وقتی به تناسب اندام و تناسب اندام فکر می کنید، احتمالاً بلافاصله ذهن شما به سراغ روش های شناخته شده کاهش وزن می رود. رفتن به باشگاه، پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری و یوگا به احتمال زیاد چیزهایی هستند که به ذهنتان خطور می کند.
شما میتوانید برای آموزش اسکیت در شیراز روش ثبت نام آن راهنمایی لازم را کسب کنید.
با این حال، یک ورزش محبوب برای کاهش وزن و بالا بردن سطح تناسب اندام اغلب نادیده گرفته می شود، و آن اسکیت روی غلتک است.
بله درست است؛ ورزشی که معمولاً با غلتیدن در بلوارهای نخل‌پوش‌شده در لس‌آنجلس و فلوریدا مرتبط می‌شوید، امروز می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند.
غلتک زدن و اسکیت سواری فواید زیادی برای سلامتی دارد که شما را شگفت زده خواهد کرد. امتیاز اضافی این است که ورزش های غلتکی محبوب مانند اسکیت درون خطی تفریحی، دربی غلتکی و اسکیت سرعت نیز سرگرم کننده هستند!
بنابراین برای شما کاملاً امکان پذیر است که اسکیت یا رولربلید مناسب داشته باشید و وزن کم کنید. اکنون می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید - اسکیت غلتکی برای تناسب اندام و سرگرمی در حین انجام آن.
من عاشق هر چیزی که مربوط به اسکیت و غلتک باشد، هستم، و فواید اسکیت برای سلامتی گیلاس روی آن است.
در اینجا 10 مزیت اسکیت و دلایلی که چرا باید برای تناسب اندام به اسکیت غلتکی، رولربلید یا اسکیت درون خطی بپردازید آورده شده است.
به 10 مزیت شگفت‌انگیز اپیزود پادکست اسکیت غلتکی برای سلامتی گوش دهید:
این یک واقعیت شناخته شده است که برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه خود بسوزانید. به عبارت دیگر، برای کاهش وزن به کسری کالری منفی نیاز دارید.
راه های زیادی وجود دارد که افراد برای کاهش وزن تلاش می کنند، اما اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، باید معقول باشید.
پیاده‌روی و دویدن راه‌های بسیار خوبی برای سوزاندن کالری هستند، اما اجازه دهید با آن روبرو شویم اینها همیشه راه‌های جالبی برای تناسب اندام نیستند. اگر شما یک دونده نیستید، این یک کار طاقت فرسا خواهد بود، و تازگی به زودی از بین خواهد رفت.
سوزاندن کالری غلتکی پین اسکیت
از طرف دیگر اسکیت برای کاهش وزن می تواند فقط به معنای پوشیدن اسکیت های خود و رفتن به یک اسکیت آرام در پارک باشد.
اسکیت غلتکی هم در داخل و هم در فضای باز راه های بسیار خوبی برای سوزاندن کالری هستند. چه از اسکیت غلتکی در داخل یا خارج از خانه استفاده کنید، اسکیت یک فعالیت قلبی عروقی است. این کار قلب را سخت تر می کند، عرق می کند، و اگر به طور منظم اسکیت بازی کنید و یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، به زودی شاهد آب شدن چربی خواهید بود. اسکیت برای کاهش وزن یک روش موثر برای سلامتی است. مهم نیست که چه نوع اسکیت انجام می دهید، همچنان کالری می سوزانید.
اسکیت غلتکی چقدر کالری می سوزاند؟
یک جلسه 30 دقیقه ای اسکیت سواری آرام در بلوار 250 کالری می سوزاند!
بنابراین، اگر پنج بار در هفته 30 دقیقه اسکیت ریاضی انجام دهید، تقریباً 1250 کالری می سوزانید. این به همراه یک رژیم غذایی کاهش یافته معقول به شما کمک می کند هفته ای یک پوند وزن کم کنید.
البته وزن شما بر میزان کالری سوزانده شده در یک ساعت از اسکیت تاثیر می گذارد. اگر دو نفر با وزن‌های مختلف با سرعت یکسان برای مسافت یکسان و در یک زمین اسکیت کنند، کسی که وزن بیشتری دارد کالری بیشتری خواهد سوزاند. تناسب اندام.
