیدگی و درد عضلات اشاره کرد.

برای آن که بتوانید بدنی منطعف داشته باشید، باید در برنامه تمرینی خود بیش از هر چیزی به تمرینات کششی اهمیت دهید تا روز به روز انعظاف بدنتان بیشتر شود. همچنین باید در هنگام انجام تمرینات کششی به لباس ورزشی زنانه یا مردانه خود نیز توجه کنید. پوشیدن لباس‌ها بسیار تنگ و یا بسیار گشاد می‌تواند مشکلاتی مختلفی در هنگام انجام تمرینات کششی به وجود آورد. از این رو استفاده از لباس‌های استاندارد با جنس مرغوب،  انجام تمرینات را راحت‌تر می‌کند. شرافیت از جمله برند‌ها و فروشگاه‌هایی است که در تولید لباس مناسب و مرغوب فعالیت دارد. با خرید لباس ورزشی شرافیت می‌توانید به هر آن چه که از یک لباس خوب انتظار دارید، برسید.

قدرت عضلانی بدن را برای رسیدن به تناسب اندام جدی بگیرید

هر فرد با توجه به قدرت عضلانی خود، می‌تواند در انجام فعالیت‌های فیزیکی نیروی مشخصی را به کار گیرد. هر چه بتوان قدرت عضلانی بدن را افزایش داد، نیرو و توان نیز برای انجام کار‌های مختلف افزایش پیدا می‌کند. افزایش قدرت عضلانی رابطه‌ی مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس و روحیه‌ی فردی دارد.

رشته‌های ورزشی مختلفی را می‌توان برای افزایش قدرت عضلانی انجام داد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به فوتبال، والیبال، تنیس، رشته‌های رزمی و… اشاره کرد. اما مهم‌ترین ورزشی که می‌‌توان از آن برای افزایش قدرت عضلانی استفاده کرد، پروش اندام و بدنسازی است. در این رشته می‌توانید به طور متمرکز ورزش‌های ناحیه‌های مختلف بدن را انجام دهید و علاوه بر زیبایی و تناسب اندام، قدرت خود را نیز مضاعف کنید. از این رو می‌توانید با خرید لباس ورزشی مردانه یا زنانه شرافیت و همچنین خرید ساک ورزشی شرافیت در اسرع وقت در سالن‌های بدن‌سازی نام نویسی کنید.

با افزایش استقامت عضلانی کمتر خسته شوید

بسیاری از افراد با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند، که در طول روز با کمترین تحرک و فعالیتی سریعا خسته می‌شوند. شما نیز اگر از این دسته افراد هستید باید راهکاری برای حل این مشکل داشته باشید. استقامت کم بدن، علاوه بر خستگی مفرط ضرر‌های دیگری را نیز برای بدن دارد که از جمله‌ی آن‌ می‌توان به مشکلات تنفسی و قلبی اشاره کرد. اصلی‌ترین دلیلی که سبب کاهش استقامت بدن افراد می‌شود، عدم تناسب اندام است. به همین دلیل فرد با کمترین تحرک، ضربان قلبش بالا می‌رود و در اصطلاح نفس نفس می‌زند. ورزش‌های هوازی بهترین راه حل برای افزایش استقامت عضلانی بدن است. ورزش‌هایی مانند پیاده روی تند، دوچرخه سواری و… می‌توانند این مشکل را به طور کامل حل کنند.

در هنگام انجام تمرینات هوازی فشار یکسانی را به بدن وارد نکنید چرا که با کم و زیاد کردن فشار تمرینات، اثر آن نیز افزایش می‌یابد.

با تناسب اندام خوشتیپ و جذاب‌تر می‌شوید

چربی، استخوان، عضلات و آب بخش زیادی از بدن را به خود اختصاص داده‌اند. هر چه بتوان میزان چربی بدن را کاهش و در ازای آن عضلات خود را بیشتر و قوی‌تر کرد، می‌توان ظاهرزیبایی را برای خود ساخت. شما نیز اگر از آن دست افرادی هستید که زیبایی ظاهری برای شما اهمیت بسیار زیادی دارد، همین حالا لباس ورزشی مردانه یا زنانه خود را بپوشید و از ساده‌ترین تمرینات، استارت خوشتیپ شدن را بزنید. هنگامی که به تناسب اندام برسید، این لباس‌ها نیستند که ظاهر شما را زیبا می‌کنند، بلکه بدن شما است که لباس‌ها را دیدنی و جذاب می‌کند.

