پاییز مرحله جدیدی از سال است. تغییرات آب و هوایی ناگهانی و سرد شدن هوا باعث می‌شود تا اکثر افراد مجبور به تغییر برنامه ورزشی خود شود مخصوصا افرادی که بدن‌های حساس‌تری نسبت به بقیه دارند. ورزش در پاییز مانند ورزش در تابستان یا فصول دیگر ویژگی‌ها و بعضا سختی‌های خودش را دارد. یکی از این دلایل اجبار به تغییر عادات ورزشی است که شما در فصول قبلی داشتید. به دلیل گرمای شدید در تابستان و گرمای نسبی در بهار بدن شما با این شرایط کنار آمده و به این شرایط عادت کرده است اما با تغییر ناگهانی آب و هوا شما و بدنتان نیز مجبور هستید تا عادات و رفتارهای ورزشی خود را از بحث تغذیه و لباس ورزشی گرفته تا محل ورزش و حتی حرکات تخصصی ورزشی تغییر دهید که در ادامه بیشتر در مورد این موضوعات با شما سخن خواهیم گفت.
یکی از اهداف اغلب ورزشکاران چه برای ورزش در پاییز و چه فصول دیگر، افزایش آمادگی جسمانی و بالابردن سطح سلامتی است. اما در این فصل به دلیل تغییرات ناگهانی آب و هوایی و عادت داشتن بدن به هوای گرم بدن نسبت به سرما ضعیف‌تر شده و واکنش نشان می‌هـد. بنابراین باید حتما در یک سری از فاکتورهای ورزشی خود دقت بیشتری به خرج دهید.
اگر فردی هستید که زیاد عرق می‌کنید و یا از تکنیک‌هایی برای افزایش میزان تعریق استفاده می‌کنید حتما به شما توصیه می‌کنیم تا ورزش‌های سنگینی که باعث عرق کردن زیاد شما می‌شود را تا حد ممکن در باشگاه‌ها و فضاهای سرپوشیده و گرم انجام دهید. در صورتی که با بدن خیس از عرق در هوای سرد و موزی پاییزی قدم بزنید احتمال این که سرما بخورید بسیار بالاست و این نوع ورزش در پاییز اصلا مناسب نیست. برای ورزش در فضای آزاد بیشتر توصیه می‌شود تا ورزش‌های سبک مانند پیاده روی و یا دویدن آرام را جایگزین ورزش‌های سنگین‌تر کرده و ورزش‌هایی که بیشتر شما را وادار به عرق کردن می‌کند را در فضاهای سرپوشیده و گرم انجام دهید.
نکته دیگر در مورد تعریق این است که حتی اگر در فضای بسته و گرم هم مشغول به ورزش هستید حتما لباس‌های خیس خود را بعد از تمرین عوض کنید البته نه بلافاصله. بگذارید تا چند دقیقه از اتمام ورزش گذشته و بعد این کار را انجام دهید. سپس بدن خود را کاملا خشک کرده و لباس‌های خشک و تمیز بر تن کنید و بعد از رسیدن به منزل حتما دوش بگیرید البته نه دوش آب سرد. در هنگامی که شما بیرون از خانه هستید هوای سرد به تن شما می‌نشیند و بهتر است بعد از رسیدن به منزل از عادت دوش آب یخ دست برداشته و دوش آب گرم یا ولرم بگیرید تا دمای بدن شما به حالت نرمال برگشته و سرما نخورید. رعایت این موارد به شما کمک می‌کند تا از ورزش در پاییز لذت بیشتری برده و خاطره بدی از بیماری برای شما به جا نماند.
این موضوع هم در هنگام ورزش در باشگاه‌ها و هم فضای باز به نحوی اهمیت پیدا می‌کند. در فصل پاییز میزان آلاینده‌های هوا بیشتر شده و این مواد مضر می‌تواند در هنگام تنفس شما که در هنگام ورزش عموما به صورت عمیق یا تند است با حجم بیشتری وارد ریه‌ها شده و به سلامتی شما آسیب برساند. این موضوع در باشگاه‌ها و فضاهای پوشیده پر رنگ‌تر بوده و میزان ذرات معلق در داخل این مکان‌ها بیشتراست. قبل از ورزش حتما مخاط بینی خود را شستشو داده و از ماسک و پوشش دهانی مناسب استفاده کنید تا میزان کمتری آلودگی به داخل بدن شما انتقال پیدا کند.
سعی کنید حتما از بینی دم و از دهان باز دم کنید چرا که بدن شما گرم است و اگر هوای سرد وارد بدن شما شود مناسب نیست و این کار باعث می‌شود تا هوای وارد شده به بدن شما تا حد امکان گرم شود.
در هنگام ورزش در پاییز، ورزشکاران اغلب احساس تشنگی نمی‌کنند اما به این معنا نیست که نیازی با آب ندارند! باید حتما به میزان مناسب و کافی در بازه‌های منظم آب بنوشید و به دلیل آلودگی هوا جرعه اول آب را قورت نداده و از دهان بیرون بریزید و بعد آب بنوشید.
