تعریف ناهنجاری سر به جلو + حرکات اصلاحی

ستون مهره‌ها در ناحیه گردن به سمت جلو انحنا دارد و چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی باشد به آن عارضه سر به جلو گفته می‌شود. در این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد، درحالی که لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و با کمی دقت متوجه می‌شوید که لاله گوش جلوتر از شانه است. (به تصویر زیر دفت کنید.)

علت ها و دلایل سر و گردن به جلو

برخی از عوامل ایجاد کننده این ناهنجاری می‌تواند، ضعف در بینایی، استفاده از بالش‌های بلند، ضعف عضلات پشت به ویژه عضلات گردنی، عادات رفتاری مانند مأخوذ به حیا بودن یا خجالتی بودن و عدم قرار گرفتن در وضعیت صحیح بدنی باشد.

عکس ناهنجاری سر به جلو: در این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد، درحالی که لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند.
عکس ناهنجاری سر به جلو: در این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد، درحالی که لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند.

معایب و عوارض سر و گردن به جلو

جلو آمدگی سر یکی از شایع‌ترین پوسچرهای معیوب، همراه با ضعف عضلات گردنی است. ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺟﻠﻮ، ﺍﺛﺮ ﻧﻴﺮﻭی ﺟﺎﺫﺑﻪ ﺭﻭی ﺳﺮ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ و ﺩﺭ ﻃﻮلانی ﻣﺪﺕ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﮔﺮﺩنی ﻭ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺴﻚ ﺑﻴﻦ ﻣﻬﺮﻩ‌ﺍی ﻭ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺁﻥ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﮔﺮﺩنی، بی ﺣﺮکتی مفصلی ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺣﺲ عمقی ﻭ حرکتی میﮔﺮﺩﺩ.

ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﺍﺛﺮﺍﺕ، عوارض موضعی ﺩﻳﮕﺮی ﻣﺘﻌﺎﻗﺐ ﺟﻠﻮﺁﻣﺪگی ﺳﺮ پدیدار می‌شود ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﻫﻢ ﺗﺮﺍﺯ ﻧﺒﻮﺩﻥ ﻣﻔﺼﻞ فکی ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﻋﻤﻞ ﺟﻮﻳﺪﻥ، ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭی ﻋﺮﻭﻕ ﺧﻮنی ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻣﻬﺮﻩ‌ﺍی ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻐﺰ ﻭ ﺳﺎﻗﻪ‌ی ﻣﻐﺰ، ﺗﺤﺮﻙ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﻴﺎنی ﮔﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺷﻞ ﺷﺪﻥ رباط پس‌گردنی ﻭ بی ﺛﺒﺎتی ﺍﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ، ﻛﻢ ﺗﺤﺮکی ﻗﺴﻤﺖ ﻓﻮﻗﺎنی قفسه سینه ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺗنفسی میﺑﺎﺷﺪ.

گوژپشتی و ﻛﺎﻫﺶ ﻗﺪ یکی از بارزترین مشخصه‌های عارضه سربه جلو است.
گوژپشتی و ﻛﺎﻫﺶ ﻗﺪ یکی از بارزترین مشخصه‌های عارضه سربه جلو است.

ناهنجاری سر به جلو ﺩﺭ ﻃﻮﻻنی ﻣﺪﺕ ﺑﺎﻋﺚ گوژپشتی، ﻛﺎﻫﺶ ﻗﺪ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮکتی ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪ‌ﺍی ﻭ ﻣﻔﺼﻞ ﺷﺎﻧﻪ میﺷﻮﺩ.


https://www.instagram.com/p/Bo1Ac7FFGN8/

ﺳﺮﺩﺭﺩﻫﺎی تنشی ﻭ ﻣﻴﮕﺮﻥ، ﺳﻨﺪروم‌ ﻓﻴﺒﺮﻭﻣﺎﻳﺎﻟﮋﻳﺎ(درد، خستگی و اختلال خواب)، سندروم ﻣﺎﻳﻮﻓﺎﺷﻴﺎﻝ(نقاط حساس و دردناک در عضلات) ﻭ یا ﺳﻨﺪﺭﻡ خستگی مزمن از دیگر عوارض ﺟﻠﻮﺁﻣﺪگی ﺳﺮ است، ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺯﻧﺪگی مبتلایان به این عارضه میﮔﺮﺩﺩ.

