با بزرگتر شدن و افزایش سن، ورزش کمتری انجام می دهید، شروع به افزایش وزن و کاهش عضلات می کنید، تا روزی که متوجه می شوید دیگر شکم صافی ندارید... و چربی شکم دارید. اما چربی شکم می تواند با ساق پا، ران، باسن یا بازو متفاوت باشد و عواقب جدی بر سلامت شما داشته باشد! بنابراین بسیار مهم است که بدانیم چربی شکم چیست، چه دلایلی دارد و چگونه می توان از شر آن خلاص شد. و بالاتر از همه، آیا دستگاه الپتیکال برای از دست دادن چربی شکم خوب است؟ ما همه چیز را به شما توضیح خواهیم داد و توصیه های ارزشمندی در مورد چگونگی سوزاندن چربی شکم به شما می دهیم.
چربی شکم نه تنها یک نگرانی زیبایی است، بلکه یک مشکل واقعی سلامتی است، زیرا می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. دو نوع بسیار متفاوت از چربی شکم برای تشخیص وجود دارد:
• چربی زیر جلدی، درست در زیر پوست قرار دارد. شما می توانید آن را با فشار دادن پوست روی شکم یا ران خود احساس کنید.
• چربی احشایی، همچنین به عنوان چربی عمیق شناخته می شود، معمولا به عنوان چربی شکم شناخته می شود. تجمع چربی یا بافت چربی در سطحی عمیق تر در زیر پوست، اطراف اندام های شکم، کبد، پانکراس، کلیه ها و روده ها است. چربی احشایی سفت است و مانند چربی زیر پوست نمی توان آن را نیشگون گرفت.
چربی زیر جلدی برخلاف چربی احشایی که خطر ابتلا به انواع بیماری ها و مشکلات سلامتی را افزایش می دهد، برای سلامتی خطرناک نیست.
چربی احشایی برای سلامتی خطرناک است زیرا عملکردهای هورمونی مانند خلق و خو، اشتها و تنظیم وزن را اصلاح می کند. می تواند سطح «کلسترول بد» و همچنین فشار خون را افزایش دهد. در نهایت، بدن را نسبت به انسولین کمتر حساس می کند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. چربی احشایی خطر ابتلا به بیماری ها و مشکلات سلامتی زیر را افزایش می دهد:
- دیابت نوع 2
- چاقی
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- سرطان پستان
- سرطان روده بزرگ
- افسردگی
- بیماری آلزایمر
افزایش وزن و چربی اضافی عمدتاً به دلیل تعادل انرژی مثبت (یا تعادل کالری) است، یعنی زمانی که انرژی دریافتی بیش از انرژی مصرف شده باشد. به طور خلاصه، هنگامی که شما بیش از حد به نیازهای خود غذا می خورید، وزن خود را افزایش می دهید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، با این حال، چربی احشایی با سایر چربی ها متفاوت است. عوامل خاصی مانند استرس، هورمون ها و ژن ها دارد. عواملی که باعث افزایش چربی احشایی شکم می شوند عبارتند از:
• رژیم غذایی سرشار از قند و چربی. زمانی که چربی جذب شده بیش از حد زیاد باشد که نمی توان مصرف کرد، در سلول های چربی ذخیره می شود. هر چه فرد چربی بیشتری داشته باشد، چربی احشایی بیشتری دارد.
• عدم فعالیت بدنی: سبک زندگی بی تحرک. طبق توصیه های سازمان بهداشت، شما باید حداقل 2.5 ساعت فعالیت بدنی متوسط یا 1 ساعت و 15 دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشید. و این یک میزان کمترین است! در طول فعالیت بدنی یا ورزش، بدن شما کالری و چربی می سوزاند. زمانی که فعالیت بدنی کمی دارید یا اصلا فعالیت بدنی ندارید، بدن شما چربی انباشته می کند.
• استرس: به نظر می رسد استرس در تشکیل چربی احشایی نقش دارد. محققان دریافته اند که هورمونی که توسط استرس ترشح می شود، کورتیزول، مسئول سطوح بالای چربی احشایی است.
• الکل: مصرف مقادیر زیاد الکل می تواند باعث تجمع بافت چربی در شکم (چربی عمیق) شود.
• هورمون ها: هورمون ها، به ویژه نوسانات هورمونی، می توانند بر ذخیره سلول های چربی تأثیر بگذارند. استروژن ها و پروژسترون (هورمون های جنسی زنانه) ذخیره چربی را افزایش می دهند. برخی از دوره های زندگی زنان، مانند یائسگی، که با تغییرات هورمونی زیادی مشخص می شود، با تغییراتی در توزیع چربی بدن همراه است. مطالعات نشان داده اند که چربی شکم، به ویژه چربی احشایی، در زنان یائسه اهمیت بیشتری دارد.
• ژنتیک: محققان تغییراتی را در سطوح چربی احشایی شکم در جمعیت مشاهده کردند و سعی کردند میزان ارتباط چربی احشایی با اجزای ژنتیکی را تعیین کنند. هنوز مشخص نشده است که کدام ژن می تواند مسئول چربی احشایی باشد. آنچه مشخص است این است که مردان مستعد ذخیره چربی در قسمت بالایی بدن، کمربند شکمی، شکم هستند، در حالی که زنان چربی را بیشتر در قسمت پایین تنه، در لگن، باسن و ران ها ذخیره می کنند.