افزایش استقامت قلبی و تنفسی با رسیدن به تناسب اندام

معمولا افراد برای افزایش زیبایی ظاهری خود، برای رسیدن به تناسب اندام تلاش می‌کنند، اما باید گفت که تناسب اندام به مرور زمان سلامت جسمی را نیز افزایش می‌دهد. افرادی که تناسب اندام دارند، قلبشان منظم‌تر کار می‌کند و راحت‌تر نفس می‌کشند و همچنین از استخوان و عضلات قوی‌تری به نسبت سایر افراد بهره مندند. با گذشت زمان و افزایش سن، احتمال بروز بیماری های مختلفی وجود دارد که بیشتر آن‌ها از عدم تناسب اندام نشات می‌گیرد، به همین دلیل برای سلامت جسمانی خود در دوران میانسالی و پیری تلاش کنید تا در آن زمان حسرتی نداشته باشید.

بهترین ورزش‌ها برای داشتن بدنی زیبا

مهم‌ترین عواملی که  در سلامت جسمی و تناسب اندام نقش دارند، رژیم غذای درست و مطقی، ورزش کردن و ترک کردن عادات مضر است. به طور کلی ورزش به خودی خود، مزایای زیادی را برای افراد دارد؛ اما معمولا افراد در آغاز ورزش کردن از انجام تمرینات سخت و طاقت فرسا گریزانند. از این رو در ادامه بهترین ورزش‌هایی که به راحتی می‌توان آن‌ها را انجام داد معرفی می‌کنیم. اما قبل از آن باید گفت که برای وارد کردن ورزش در برنانه روزانه خود باید موارد مختلفی را آماده کنید. از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به خرید لباس ورزشی زنانه و مردانه اشاره کرد. با انتخاب کردن لباس‌های زیبا و شیک حس بهتری را در هنگام ورزش کردن خواهید داشت. به عنوان مثال شلوار اسلش شرافیت از جمله پوشاک محبوب به شمار می‌ورد که علاوه بر کیفیت بالا، یک لباس ورزشی مردانه یا زنانه‌ای به حساب می‌آید که می‌‌تواند اندام فرد را زیبا‌تر نشان دهد.

پیاده روی؛ راهی ساده برای تناسب اندام

پیاده روی از جمله ورزش‌های ساده‌ای است که به راحتی می‌توان زمانی از طول روز را به آن اختصاص داد. با نیم ساعت پیاده‌روی و داشتن رژیم غذایی درست می‌توانید در زمان مناسبی به وزن ایده آل خود برسید. در روز‌های ابتدایی بهتر است که آرام قدم بزنید و با گذشت زمان، سرعت خود را افزایش دهید. ۳۰ دقیقه پیاده روی پیوسته در طول روز، زمان ایده آل و مناسبی برای رسیدن به تناسب اندام است.

یوگا؛ راهی مناسب برای تقویت وضعیت جسمانی

یوگاه از حرکات ساده و کمی سخت تشکیل شده است؛ از این رو می‌تواند ورزش مناسبی برای مبتدی‌ها باشد. در شروع این ورزش می‌توانید از تمرینات ساده و راحت استفاده کنید؛ سپس با انجام تمرینات پیشرفته‌‌تر، سرعت رسیدن به تناسب اندام خود را افزایش دهید. به طور کلی این ورزش علاوه بر تناسب اندام فواید دیگری نیز دارد که عبارت‌انداز:

• افزایش انعطاف پذیری بدن
• افزایش قدرت جسمانی
• افزایش تمرکز
• کاهش استرس و افزایش آرامش
• درمان بسیاری از بیماری‌ها
• و…

با شنا کردن، همزمان تفریح و ورزش کنید

ورزش شنا یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در بین ایرانی‌ها است که تاثیر زیادی در سلامتی جسمانی دارد؛ همچنین با این ورزش می‌توان روحیه و نشاط خود را نیز افزایش داد. این ورزش به نوعی تمام اندام های بدن را درگیر می‌کند و از این رو یکی از بهترین و ساده‌ترین ورزش‌ها برای تناسب اندام است.

شنا دارای ویژگی است که آن را از سایر ورزش‌ها هوازی متمایز می‌کند. این ورزش بدون آن که به استخوان‌های سخت بدن فشاری وارد کند، سبب افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام افراد می‌شود. از این رو می‌توان گفت شنا، برای افرادی که دچار درد مفاصل هستند بسیار مناسب است و می‌تواند بسیاری از بیماری‌های مفصلی و عضلانی را درمان کند.

سخن پایانی

تناسب اندام می‌تواند علاوه بر زیبایی ظاهری سبب سلامت جسمی و روحی نیز شود. ورزش کردن مهم‌ترین نقش را در تناسب اندام دارد و توصیه می‌شود که روزانه زمانی از خود را به انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید. برخی از افراد عقیده دارند که برای تناسب اندام باید سخت‌ترین ورزش‌ها را انجام دهند، اما باید گفت که انجام تمرینات ورزشی ساده که پس از مدتی فرد از انجام آن خسته نشود، بهترین ورزش برای تناسب اندام است.