رعایت این موضوع بیشتر زمانی اهمیت پیدا می‌کند که قصد ورزش در فضای باز را داشته باشید اما حتی اگردر فضای بسته ورزش می‌کنید برای رفت و آمد از لباس‌های گرم و مناسب استفاده کنید. برای ورزش‌هایی که در بیرون از محیط‌های سرپوشیده انجام می‌شود شما باید لباس ورزشی را انتخاب کنید که علاوه بر گرم بودن و داشتن بافت ضخیم و مناسب، راحت بوده و اجازه انجام حرکات ورزشی را به شما بدهد. همینطور به دلیل سرمای هوا در فصل پاییز سطح زمین مقداری لغزنده شده و شما باید از کفشی استفاده کنید که مناسب این شرایط لغزندگی باشد. حتما این موارد را برای ورزش در پاییز جدی بگیرید.
?
تغذیه نه تنها برای ورزش در پاییز، بلکه در هر شرایط و فصلی از مهم‌ترین مواردی است که باید به شکلی اصولی رعایت شده تا ورزشکار احساس ضعف نکرده و بتواند انرژی از دست رفته در هنگام ورزش را باز گردانی کند. نکته اول این است که برای پیشگیری از سرماخوردگی در این فصل بهتر است از گرمیجات و همینطور یک سری ادویه‌ها مانند فلفل قرمز یا سیاه استفاده شود. اما اینها نیازهای یک ورزشکار را برطرف نمی‌کند. یک ورزشکار نیاز به مواد مغذی پروتئینی و انواع ویتامین‌ها دارد اما نباید از غذاهای سنگین و دیر هضم استفاده کند. پس توصیه می‌شود تا حتما در فصل پاییز از میوه‌ها به خصوص منابع ویتامین C مانند پرتغال استفاده شود و در صورتی که منابع طبیعی در دسترس نبودند از قرص‌های جوشان استفاده شود.
تمام مواردی که تا به اینجا گفته شد، همگی پیش‌نیازهایی برای شروع ورزش بودند اما اکنون قصد شروع فعالیت ورزشی را داریم. امکان دارد که شما برای اهداف مختلف ورزش کنید. یا به توصیه پزشک و اجبارا ورزش می‌کنید، یا به دنبال سلامتی و تناسب اندام هستید و یا برای قهرمانی و به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنید. تفاوتی ندارد، قبل از انجام هرگونه ورزش چه سنگین چه سبک، باید حتما بدن خود را به خوبی گرم کنید و به هیچ وجه با بدن سرد شروع به ورزش نکنید.
اهمیت این موضوع در هنگام ورزش در پاییز و زمستان و شرایط دمایی سرد بیشتر می‌شود چرا که به دلیل سرمای هوا عضله‌ها و ماهیچه‌های شما نیز سرد شده و منقبض می‌شوند بنابر این اگر با همین شرایط ورزش کنید قطعا دچار آسیب جدی می‌شوید. پس حتما قبل از شروع به ورزش چه در باشگاه و چه در فضای باز حتما بدن خود را به خوبی و متناسب با سنگینی ورزشی که انجام می‌دهید گرم کنید و سپس ورزش خود را آغاز کنید.
درست است که پاییز فصل نسبتا سردی است اما ورزش در یک هوای خنک بسیار لذت بخش‌تر از ورزش در فضای بسیار گرم است و این را مطمعن باشید که کاری که با لذت انجام شود قطعا نتیجه بهتری خواهد داشت.
در ابتدای فصل پاییز هوا نه به شدت گرم است نه سرد پس می‌توانید بدون نگرانی به انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده روی یا دویدن آرم در فضای باز بپردازید و از این شرایط نهایت لذت را ببرید. این نوع ورزش نه تنها برای سلامت جسم شما خوب است بلکه روحتان را نیز تازه می‌کند و باعث آرامش ذهنی و همینطور درونی شما می‌شود و همینطور خواب شما را نیز تنظیم کرده و بهبود می‌بخشد. البته لازم به ذکر است که در هوای بسیار سرد به هیچ وجه در فضای باز ورزش نکرده و حتما به باشگاه بروید.
پاییز یکی از فصول زیبای سال است و ورزش در پاییز نیز خالی از لطف نیست. البته که ورزش در هر شرایط و فصلی توصیه می‌شود اما اگر در این فصل زیبا قرار دارید تا حد امکان ورزش کنید تا ابتدا تنتان و سپس ذهنتان تقویت شود و بتوانید حجم زیادی از استرس‌هایی که از زندگی شهری به شما وارد می‌شود را تخلیه کنید. برای ورزش‌های ساده نیاز به تجهیزات زیادی ندارید. تنها یک جفت کفش و یک دست لباس ورزشی زنانه یا لباس ورزشی مردانه به همراه اراده شما برای شروع کافی است.