به طور کلی، بدن زمانی چربی انباشته می کند که کالری بیش از نیاز بدن مصرف شود و ورزش یا ورزش کافی برای سوزاندن این کالری های اضافی انجام نشود. اگر استرس بیشتری دارید، احتمالاً چربی انباشته شده به چربی احشایی تبدیل می شود. برای کاهش وزن و از بین بردن دائمی چربی های شکم، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید!
برای سوزاندن کالری، ساده است: باید ورزش کنید! ورزش و فعالیت بدنی نه تنها کالری و چربی می سوزاند بلکه باعث عضله سازی نیز می شود و این مهم است زیرا ماهیچه ها در زمان استراحت 3 برابر بیشتر از چربی کالری می سوزانند.
ورزش و ورزش منظم بسیار مهم است: یکی از دو جزء معادله تعادل انرژی (کالری دریافتی - کالری مصرف شده) است. اگر می خواهید وزن کم کنید، وزن کم کنید و بدن خود را تقویت کنید، باید فعالیت بدنی منظم بخشی از رژیم غذایی شما باشد.
دستگاه الپتیکال تمرین بسیار موثری را برای سوزاندن کالری (300 تا 700 کیلو کالری در ساعت) و چربی ارائه می دهد زیرا به شما امکان می دهد بین تمرینات قلبی (در منطقه هوازی) و تمرینات متناوب و اینتروال برای سوزاندن بیشتر چربی های شکم تفاوت داشته باشید. الپتیکال فواید زیادی برای بدن شما دارد، بیشتر عضلات را کار می‌کند، ساق‌ها، ران‌ها، باسن و همچنین بازوها، شکم و ماهیچه‌های سینه را تقویت می‌کند و همچنین اثرات شگفت‌انگیزی بر مغز شما دارد، مانند کاهش استرس، یکی از عواملی که می‌تواند باعص افزایش تجمع چربی احشایی شود.
با این وجود، یک خبر خوب وجود دارد: چربی شکم ساده ترین چربی برای سوزاندن است، بر خلاف چربی زیر پوست که برداشتن آن دشوارتر است. کار با دستگاه الپتیکال روشی بسیار موثر برای از بین بردن چربی شکم و جلوگیری از بازگشت آن است. اما برای انجام این کار، باید به طور منظم ورزش کنید، یعنی حداقل یک بار در هفته، در حالت ایده آل 2 تا 3 بار به مدت 45 دقیقه. ایده آل ترکیب تمرینات منظم، متناوب بین تمرینات قلبی و اینتروال، با یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای از بین بردن چربی احشایی است. اگر این کار را انجام دهید، وزن کم می کنید و چربی شکم را می سوزانید!
الپتیکال برای چربی سوزی شکم بهتر است یا تردمیل؟ هر دو دستگاه تناسب اندام یک تمرین کاردیو را ارائه می دهند و به شما امکان می دهند در منطقه هوازی (70-80٪ حداکثر ضربان قلب خود) ورزش کنید، که در آن چربی ذخیره شده را می سوزانید، و بنابراین برای کاهش وزن شکم بسیار مفید هستند. با این حال، انجام تمرینات اینتروال روی دستگاه الپتیکال، مانند دوچرخه ثابت، بسیار ساده تر از دویدن روی تردمیل است. به همین دلیل، اگر هدف شما از بین بردن چربی شکم است، الپتیمال یا دوچرخه ورزشی را توصیه می کنیم.
موثرترین راه برای از بین بردن چربی شکم، داشتن یک سبک زندگی سالم است که ترکیبی از ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل باشد. اینگونه می توانید به طور موثر و دائمی از شر چربی های شکم خلاص شوید!
تمرینات قلبی متناوب با تمرینات اینتروال، این موثرترین راه برای کاهش چربی شکم است. در اینجا 2 برنامه تمرینی وجود دارد که می توانید دنبال کنید: اولی کاهش 0.5 کیلوگرم در یک ماه و دومی کمی سخت تر برای کاهش وزن 1 کیلوگرم در یک ماه. می توانید با اولی به مدت 4 تا 6 هفته شروع کنید و سپس به سراغ دومی بروید. دو نکته مهم دیگر نیز برای الپتیکال وجود دارد که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم.
1. ورزش روی الپتیکال 2 تا 3 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه. ورزش منظم نه تنها به سوزاندن کالری و چربی کمک می کند، بلکه به کاهش استرس، عامل مهمی در تجمع چربی شکم نیز کمک می کند.
2. اهداف واقع بینانه و کوتاه مدت برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال: "امروز 45 دقیقه تمرین روی دستگاه الپتیکال انجام خواهم داد"، سپس روز بعد یا دو روز بعد دوباره با یک چالش دیگر شروع کنید. در مورد غذا یا تغذیه هم همینطور! این روش در حفظ انگیزه فوق العاده موثر است.
مهم‌ترین نکته در کاهش وزن و لاغری شکم، تمرین مستمر و منظم است. هر دستگاهی از جمله تردمیل و دوچرخه ثابت و الپتیکال برای کاهش وزن مفید هستند. اما به شرطی که با یک برنامه منظم از آن ها استفاده شود. در نتیجه اگر قصد کاهش وزن دارید، در خانه و یا باشگاه از یک مربی کمک بگیرید و برنامه‌ای متناسب با بدن خود تهیه کنید و آن را به صورت مستمر اجرا نمایید. سپس بعد از مدتی متوجه تغییراتی خواهیدشد! البته اگر تازه کار هستید، ورزش های سنگین و طولانی مدت انجام ندهید، زیرا علاوه بر آسیب به بدن بعد از مدتی خسته شده و ورزش را کنار خواهیدگذاشت.