اگر در مورد تاثیر تمرینات پیلاتس یا تی آر ایکس بر ناهنجاری سر به جلو سوالی دارید با من تماس بگیرید.
اگر در مورد تاثیر تمرینات پیلاتس یا تی آر ایکس بر ناهنجاری سر به جلو سوالی دارید با من تماس بگیرید.

ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ دقیق پزشکی مشخص کرده، ﻋﻮﺍﻣﻞ محیطی ﻧﻈﻴﺮ نشستن در ﻭﺿﻌﻴﺖ‌ﻫﺎی ﻏﻠﻂ پشت میز کامپیوتر یا میز کار، ﻳﺎ مشخصا در حرفه نویسندگی که مستلزم نشستن به مدت طولانی در وضعیت‌ ثابت است ﻭ ﻳﺎ ﻧﺤﻮﻩ ﻏﻠﻂ ﺣﻤﻞ ﻛﻮﻟﻪ پشتی، همینطور ﻛﻮﻟﻪ پشتی‌های سنگینی که دانش آموزان حمل می‌کنند، طراحی نامناسب صندلی و میزکار و همین‌طور ﺯﻧﺪگی ﺑﺪﻭﻥ ﺗﺤﺮﻙ ﺑﺮ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺍﻳﻦ ﭘﻮﺳﭽﺮ یا وضعیت ﻣﻌﻴﻮﺏ ﺍﺛﺮ قابل ملاحضه‌ای ﺩﺍﺭند.


پیشنهاد می‌کنم در این رابطه به گفتگوی من با آقایان محمدحسن شهسواری و علیرضا محمودی در مورد تاثیر فعالیت بدنی بر حرفه نویسندگی و تجربه شخصی این عزیزان در ارتباط با ورزش، که به صورت صوتی و در قالب پادکست ضبط و ارائه شده گوش دهید، می‌توانید این گفتگو را از این نشانی دانلود کرده و یا مستقیم از این لینک گوش بدهید.

http://zitmeh.ir/%d9%88%d8%a8%d9%84%d8%a7%da%af/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%db%8c%da%a9%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d9%84-%d9%86%d9%88%db%8c%d8%b3%d9%86%d8%af%d9%87-%d8%b4%d8%af%d9%86/

همچنین ضعف قوای بینایی باعث می‌شود که فرد برای بهتر دیدن یا استفاده بیشتر از حس شنوایی به طور ناخودآگاه سر و گردن خود را به جلو بکشد، به همین دلیل یکی از شایعترین پوسچرهای معیوب ستون مهره‌های گردنی در افرادی که دچار ضعف بینائی هستند یا کم بینا و نابینا هستند جلو آمدگی سر یا FHP Forward head posture می‌باشد.

در وضعیت طبیعی خط شاقول از وسط لاله گوش عبور می کند(تصویر سمت چپ)، اما در صورتی که سر جلوتر قرار گرفته باشد، گوش خارجی در امتداد خط شاقول واقع نمی‌شود، بلکه جلوتر قرار دارد.
در وضعیت طبیعی خط شاقول از وسط لاله گوش عبور می کند(تصویر سمت چپ)، اما در صورتی که سر جلوتر قرار گرفته باشد، گوش خارجی در امتداد خط شاقول واقع نمی‌شود، بلکه جلوتر قرار دارد.


تمرینات اصلاحی برای ناهنجاری سر به جلو

تمرین‌های Chin-tuck از جمله روش‌های موثر در اصلاح این وضعیت است همچنین ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ تمرین‌های ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌های ﮔﺮﺩنی ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ Chin-tuck ﻣﻮﺟﺐ ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺍﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺛﺒﺎﺕ، ﻭ ﭘﺎﻳﺪﺍﺭی ﺳﺘﻮﻥ مهره‌های ﮔﺮﺩنی ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﺳﺘﺮﺱ‌ﻫﺎی ﻭﺍﺭﺩﻩ ناشی ﺍﺯ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﻋﺎﺩﺕ‌ﻫﺎی ﻏﻠﻂ ﺷﺪﻩ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ، ﻣﻮﺟﺐ ﭘﺎﻳﺪﺍﺭی ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺍﺻﻼحی ﺗﻤﺮﻳﻦ‌ﻫﺎی Chin-tuck میﺷﻮﺩ.

این تمرین اصلاحی به اشخاصی که همواره سرشان در وضعیت خمیده رو به جلو می‌باشد کمک می‌کند تا به حالت نرمال بازگردند.
این تمرین اصلاحی به اشخاصی که همواره سرشان در وضعیت خمیده رو به جلو می‌باشد کمک می‌کند تا به حالت نرمال بازگردند.

با انجام چند مرتبه از تمرینات تقویت کننده و کششی در طول روز، عضلات گردن‌تان را تقویت کنید. یکی از ساده ترین تمریناتی که می‌توانید انجام دهید، تمرین Chin-tuck است. این تمرین به تقویت عضلاتی که باعث کشیدن سر برای هم تراز شدن با شانه‌ها می‌شوند کمک می‌کند مانند عضله اسکالن یا نردبانی همچنین باعث کشیدگی در عضلات اسکالن و گروه عضلات زیر پس سری می‌شود.

این تمرین را به این صورت انجام دهید:

در حالی که کمر و گردن شما صاف و شانه‌های شما کمی عقب باشند، بنشینید یا بایستید، تا جایی که احساس درد نداشته باشید و یک کشیدگی خفیف تا متوسط احساس کنید، چانه خود را کمی به پایین و عقب بکشید، مانند تصویری که در زیر آوردم:

تمرین Chin-tuck را دقیقا مانند تصویر انجام دهید.
تمرین Chin-tuck را دقیقا مانند تصویر انجام دهید.

http://hassanmousavi.ir/2018/09/25/pilates-definition

تمرین‌های ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌ها

بسیاری از تمرین‌های پیلاتس، تمرین‌های اﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ﻋﻀﻼت اﻃﺮاف ﻣﻬﺮهﻫﺎی ﮐﻤﺮی هستند ﮐﻪ ﻧﻘﺶ اوﻟﯿﻪ آﻧﻬﺎ اﯾﺠﺎد ﺛﺒﺎت دﯾﻨﺎﻣﯿﮏ و ﮐﻨﺘﺮل ﺳﮕﻤﺎﻧ‌‌ﻬﺎی ﺳـﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ است. ﻫﺪف این تمرین‌ها اﯾﺠﺎد ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ وﺿﻌﯿﺖ ﺧﻨﺜﯽ در ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ در ﻃﻮل فعالیت‌های روزﻣﺮه زﻧﺪﮔﯽ است.

حتما بخوانید: دلایل کمر درد و راه‌های درمان آن با ورزش پیلاتس

تاثیر مثبت حرکات اصلاحی بدون دخالت سایر درمان‌ها در بهبودی ناهنجاری جلوآمدگی سر به اثبات رسیده، لذا می‌توان از تمرینات ورزش پیلاتس به عنوان روش درمانی بدون عوارض جانبی بهره گرفت و باعث بهبودی ناهنجاری جلوآمدگی سر، وضعیت ظاهری و جلوگیری از مشکلات روانی و اجتماعی افراد مبتلا به این عارضه شد.

- سوالی دارید؟

- اینجا کلیک کنید و پیام خود را ارسال کنید.

- همچنین روی کلمه اینستاگرام یا تلگرام کلیک کنید تا باهم در تماس باشیم.

- پیشنهاد می‌کنم گفتگوی من در مورد پیلاتس که در روزنامه اعتماد چاپ شده را هم از این نشانی بخوانید.
© انتشار این نوشته فقط با ذکر منبع و با حفظ لینک صفحه مجاز است.