با افزایش سن و هورمون ها، سلولیت افزایش می یابد به همین دلیل نباید آن ها را نادیده گرفت! در واقع می توان ران ها، پاها و باسن خود را عضله کرد و اصلاح کرد! نکات ما را برای از بین بردن سلولیت مطالعه کنید.
سلولیت پدیده بسیار شایعی است که 90 درصد زنان را درگیر می کند. پس داشتن سلولیت غیر طبیعی نیست! سلولیت به سادگی تجمع سلول های چربی در زیر پوست ران، باسن، شکم و گاهی اوقات بازوهای زنان است.
این به این دلیل است که بدن زن چربی را برای بارداری و شیردهی آینده ذخیره می کند (بر خلاف بدن مرد!*). به نوعی از نظر بیولوژیکی نوشته شده است، این یک چربی طبیعی است و موردی غیر طبیعی نیست. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نباید هیچ کاری در برابر سلولیت انجام دهید یا نمی توانید از آن جلوگیری کنید!
همانطور که گفتیم سلولیت یک پدیده طبیعی در بین زنان است. با این حال، ظاهر و میزان سلولیت می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد:
· رژیم غذایی بیش از حد غنی از چربی و قند. چربی های جذب شده خیلی بزرگ هستند که نمی توانند مصرف شوند و سپس در سلول های چربی ذخیره می شوند.
· عدم فعالیت بدنی. فعالیت بدنی به شما امکان می دهد کالری بسوزانید، به این معنی که بدن شما به انرژی نیاز دارد و آن را از ذخایر چربی دریافت می کند. بنابراین، سطح ناکافی فعالیت بدنی باعث ذخیره و انباشت چربی می شود.
· هورمون ها که نقش مهمی در تشکیل سلولیت دارند. استروژن ها و پروژسترون (هورمون های جنسی زنانه) باعث ذخیره چربی می شوند. این توضیح می دهد که چرا دوره های زندگی مانند بلوغ، بارداری و یائسگی، که با تغییرات هورمونی مشخص می شود، به ویژه برای سلولیت مفید هستند.
· ژنتیک: به عنوان مثال، زنان آسیایی سلولیت ندارند (بله می دانم که منصفانه نیست ...). در واقع یک عامل ژنتیکی وجود دارد که ما نمی توانیم با آن مبارزه کنیم.
بنابراین اساساً در رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی شما است که باید برای مبارزه با سلولیت اقدام کنید!
ورزش هایی که به تقویت عضلات و تحریک گردش خون در پاها و ران ها کمک می کنند مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا در پیشگیری یا مبارزه با سلولیت بسیار موثر هستند.
بنابراین دوچرخه ثابت ورزشی بسیار موثر است زیرا پاها، ران ها و باسن را تقویت می کند و در نتیجه به خلاص شدن از شر چربی ذخیره شده در سلول های چربی کمک می کند! همچنین دوچرخه ثابت برای لاغری شکم نیز بسیار مفید خواهد بود! شما می توانید با دوچرخه سواری منظم بر روی یک دوچرخه ثابت، ران ها و پاهای خود را تقویت کرده و شکل ظاهری خود را به خوبی تنظیم کنید. علاوه بر این، با تمرین منظم وزن کم خواهید کرد!
تمرین را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب کنید!
به طور کلی، سالم بودن سبک زندگی شما نقش اساسی در تشکیل سلولیت دارد. فعالیت بدنی منظم و یک رژیم غذایی متعادل باعث بهبود رنگ پوست و گردش خون می شود و در نتیجه به سلولیت کمک می کند.
1. 30 تا 45 دقیقه با دوچرخه ثابت 2 تا 3 بار در هفته از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
2. هر روز 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید.
3. برای ایجاد انگیزه در خود، بلندمدت فکر نکنید، بلکه هر روز خود را به چالش بکشید: "فقط امروز و امروز، 45 دقیقه دوچرخه ورزشی انجام خواهم داد" سپس همان چالش را 2-3 روز بعد تکرار کنید. (می توانید آن را برای رژیم غذایی خود نیز اعمال کنید)
4. از نوشیدنی های شیرین و نوشابه های گازدار پرهیز کنید، مصرف قند خود را با چای، قهوه، ماست یا سایر موارد کاهش دهید.
5. شکلات تخته ای را با میوه ها (پرتقال یا موز) جایگزین کنید. 1 تخته شکلات حاوی 250 کیلو کالری (شامل 12 گرم چربی و 30 گرم شکر) است. 1 عدد موز حاوی 90 کیلو کالری (شامل 0.3 گرم چربی و 12 گرم قند طبیعی) و سرشار از ویتامین B است. 1 عدد پرتقال حاوی 60 کیلو کالری (شامل 0.2 گرم چربی و 12 گرم قند طبیعی) و همچنین سرشار از ویتامین C است.
6. با پرهیز از چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای صنعتی بیش از حد نمک زده و محدود کردن ژامبون و پنیر، مصرف نمک (که به احتباس آب کمک می کند) محدود کنید.
7. میوه و سبزیجات بخورید. به عنوان مثال: 1 پرتقال یا یک موز در صبحانه با یک فنجان چای سبز یا آویشن در آب جوش.
8. دست از ناراحتی بردارید زیرا سلولیت عملاً همه زنان را درگیر می کند و یک پدیده طبیعی است.
سلولیت برای همیشه از بین نمی رود. اگر سالم غذا بخورید و ورزش کنید، تفاوت زیادی خواهید دید. با این حال، اگر به عادات بد خود برگردید، سلولیت نیز به دنبال خواهد داشت. در نتیجه اگر به دنبال تناسب اندام هستید، ورزش با دوچرخه ثابت را به طور منظم دربرنامه خود قرار دهید. در کنار ورزش نیز داشتن تغذیه درست به رفع سلولیت های شما کمک خواهد کرد.
