اولین نکته برای داشتن بدن ایده ال انتخاب هدف و انتخاب یک برنامه غذ ایی و یک برنامه ورزشی صحیح زیر نظر یک متخصص است .
تناسب اندام :
اگر تناسب اندام برایتان مهم است باید به کالری مواد غذایی توجه داشته باشید .میزان کالری مصرفی برای دختران جوان دو هزار کالری و برای پسران جوان دو هزارو پانصد کالری است .
به این نکته هم باید اشاره کرد این میزان مصرف انرژی بر اساس قد وزن سن و میزان فعالیت روزانه و موارد دیگر اشاره کرد .
چرا از یک رژیم غذایی غلط پیروی میکنیم ؟
افرادی که در طول در رژیم غذایی شان با شکست مواجه میشوند دو دسته هستند :
دسته اول : خانم هایی هستند هنگامی که چند کیلو از وزنشان کاسته میشود رِژیم غذایی شان را قطع میکنند و دوباره روی به غذا خوردن سابقشان باز میگرداند و این تصور را دارند که دیگر چاق نمیشوند .
دسته دوم : کسانی هستند که در چند ماه اولیه بسیار وزن کم میکنند اما پس از مدتی از رژیم زده میشوند و رژیم رها میکنند و دیگر کاهش وزنی ندارند .
چندین توصیه غذایی مهم :
در طول بیست و چهار ساعت حداقل سه الی پنج واحد میوه و سبزی مصرف کنیم .
هفته ای سه روز در هفته و به مدت نیم ساعت فعالیت ورزشی داشته باشییم .
هرگز ایستاده غذا نخوریم .
پنج نکته مهم برای رسیدن به تناسب اندام :
لارم نیست به مدت طو لانی ورزش کنید .
برای اینکه نتایج بهینه ای از تمرین های ورزشی خود ببینید، لازم نیست به مدت طولانی ورزش کنید تمرین های اینتروال که دارای سرعت کم و استراحت در میان تمرین ها هستند هم می توانند به تناسب اندام شما کمک کنند .
گاهی به خود اجازه مصرف غذاهای ناسالم بدهید
گاهی برای اینکه فشار های حاصل از یک رژیم غذایی سر سخت را کم کنید، می توانید از غذاهای ناسالم استفاده کنید. البته این بدان معنا نیست که تمام روز خود را صرف خوردن این غذاها کنید. تحقیقات نشان داده اند که افراد در روزهایی که به خود اجازه ی مصرف غذاهای ناسالم را می دهند، بیش از روزهای دیگر دچار استرس می شوند که این موضوع خود منجر به افزایش وزن می شود. استرس منجر به عدم تمایل به ورزش و تمایل بیشتر به یک جا نشینی می شود. برای پیشگیری از بروز چنین مشکلی، به خود اجازه ی مصرف یک غذای ناسالم را بدهید، اما ادمه ی روز را به مصرف غذاهای سالم بپردازید.
به میزان فراوان اب بنوشید :
شاید موضوع آب نوشیدن تنها به شعاری تبدیل شده باشد که همه به راحتی از کنار آن می گذرند، اما این موضوع در تناسب اندام بسیار اهمیت دارد و کلید اصلی آن محسوب می شود. وقتی ورزش می کنید، بدن شما به دلیل تعریق، آب زیادی از دست می دهد که برای پیشگیری از بی آبی بدن باید توسط آب نوشیدن جبران شود.
برای خود یک شریک ورزشی برای خود بیابید :
وقتی با یکی از دوستان خود به ورزش می پردازید، احساس مسئولیت شما افزایش خواهد یافت، به ویژه اگر برای اولین بار تصمیم به ورزش گرفته باشید. مطالعات مختلفی نشان داده اند که افرادی که با دیگران به ورزش می پردازند، شدت ورزش و میزان ورزش آنها 200 درصد خواهد شد .
راهکار های غلط برای تناسب اندام :
برای سوزاندن چربی به سونا بروید .
عرق کردن به این معنی است که حرارت بدن افزایش یافته است اما به این معنی نیست که شما کالری بیشتری سوزانده‌اید. وقتی به سونا می‌روید چند لیتر آب در اثر عرق کردن از دست می‌دهید ولی کالری نسوزانده‌اید. بهترین راه برای اینکه بفهمید کالری می‌سوزانید، اندازه‌گیری ضربان قلب است.
به فکر داشتن فرم هنر پیشه ها و مانکن ها نباشید:
داشتن اندامی زیبا لازمه کار هنرپیشه‌ها و مانکن‌هاست. به همین دلیل ساعت‌های طولانی در هفته ورزش میکنند. اکثر این افراد تمرینات خاص، 4 تا 6 روز در هفته هر بار 90 دقیقه با مربیان خصوصی دارند و مجبورند رژیم‌های سخت هیپوکالریک بگیرند.