علاوه بر وزن شما، نوع اسکیت که انجام می دهید کالری سوزانده شده در اسکیت را نیز تعیین می کند.
مجله تناسب اندام مطالعه ای را بر روی افراد مختلف با وزن های مختلف انجام داد که از اسکیت های غلتکی و رولربلید برای ورزش استفاده می کردند. به گفته آنها، فردی که 150 پوند وزن دارد، در هر ساعت 482 کالری در اسکیت چهارگانه می سوزاند.
اما آیا می دانستید که کالری سوزانده شده با رولربلید یا اسکیت با پوشیدن اسکیت های درون خطی حتی بیشتر است؟ همان فرد که 150 پوند وزن دارد، حدود 600 کالری در ساعت با رولربلید می سوزاند. من حدس می‌زنم که این تعادل اضافی روی یک تیغه غلتکی از چرخ‌ها باشد که باعث آن می‌شود.
برای جزئیات بیشتر در مورد انواع مختلف اسکیت، مقاله مقایسه Rollerblades در مقابل Roller Skates در مقابل Roller Skates را بررسی کنید.
گیره اسکیت غلتکی عضلات بسازید
اگر برای کاهش وزن اسکیت سواری کنید، نه تنها در یک دوره 3 ماهه وزن خود را کاهش می دهید، بلکه می توانید اسکیت را نیز تقویت کنید و عضله سازی بیشتری بسازید.
هر بار که برای اسکیت بیرون می روید، متوجه افزایش قدرت عضلانی خواهید شد. اسکیت یک ورزش کاردیو است، اما خیلی بیشتر است. ورزش های غلتکی به انعطاف و سفت شدن تعدادی از نواحی از جمله شکم، باسن، ران ها و همچنین ساق پا کمک می کند.
باسن شما اصطلاح علمی برای باسن شما است و این ناحیه ای است که بهترین تمرین را انجام می دهد. عضلات سرینی یک فرد در واقع از سه ماهیچه مختلف تشکیل شده است: عضله گلوتئوس ماکسیموس، مدیوس و مینیموس. هر بار که اسکیت می‌زنید، هنگام حرکت در پیچ‌ها و گوشه‌ها، می‌پیچید، می‌چرخید و خم می‌شوید، و این اعمال هستند که واقعاً پشت شما را درگیر می‌کنند و آن را محکم، محکم و به خوبی مشخص می‌کنند.
اگر یک جلسه اسکیت شدید را تحمل کرده باشید، هر چقدر هم که تناسب اندام داشته باشید، تعدادی از نواحی بدن خود را احساس خواهید کرد. چهار پا، همسترینگ و ران‌های شما همگی سوختگی ناشی از حرکت پاهایتان را به جلو و عقب احساس می‌کنند. اولین قسمتی از بدن که احتمالاً می‌بینید تنومند شده، ساق پا است. گرفتن ساق پا از اسکیت طبیعی است، زیرا این ناحیه از بدن است که فعالیت های زیادی را مشاهده می کند - آنها به تثبیت تاندون آشیل کمک می کنند، که از مچ پا حمایت می کند زیرا در حین انجام تمرین اسکیت یا رولربلیدینگ خود به شدت کار می کند. .
اگر وزن اضافی حمل می‌کنید، مشخصاً کمی زمان بیشتری می‌برد تا متوجه تعریف عضلانی ناشی از غلتک زدن و اسکیت شوید، اما به محض اینکه بتوانید وزن خود را کم کنید و وزن اضافی خود را کم کنید، متوجه خواهید شد که به طرز چشمگیری به نظر می‌رسید. لاغرتر و خوش رنگ تر چه کسی تا به حال فکر می کرد که بهترین راه برای افزایش لحن، اسکیت کردن است؟
برخی از افراد تعادل طبیعی دارند، اما برای بسیاری این چیزی نیست که طبیعی باشد. تعادل شما می تواند بر نحوه راه رفتن و نحوه انجام برخی ورزش ها و فعالیت ها تأثیر بگذارد. داشتن تعادل خوب مهم است. این مقدار انرژی را که هنگام انجام فعالیت های منظم مانند پیاده روی یا حتی نشستن مصرف می کنید کاهش می دهد و همچنین به کاهش خستگی کمک می کند. و از آنجایی که تعادل در اسکیت برای موفقیت آمیز اسکیت کردن لازم است، به زودی ترفندها و تکنیک های لازم برای بهبود آن را خواهید آموخت.
