تی ار ایکس به عنوان یک ورزش معلق بر اساس وزن بدن به طور همزمان
قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکزبدن انسان را توسعه می دهد.
تی ار ایکس چیست ؟
تی ار ایکس یک ابزار آموزشی قابل حمل است که گرانش و وزن بدن کاربر را برای تکمیل صدها تمرین به ارمغان می اورد .
ورزش تی آر ایکس بی نهایت مقیاس پذیر است، بنابراین بدون توجه به جایی که در آن ورزش می کنید شما می توانید یک تمرین سریع سرگرم کننده و موثر برای تمام بدن در هر نقطه داشته باشید .
اهداف ورزش تی ار ایکس
بالا بردن آمادگی جسمانی
استقامت
انعطاف پذیری
قدرت جسمانی
چابکی
چربی سوزی
جلسات تی آر ایکس همزمان شامل حرکات قدرتی و سرعتی بوده و بین 30 تا 45 دقیقه طول می کشد.
تمام عضلات بدن از جمله عضلات شکمی،عضلات دو سر و سه سر بازو، عضلات ران، عضلات پشت و غیره را به کار گرفته می شود.
حدود نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه ورزش به مدت دو تا سه بار در هفته برای تقویت تمام عضلات بدن و تخت شدن شکم کافیستو.
در هر جلسه لازم است حدود 5دقیقه بدن را با تی آر ایکس گرم کنید تا تمام گروه های عضلانی آماده تمرینات شده و ضربان قلب و تحرک مفاصل به مرور افزایش پیدا کند. سپس تمرینات در سه سیکل 10 تا 12دقیقه با استراحت های 1
دقیقه ای ادامه پیدا می کند.
هر کس مجاز است شدت و ریتم حرکات را بر حسب توان بدنی خود تنظیم کند .
در پایان جلسه ورزشی بدن را به مدت 5دقیقه با حرکات کششی ملایم سرد قلب را آرام می کنند.
میزان کالری مصرفی در ورزش تی آر ایکس
بعلت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را که از ۲۰۰ تا
۱۰۰۰ کالری در ساعت می باشد.که با سرعت TRX با توجه به نوع برنامه می سوزانید و در حرکات ابتدایی با
بالا طراحی شده می توانید, بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید ,همچنین از طرفی در حرکات پایانی, بخاطر حرکات کششی ، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت.
مزایا و معایب تی ار ایکس
تمرینات تی ار ایکس علاوه بر میزان انرژی مصرفی باعث میشود تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر
در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایده ال خواهد شد.
برخی از پیشتازان در این رشته معتقدند که این ورزش با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات آکادمیک و
و تجربه تی آر ایکس که با هزاران نفر از ورزشکاران، مربیان ورزشی، کارشناسان ورزش و محققان ورزشی به دست آمده و حاصل تلفیق این موارد میباشد
به این نکته هم باید اشاره کرد که ورزش تی ار ایکس از سال 1990 به دنیا معرفی شده است .
امروزه از تی آر ایکس به منظورهای مختلفی استفاده میشود که از جمله ی آنان میتوانیم به آماده سازی نیروهای نظامی، آماده سازی نیروهای آتشنشانی، ژیمناستیک، چربی سوزی و خوش فرم شدن بدن می باشد .
طرفداران تی آر ایکس معتقدند که این ورزش تحرک و استحکام و ثبات بدن را افزایش میدهد، نتایج متابولیسم را افزایش میدهد، باعث عضله سازی میشود .
کارشناسان طرفدار این رشته معتقدند: افرادی که به ورزشهای یوگا و پیلاتس علاقه مند هستند به تی آر ایکس هم علاقه خواهند داشت زیرا این ورزشها از یک خانواده هستند و همگرایی دارند.
همچنین برای دونده ها، دوچرخه سواران و هر ورزشکاری که میخواهد استقات و
پایداری خود را افزایش دهد بسیار مفید است .
