ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎﻯ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﻭ ﻭﺭﺯﺷﻰ ﻧﻴﺎﺯﻣﻨﺪ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﭘﺎﺳﭽﺮ ﻣﻰﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺗﻮﺍﻧﺎیی ﻧﮕﻬﺪﺍﺭی ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﺟﻬﺖ ﮔﻴﺮی ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻣﺤﻴﻂ ﻳﺎﺩ ﻣﻰﺷﻮﺩ.
پاسچر Posture یا وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ؛ چیدمان ﻧﺴﺒﯽ اعضای ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪن نسبت ﺑـﻪ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ است. وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ مناسب ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺣﺎﻟﺘﯽ از تعادل ﻋﻀﻼﻧﯽ و اﺳﮑﻠﺘﯽ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺑﺎ راﺳﺘﺎی ﻣﻨﺎﺳـﺐ سگما‌ن‌های ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪن ﻫﻤﺮاه اﺳﺖ، ﺑﻪ ﻃﻮری ﮐﻪ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ، ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﻣﻘﺪار اﻧﺮژی ﻻزم ﺑﺎﺷﺪ. فایده‌ی وضعیت ﺑﺪﻧﯽ مناسب اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻋﻤﺎل ﺣﺪاﻗﻞ فشار و اﺳﺘﺮس بر روی ﺑﺎﻓﺖﻫﺎی ﺑﺪن ﻣﯽشود.
ﺁﮔﺎﻫﻰ ما ﺍﺯ ساختار بدنی ﺍﻣﺮی ﺿﺮﻭﺭﻯ ﺍﺳﺖ، ﭼﺮﺍ ﻛﻪ ﻧﺎﻫﻨﺠﺎﺭﻯﻫﺎﻯ ﺟﺴﻤﺎﻧﻰ ﭘﻴﺎﻣﺪﻫﺎﻳﻰ ﺍﺯ ﻗﺒﻴﻞ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻋﻀﻼﻧﻰ، ﺑﺮﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺑﻴﻮﻣﻜﺎﻧﻴﻜﻰ، ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺭ ﺗﺤﺮﻙ ﭘﺬﻳﺮﻯ ﻣﻔﺎﺻﻞ، ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎﻯ ﻋﺼﺒﻰ-ﻋﻀﻼﻧﻰ ﻭ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺭﻭﺍﻧﻰ ﻭ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻰ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﺮﺍﻯ ما ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﻰﺁﻭﺭﺩ.
بنابراین باید به حالت‌های ایستادن، نشستن و راه رفتن اهمیت بدهیم تا هم به ناهنجاری‌های ستون فقرات دچار نشویم و هم از فواید ساختار قامتی مناسب برخوردار شویم.
بدن ما از واحدهای متعددی متشکل شده و دستگاه اسکلتی، دستگاه عضلانی و دستگاه عصبی از مهمترین آنها می‌باشند. لازم است هر یک از ما برای داشتن ساختار قامتی مناسب از دستگاه اسکلتی، عضلانی و عصبی بدون نقص و هماهنگ با یکدیگر برخوردار باشیم.
به این معنا که دستگاه‌های اسکلتی، عضلانی و عصبی باید عملکرد خود را به درستی ایفا کنند و این کار را با یکپارچگی کامل نسبت به یکدیگر اجرا کنند. لذا بروز اختلال در هر یک از این دستگاه‌ها منجر به برهم خوردن ساختار قامتی و بروز ناهنجاری‌های اسکلتی عضلانی( قامتی ) در بدن خواهد شد.
محققان معتقدند: درد ناشی از بد نشستن و بد ایستادن یا بد راه رفتن باعث فشار بر استخوان‌ها شده و از تولید هورمون‌هایی که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند جلوگیری می‌کند. این مطالعات نشان داده‌اند که راه‌رفتن، ایستادن و نشستن صحیح، به غیر از سلامت نگه داشتن بدن، اعتماد به نفس را نیز ارتقا می‌دهند، انتشار تستسترون را تسهیل بخشیده و باعث کاهش مقدار کورتیزول در مغز می‌شود.
با توجه به مطالعات انجام شده توسط دانشگاه‌های مختلف از جمله کلمبیا، هاروارد و برکلی، ساختار قامتی صحیح مزایایی برای سلامتی دارد که نه تنها از درد کمر و گردن جلوگیری می‌کند بلکه بر روی تنظیم هورمون‌ها هم تاثیر گذار است.