اسکیت روی غلتک به لطف ماهیچه هایی که در حین اسکیت استفاده می شود تعادل شما را بهبود می بخشد. با استفاده از عضلات کمر و شکم خود برای غلتیدن به جلو و عقب تعادل خود را بهبود دهید. اسکیت به شما نیاز دارد که یک هسته ثابت داشته باشید تا در حالت قائم باقی بمانید، که اگر به دنبال دستیابی به تعادل بهتر هستید، این دستور العمل عالی است.
اسکیت غلتکی برای سلامت قلب
بیماری قلبی شایع است. همچنین علت اصلی مرگ و میر زودرس در ایالات متحده است. بیماری قلبی، که شامل حملات قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است، یک قاتل است و طبق گزارش بنیاد ملی قلب، تقریباً 787000 نفر تنها در ایالات متحده آمریکا بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می‌دهند – این یک آمار تکان دهنده است و به لطف همه روزه استرس‌هایی که تحمل می‌کنیم، با نرخ‌های هشداردهنده‌ای در حال افزایش است.
اسکیت غلتکی، اسکیت درون خطی و رولربلیدینگ قلب را تقویت می‌کنند و انجمن قلب آمریکا ورزش‌های غلتکی را به‌عنوان شکل مؤثر ورزش هوازی در نظر گرفته است. اسکیت سواری و غلتک متوسط ضربان قلب اسکیت باز را از 140 تا 160 ضربه در دقیقه افزایش می دهد. و اگر جسورتر هستید و دوست دارید یک جفت اسکیت دربی غلتکی، اسکیت های سرعت یا اسکیت هاکی درون خطی ببندید و یک ورزش غلتکی انجام دهید، می توانید ضربان قلب خود را به طور چشمگیری تا حدود 180 ضربه در دقیقه افزایش دهید.
دیابت در حال افزایش است و تقریباً به اندازه بیماری قلبی شایع است. اما همه اینها به هم مرتبط است. رژیم های غذایی ناسالم، سبک زندگی کم تحرک، اضافه وزن و کمبود ورزش هوازی اغلب باعث دیابت نوع 2 می شود.
پین غلتکی دیابت را شکست دهید
انجمن دیابت آمریکا دو نوع فعالیت بدنی اصلی را برای مدیریت و پیشگیری از دیابت توصیه می کند - تمرین قدرتی و ورزش هوازی، که هر دو در حال حاضر دو مزیت سلامتی اسکیت و رولربلید هستند. بنابراین، با در نظر گرفتن این موارد، می توانید اسکیت غلتکی دیابت را به طور موثر کنترل کنید.
اسکیت غلتکی یک نمونه عالی از ورزش های هوازی است و ورزش هوازی از اسکیت به بدن شما کمک می کند تا انسولین خود را بهتر استفاده و کنترل کند. رول اسکیت باعث تقویت قلب و استخوان ها، کاهش استرس، کاهش سطح گلوکز خون و بهبود سطح کلسترول می شود. همه این عوامل بر دیابت تأثیر می گذارند، بنابراین در واقع، می توانید برای کنترل دیابت یا حتی پیشگیری از آن، اسکیت سواری کنید.
پزشکان به بیماران دیابتی و کسانی که در معرض خطر هستند توصیه می‌کنند که حدود 30 دقیقه ورزش هوازی سبک تا متوسط را 5 روز در هفته انجام دهند. اگر واقعاً می خواهید کنترل اسکیت غلتکی دیابتی خود را به دست بگیرید، بیش از حد توصیه شده 5 بار در هفته اسکیت کنید. واقعاً مهم است که اسکیت خود را منظم نگه دارید و اجازه ندهید دو روز یا بیشتر بدون اینکه تمرین اسکیت شما سالم بگذرد.
