مرجان منصوری دارا، کارشناسی ارشد تغذیه تیم اسمارت مدیکو هستم
اسمارت مدیکو اولین و جامع ترین پلتفرم دیجیتال کنترل و پیشگیری دیابت.
توضیحات بیشتر در سایت اسمارت مدیکو:
مقدمه
کلسترول یک ماده موم مانند است که توسط بدن تولید می شود و در بعضی مواد غذایی حیوانی یافت می شود. دو نوع کلسترول به اصطلاح خوب و بد وجود دارد که کلسترول خوب با نام علمی HDL و کلسترول بد با نام علمی LDL شناخته می شود.
در حالت کلی کلسترول برای سلامت عمومی بدن مفید است اما اگر سطح کلسترول خون بالا برود، باعث تنگ شدن فضای درون عروق و حتی بسته شدن آن ها می شود.
متاسفانه افراد دیابتی بیشتر از بقیه مستعد داشتن سطوح بالای کلسترول هستند که می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی (CVD) شود.
با روش های مدیریت سطح کلسترول می توانیم شانس بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر زودرس را کاهش دهیم.
وقتی آزمایش خون میگیرید، سطوح کلسترول در آزمایش نشان دهنده چیست؟
کلسترول بد یا (LDL)
سطوح بالای LDL با ریسک بالای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) در ارتباط است.اگر چه میزان LDL دیگر جزو فاکتورهای اصلی برای درمان یا پیشگیری از حملات قلبی و سکته نیست. یک رژیم غذایی دارای مقادیر بالای چربی ترانس و اشباع شده می تواند سطح کلسترول LDL را بالا ببرد.
کلسترول خوب یا (HDL)
سطوح بالای HDL با پایین آمدن ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) در ارتباط است.HDL پایین خون باعث ریسک بالای ابتلا به بیماری های قلبی می شود.
افرادی که تری گلیسیرید بالایی دارند، معمولا سطوح HDL پایینی دارند. فاکتورهای ژنتیکی، دیابت نوع دو، بعضی داروها مثل بتابلاکرها و آنابولیک استروئید، باعث کم شدن سطوح HDL می شود.
سیگار کشیدن، اضافه وزن و بی تحرکی هم از عواملی است که باعث کم شدن سطح HDL می شود.
تری گلیسرید
تری گلیسرید متداول ترین فرم چربی ها در بدن هستند.سطوح مناسب تری گلیسریدها با توجه به سن و جنس متفاوت است. سطوح بالای تری گلیسرید در کنار سطوح پایین HDL و سطوح بالای LDL، با بیماری آترواسکلروزیس (تصلب شرایین) و به دنبال آن حملات قلبی، بیماری های عروق محیطی(PAD) و سکته مرتبط است.
چگونه دیابت روی سطوح کلسترول اثر می گذارد؟
افراد دیابتی معمولا سطوح کلسترول خوب کمتری دارند و سطوح تری گلیسرید و کلسترول بد بالایی دارند که این موضوع خود باعث بالا رفتن ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.
به این وضعیت دیس لیپیدمی دیابتی گفته می شود.
دیس لیپیدمی دیابتی، به این معناس که سطوح پروفایل لیپیدی(تری گلیسرید،کلسترول LDL و HDL) خون شما نسبت به هم در وضعیت خطرناکی هستند چرا که دیس لیپیدمی دیابتی در طولانی مدت منجر به بیماری های عروق کرونر و تصلب شرایین (آترواسکلروزیس) می شود. مطالعات نشان داده که بین مقاومت به انسولین (فاکتوری که در دیابت نوع دو وجود دارد) و دیس لیپیدمی دیابتی، تصلب شرایین و بیماری های عروق خونی ارتباط وجود دارد.
این وضعیت ها می تواند حتی قبل از اینکه دیابت تشخیص داده شود در فرد به وجود آید.
پیشگیری از کلسترول خون بالا (هایپرلیپیدمی)
خوردن غذاهایی که دوستدار سلامت قلب هستند مانند:
مصرف بیشتر ماهی، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، ماکیان، گوشت سفید و مغزها
محدود کردن گوشت قرمز و محصولات لبنی پرچرب و سنتی،غذاهای سرخ کردنی
پخت و پز غذا را با روغن های گیاهی سالم مثل زیتون و کانولا انجام دهید.
هرچه میزان دریافت روزانه فیبر بیشتر باشد، سطح کلسترول خون تا ده درصد پایین می آید.میزان دریافت فیبر روزانه را با مصرف میوه و سبزی بالا ببرید.
فعالیت بدنی خودتان را بالا ببرید
تنها 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برای کاهش کلسترول و همچنین فشار خون بالا کافی است.
دوچرخه سواری، شنا و کلاس رقص نیز از انواع ورزش های هوازی مناسب است.
ترک سیگار
با ترک سیگار می توانید به سلامت و محافظت از عروق خونی کمک کنید. افرادی که سیگار نمی کشند، خود را در معرض دود سیگار افراد سیگاری قرار ندهید، چرا که فرقی با سیگار کشیدن ندارد.
کاهش وزن
اگر تنها ده درصد وزن خود را از دست بدهید می توانید سطح کلسترول خون خودتان را بهبود ببخشید.
اپلیکیشن اسمارت مدیکو رو میشناسی؟
اسمارت مدیکو به دنبال ایجاد پلتفرم پزشک هوشمند می باشد که تلفیقی زیبا از دانش پزشکی و سلامت و تکنولوژی هوش مصنوعی می باشد با تمرکز خیلی ویژه بر روی بیماری های غیر واگیر مانند دیابت، فشارخون و چربی خون و ….ما به دنبال ایجاد تغییرات خیلی بزرگ درحوزه پزشکی هستیم.اتفاقات خوبی در راه هست
در بازار یا مایکت میتونی دانلودش کنی:
برای دانلود روی یکی از دو لینک آبی زیر را کلیک کنید:
