نویسنده: کیت نوریس بروزرسانی: 4 ژانویه 2024
شروع سال جدید با مهربانی (به خود و دیگران)
ما پنج نکته را برای شروع سال جدید با مهربانی به خود و اطرافیانتان به اشتراک می‌گذاریم.
برای برخی، سال جدید نماد شروعی تازه و پر از فرصت‌های جدید و امید به آینده است. برای دیگران، ممکن است زمان تأمل یا عدم اطمینان در مورد انتظارات سال آینده باشد. هر طور که در مورد سال آینده احساس می‌کنید، این فرصت وجود دارد که با دل‌رحمی و مهربانی شروع کنید.
تمرین قدردانی هنگام بازبینی سال گذشته، مهم است که با دید مهربان به گذشته نگاه کنید. به خودتان برای موفقیت‌هایتان، هرچند کوچک یا بزرگ، اعتبار بدهید. آیا سلامت هستید؟ آیا با عزیزانتان خاطرات خوشی ساخته‌اید؟
نوشتن خاطرات می‌تواند ابزاری عالی برای خودانعکاسی باشد. تهیه لیستی از نتایج مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا به همه آنچه دست یافته‌اید پی ببرید و همچنین شما را تشویق کند تا به چیزهای بزرگی که سال جدید می‌تواند به ارمغان بیاورد فکر کنید.
زمانی برای خود اختصاص دهید سال جدید زمان مناسبی است تا بر روی نحوه مراقبت بهتر از خود تأمل کنیم. مراقبت از خود برای هر فردی متفاوت است؛ برای برخی ممکن است کمتر نوشیدن الکل، خوردن غذای سالم‌تر یا زودتر به رختخواب رفتن باشد. برای دیگران، ممکن است لذت بردن از صبحی آهسته‌تر از معمول، خوردن یک وعده غذای لذیذ یا خواندن چند صفحه از کتاب مورد علاقه‌شان باشد.
به خاطر داشته باشید، اختصاص زمان برای خود باید لذت‌بخش باشد، نه اجباری یا تحت فشار. از خود بپرسید: "الان به چه چیزی نیاز دارم؟"
اهداف کوچک تعیین کنید قبل از اینکه به یک مجموعه از تصمیمات عجولانه برای سال جدید بروید، به تعیین اهداف کوچکی که می‌توانید در چند ماه اول سال انجام دهید، فکر کنید. تعیین اهداف کوچک می‌تواند به شما احساس موفقیت و هدفمندی بدهد. می‌تواند به سادگی چک کردن منظم دوستان و خانواده یا انجام کارهایی برای خودتان مانند نوشیدن آب بیشتر یا قدم زدن روزانه باشد. به خاطر داشته باشید که تمامی دستاوردهایتان را، خصوصاً در روزهایی که احساس می‌کنید به اندازه‌ای که امیدوار بودید پیشرفت نکرده‌اید، ارج بنهید و جشن بگیرید.
هوشیاری را در زندگی بگنجانید هوشیاری شامل حفظ آگاهی از لحظه حال در مورد افکار، احساسات و آنچه در اطرافمان می‌گذرد، است. می‌توان آن را از طریق تمریناتی مانند یوگا و مدیتیشن تمرین کرد، اما می‌تواند در فعالیت‌های روزمره مانند نقاشی، نوشتن و طراحی نیز گنجانده شود. یافتن راه‌هایی برای تمرین هوشیاری روزانه می‌تواند ابزاری ارزشمند برای مراقبت از خود در سال جدید باشد.
به دیگران کمک کنید ژانویه می‌تواند ماهی سخت برای بسیاری باشد؛ روزها سرد و تاریک‌اند، جشن‌های دسامبر به پایان رسیده‌اند و ممکن است احساس کنید تا جشن‌های بعدی فاصله زیادی وجود دارد. با این نگرش، شروع سال با کمک به دیگران می‌تواند فرصتی عالی برای تأثیر مثبت باشد و همچنین حس هدفمندی ایجاد کند.
برای مثال، اگر قصد مرتب کردن وسایل خود را دارید، می‌توانید اقلام غیرضروری را به خیریه اهدا کنید. اگر می‌خواهید یک قدم فراتر بروید، می‌توانید داوطلب شوید و از یک موضوع محلی حمایت کنید. با توجه به اینکه بسیاری از بانک‌های غذایی به دلیل بحران هزینه‌های زندگی با مشکلاتی مواجه هستند، اکنون بهترین زمان برای ایجاد تفاوت است.
به خاطر داشته باشید، مهربانی به خود یک فرایند مداوم است که نیاز به تلاش و تعهد دارد. اگر با مشکل مواجه هستید، صحبت با یک درمانگر یا مربی زندگی می‌تواند مفید باشد تا شما را در مسیر درست راهنمایی کند، انتظاراتتان را مدیریت کند و استراتژی‌های مراقبت از خود را برای مقابله با احساسات اضطراب، استرس و نگرانی در سال پیش رو فراهم کند.
نویسنده در این مقاله به اهمیت شروع سال جدید با مهربانی و خودمراقبتی تأکید دارد. با ارائه نکاتی عملی مانند تمرین قدردانی، اختصاص زمان به خود، تعیین اهداف کوچک، هوشیاری و کمک به دیگران، نویسنده تلاش می‌کند تا خوانندگان را به سوی زندگی متعادل‌تر و شادتری هدایت کند. این نکات نه تنها به بهبود روحیه و سلامتی فردی کمک می‌کنند، بلکه روابط اجتماعی را نیز تقویت می‌کنند. اهمیت این رویکرد در این است که در دنیای پر از استرس و فشار امروزی، یافتن راه‌هایی برای مراقبت از خود و دیگران می‌تواند تأثیرات مثبتی بر زندگی ما داشته باشد و به ما کمک کند تا با چالش‌های سال جدید بهتر مواجه شویم.
https://happiful.com/starting-new-year-with-kindness-both-yourself-and-others
chatgpt 4o
bing create