یکی دیگر از مزایای سلامتی اسکیت غلتکی این است که به افزایش قدرت کمک می کند. این امر به ویژه در عضله سازی و قدرت پایین تنه صادق است. تمرینات قدرتی که به آن تمرینات مقاومتی نیز می گویند، روش دیگری برای کنترل دیابت است. با این حال، تمرینات قدرتی نباید فقط به بیماری محدود شود، شما باید همیشه بخواهید بدن خود را قوی تر کنید. یک بدن قوی نه تنها از طریق ایجاد یک سیستم ایمنی قوی با بیماری ها مبارزه می کند، بلکه خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را در سال های بعد کاهش می دهد.
یکی از مزیت‌های اسکیت روی غلتک این است که تمرین کل بدن است، اما البته برخی از نواحی و گروه‌های عضلانی هستند که بیشتر از ورزش اسکیت غلتکی استفاده می‌کنند. قدرت بدنی بهبود یافته شما از اسکیت همچنین هماهنگی اسکیت شما را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند از آسیب های اسکیت غلتکی جلوگیری کنید و همچنین به شما کمک می کند تا با افزایش سن فعال تر و نرم تر شوید.
پین استقامتی اسکیت غلتکی
یکی دیگر از مزایای سلامتی رولربلیدینگ و اسکیت غلتکی این است که اسکیت باعث بهبود استقامت عضلانی می شود. قبلاً آموخته‌ایم که اسکیت روی غلتک قدرت را افزایش می‌دهد، اما با این کار استقامت عضلانی را نیز تقویت میکند، به این معنی که میتوانید برای مدت طولانی‌تری سخت‌تر پیش بروید. به طور ناگهانی می توانید برای مدت طولانی تری رولر اسکیت کنید، بدون توقف بیشتر بدوید و تمرینات دیگری را برای مدت طولانی انجام دهید.
به عنوان یک ورزش استقامتی، اسکیت درون خطی یکی از سودمندترین اشکال ورزش است، به خصوص در مورد رشد عضلات. اسکیت ماهیچه‌هایی را درست میکند که کار هیچ‌کس نیست، حتی بیشتر از ورزش‌های استاندارد شما مانند دویدن و دوچرخه‌سواری. اگر به گذشته برگردید و به یاد بیاورید که سطح تناسب اندام و استقامت شما قبل از اینکه اسکیت را به عنوان یک سرگرمی شروع کنید چگونه بود و آنها را با اکنون مقایسه کنید، متوجه تفاوت بزرگی خواهید شد. بنابراین، منصفانه است که بگوییم اسکیت و استقامت دست به دست هم می دهند.
جلوگیری از آسیب دیدگی غلتکی
اسکیت غلتکی یکی از بهترین ورزش هاست. آنچه را که در مورد دویدن و پیاده روی برای ورزش می گویند فراموش کنید، اسکیت روی غلتک بسیار ایمن تر است. منظور ما افتادن یا خراش روی زانو نیست که ممکن است در اثر اسکیت غلتکی ایجاد شود (این همان چیزی است که زانوبند و بالشتک اسکیت برای آن است)، ما به آسیب‌های معمولی عضلات و مفاصل در اثر ورزش اشاره می‌کنیم.
دویدن و راه رفتن مفاصل، به خصوص زانوها را خراب می کند و اگر مراقب نباشید، ممکن است در اثر ورزش آسیب دائمی به خود وارد کنید. اینجاست که رول اسکیت متفاوت است. تمام رشته های اسکیت ورزش های کم تاثیر هستند.
چرا اسکیت روی مفاصل اینقدر آسان است؟ وقتی اسکیت سواری می کنید، یک حرکت سیال وجود دارد. هیچ حرکات تند مانند دویدن، پیاده روی، ایروبیک و رقص وجود ندارد. به لطف این حرکت روان در اسکیت غلتکی و اسکیت درون خطی، کمتر احتمال دارد که آسیب مفصلی را تحمل کنید. بنابراین به طور خلاصه، شما همچنان می توانید از همان نتایجی که دویدن و رقصیدن روی بدن دارند لذت ببرید، اما بدون تاثیر شدید.