اما برعکس حالات ذکر شده، خوابیدن، نشستن یا ایستادن در یک وضعیت سست، رها یا به زبان خودمانی وارفته، باعث افزایش تنش عضلانی می‌شود. تنش عضلانی به شرایطی گفته می‌شود که در آن عضلات بدن برای مدت طولانی فشرده و مچاله می‌شوند. این فرآیند سبب تنگ شدن عروق، کاهش گردش خون و فشار بر اعصاب می‌شود که نتیجه آن، انقباض و گرفتگی ممتد غیرارادی یک یا چند عضله توٲم با درد و اختلال در کارکرد آنها است.
در یک وضعیت بدنی و ساختار قامتی استاندارد، به دلیل آمادگی دستگاه های مختلف، بدن در برابر فشارها و تغییر شکل‌های مختلف از جمله ایستاده، نشسته و خوابیده حفاظت می‌شود. در واقع در این حالت بدن بیشترین کارایی را دارد، دیرتر آسیب می بیند و انرژی اضافی مصرف نمی‌کند بنابراین بازدهی بیشتری هم خواهد داشت.
پاسچر ضعيف یا همانطور که بالاتر اشاره کردم بدن وارفته، باعث افزايش تنش عضلات گردن می‌شود که این امر می‌تواند باعث سردردهای مزمن شود. اما اگر ما حالت بدن خود را اصلاح کنیم، می‌توانیم تنش عضلانی را کاهش دهیم و سردردمان را بهبود ببخشیم.
هنگامی که استخوان‌ها و مفاصل شما تراز باشند، به عضلات اجازه می‌دهند روان‌تر فعالیت کنند و انرژی کمتری مصرف می‌کنند. به عبارت دیگر، ماهیچه‌ها مجبور نیستند به سختی کار کنند، پس خسته و کوفته هم نخواهند شد و شما با کمتر مصرف کردن انرژی سرحال‌تر و شاداب‌تر خواهید بود.
وظیفه حمایت از ساختمان بدن ما با استخوان‌ها و عضلات است. حمایت عضلات سبب می‌شود تا حد زیادی از فشار بر استخوان‌ها کاسته شود، پس هر چه عضله قویتر باشد فشار کمتری بر استخوان وارد می‌آید و بر عکس هر چه عضله ضعیفتر باشد فشار بیشتری بر استخوان و مفاصل وارد می‌گردد.
استخوان‌ها و مفاصل ما به طور طبیعی در طول زمان دچار ضعف می‌شوند و به دلیل فشارهای روزانه‌ای که بر آنها وارد می‌شود، تخریب می‌شوند به خصوص اگر ما در کارهای روزانه با فشار زیاد و موقعيت‌های نامناسب بدنی، فشار بیشتری را بر آنها وارد کنیم. اگر وضعیت ما درست باشد، مشکل خاصی بوجود نمی‌آید. اما اگر موزون و تراز نباشیم و ناهموار باشیم، درد و مسائل بیشتری هم خواهیم داشت.
از اینجا بخوانید: تعریف ناهنجاری سر به جلو + حرکات اصلاحی
اگر شما خموده و خمیده باشید، ریه ها را فشرده می‌کنید. اما چنانچه صاف و رها باشید، ریه های شما فضای بیشتری برای باز شدن و گسترش دارند. به بیان دیگر، قامتی صاف و کشیده تنفس شما را بهبود می بخشد.
اگر اندام های حیاتی شما فشرده و تحت فشار باشند، گردش خون شما ضعیف خواهد شد بنابراین این ارگان ها هم با تمام ظرفیت کار نخواهند کرد. جریان خون سالم نیاز به هماهنگی مناسب و اجتناب از موقعیت هایی دارد که سد یا معبری در مسیر خود دارند.
ما هنگامی که ساختار قامتی خوبی داریم، بلندتر و باریک تر هم هستیم. برعکس زمانی که قامتی خمیده و ناموزون داریم به نظر می‌رسد شکم ما بیشتر از اندازه مشخص و بزرگ دیده می‌شود.
نه تنها ساختار قامتی خوب می‌تواند سطح انرژی ما را افزایش دهد و برخی دردها را کاهش دهد، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس نیز می شود. یک مطالعه در سال 2009 نشان داده که قامت صاف و یکپارچه، نظر ما نسبت خودمان را دگرگون می‌کند و باعث افزایش اعتماد به نفس بیشتری در ما می‌شود.
- پیشنهاد می‌کنم گفتگوی من در مورد پیلاتس که در روزنامه اعتماد چاپ شده را هم از این نشانی بخوانید.
© انتشار این نوشته فقط با ذکر منبع و با حفظ لینک صفحه مجاز است.
