آیا هنگام سوار شدن به الپتیکال پاهای شما بی حس می شود؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. این یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند.
در این مقاله به علل بی حسی پا در دستگاه ورزشی الپتیکال و اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید، خواهیم پرداخت. ما همچنین نکاتی را برای انتخاب دستگاه الپتیکال مناسب برای نیازهای شما ارائه خواهیم داد.
دلیل اصلی بی حس شدن پاها روی الپتیکال فشار ثابت بین پاها و صفحات پا است. این فشار می تواند باعث محدود شدن جریان خون و بی حسی شود. علاوه بر این، ممکن است فشار مستقیمی بر روی یک (یا چند) از اعصاب کوچک پا وارد شود که می‌تواند منجر به بی‌حسی شود.
به غیر از فشار مستقیم، چند دلیل دیگر نیز وجود دارد که ممکن است پاهای شما بی حس شوند. بیایید موارد زیر را مرور کنیم:
1. کفش های نامناسبی می پوشید (کفش های سفت مشکل سازتر هستند)
2. دستگاه الپتیکال شما به خوبی با قد شما متناسب نیست (خیلی بلند یا خیلی کوتاه)
3. پدال های دستگاه الپتیکال شما خیلی از هم فاصله دارند
4. شما یک بیماری زمینه ای مانند دیابت یا اختلال عملکرد عصبی ناشی از مشکلات کمر دارید
5. شما از الپتیکال به درستی استفاده نمی کنید (به عنوان مثال، با فرم ضعیف یا عدم تنوع کافی)
توجه: اگر بی حسی در پاهای خود را تجربه کردید که پس از ورزش یا با تنظیمات از بین نمی رود، فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر همچنین تغییرات کنترل روده یا مثانه، افزایش درد یا بی حسی در کشاله ران خود را تجربه می کنید، این اورژانس پزشکی نیاز به مراقبت فوری دارد.
اکنون که برخی از دلایل بی حس شدن پاهای شما را می دانیم، اجازه دهید مرور کنیم که چگونه می توانید از این اتفاق جلوگیری کنید.
مطمئن شوید که کفش مناسب می پوشید. کفش‌های باکیفیت، حمایت‌کننده و در عین حال انعطاف‌پذیر به جلوگیری از بی‌حسی پا کمک می‌کنند.
1. مطمئن شوید که دستگاه الپتیکال شما اندازه مناسبی برای شما دارد. اگر دستگاه خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشد، می تواند باعث بی حسی پا شود. برخی از ماشین ها دارای طول گام قابل تنظیم هستند، در حالی که برخی دیگر ندارند. اگر در یافتن دستگاهی متناسب با نیاز خود مشکل دارید، ممکن است به طور کلی الپتیکال را کنار بگذارید و یک دستگاه ورزشی دیگر را انتخاب کنید.
2. پدال های دستگاه الپتیکال خود را بررسی کنید. اگر خیلی از هم فاصله داشته باشند، می تواند باعث بی حسی پا شود. ممکن است لازم باشد به نحوه قرار دادن پاهای خود روی صفحات پا توجه داشته باشید یا ببینید آیا می توان آنها را برای عرض طبیعی پای شما تنظیم کرد.
3. از الپتیکال درست استفاده کنید. مطمئن شوید که از فرم مناسب استفاده می‌کنید و بیش از حد دست‌ها را خم نمی‌کنید، یا دسته‌ها را خیلی محکم نمی‌گیرید. همچنین می توانید سعی کنید به آرامی پاشنه خود را از روی صفحه پا بلند کنید، همانطور که با توپ پا به جلو فشار می آورید (مانند دویدن طبیعی).
4. حتما تمرینات خود را با هم ترکیب کنید (روی الپتیکال و خاموش). در حالت الپتیکال، شیب، شدت و سرعت خود را تغییر دهید تا از رکود بیش از حد پایین تنه خود جلوگیری کنید. به علاوه، فراموش نکنید که سایر تمرینات قلبی و قدرتی را به برنامه تمرینی هفتگی خود اضافه کنید. تنوع کلیدی برای جلوگیری از صدمات و حدس زدن بدن شما است (که چیز خوبی است!).
5. با یک متخصص پزشکی صحبت کنید. اگر یک بیماری زمینه ای مانند دیابت یا کمردرد دارید، حتماً قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
6. در طول تمرین خود استراحت کنید. اگر پاهای شما شروع به بی حس شدن کرد، استراحت کنید و برای چند ثانیه آنها را تکان دهید. علاوه بر این، مطمئن شوید که بعد از تمرین به خوبی خنک می‌شوید و پایین تنه خود را کشش می‌دهید (مخصوصاً ساق پا)
بی حسی پا هنگام تلاش برای عرق کردن خوب می تواند ناراحت کننده و ناراحت کننده باشد. رعایت این نکات می تواند به جلوگیری از بی حسی پا در الپتیکال کمک کند. اگر بی حسی مداوم یا شدید را تجربه کردید، حتما با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