طبق مطالعات دانشگاهی، تاثیر اسکیت بر روی مفاصل در مقایسه با سایر ورزش‌های پرتحرک مانند دویدن، 50 درصد کمتر بود. بنابراین، به طور خلاصه، اسکیت غلتکی یک تمرین هوازی است که به اندازه سایر اشکال ورزش هوازی ارزشمند است، اما بدون آسیب مفصلی مرتبط.
اسکیت پین مبارک
اسکیت روی غلتک فواید سلامت جسمانی آشکاری دارد، اما ورزش های غلتکی فواید سلامت روانی نیز دارد. اسکیت روی غلتک ذهن را پاک می کند، اشکال خفیف افسردگی را به حداقل می رساند و فقط شما را خوشحال می کند.
اسکیت روی غلتک هورمون های بد را کاهش می دهد و در حالی که این کار را انجام می دهد، اندورفین های خوب را که معمولاً به عنوان "هورمون های شادی" شناخته می شوند، افزایش می دهد.
اندورفین های حاصل از ورزش های غلتکی "درد مغز" را تسکین می دهد و به لطف تمرین هوازی طولانی مدت از اسکیت غلتکی، به طور طبیعی احساس خوبی خواهید داشت. همچنین میتوانید از اندورفین‌های خوب اسکیت استفاده کنید، زیرا سطح تمرکز شما را بهبود می‌بخشد و به شما امکان می‌دهد تکنیک‌های اصلی اسکیت خود را تقویت کنید. بنابراین نه تنها اسکیت غلتکی شما را خوشحال می کند، بلکه می توانید تکنیک های اسکیت روی غلتک و اسکیت درون خطی خود را نیز بهبود ببخشید. بنابراین، اساساً می توانید خلق و خوی خود را در اسکیت سواری تنظیم کنید. و اگر دوست دارید در جمع دوستانتان اسکیت سواری کنید، لذت بیشتری خواهید برد، زیرا ورزش های غلتکی فعالیت های گروهی عالی هستند.
استرس مترادف با زندگی روزمره مدرن است. تقریباً هر فردی که با او صحبت می کنید در مورد چیزی یا شخصی استرس دارد. مهم نیست که آنها در مورد سلامتی، کار، خانواده، روابط شخصی یا پول استرس دارند، استرس می تواند بسیار خطرناک باشد و اگر کاهش و کنترل نشود، می تواند منجر به نتایج جدی تری شود، یعنی مرگ. .
از بین بردن استرس غلتکی پین اسکیت
کاملاً ضروری است که سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید و اسکیت کردن استرس را به حداقل می رساند. بسیاری از افرادی که هرگز هیچ نوع اسکیت سواری انجام نداده اند، آن را به عنوان یک ورزش خسته کننده می دانند. بله، اسکیت روی غلتک و رولربلیدینگ قطعاً می تواند باد را از بین ببرد، اما شما همچنین می توانید با خیال راحت اسکیت کنید.
اگر به زمان آرامش بسیار مورد نیاز نیاز دارید، اسکیت یک فعالیت آرامش بخش است. مکان منظره‌ای آرام را انتخاب کنید که برای اسکیت سواری ایده‌آل است و با تمرکز بر محیط اطراف، تنفس و هوای تازه از لحظه‌ای که دارید استفاده کنید.
پزشکان ورزش یا فعالیت های جدید را برای کاهش استرس پیشنهاد می کنند و این توصیه بسیار خوبی است. اما انجام فعالیتی که از آن متنفرید، مانند پیاده روی یا دویدن، فایده ای ندارد. این احتمالاً سطح استرس شما را بیشتر خشمگین می کند، به همین دلیل است که برای کاهش استرس باید یک فعالیت سرگرم کننده مانند اسکیت سواری انجام دهید.
فواید تناسب اندام اسکیت به سادگی ذهن را متحیر می کند. اگر برای تناسب اندام به ورزش غلتکی فکر می کردید، ورزش های رول اسکیت و رولربلیدینگ از بهترین نوع تمریناتی هستند که می توانید انجام دهید. اکنون می توانید سرگرم شوید و اسکیت مناسب داشته باشید و همه نگرانی های خود را فراموش کنید. بنابراین، اگر تا به حال اسکیت بازی را شروع نکرده اید، اکنون وقت آن است!
منبع : https://skatetehrani.ir/
