این سوالی است که بسیاری از مردم می پرسند. آیا دوچرخه های نشسته برای سیاتیک خوب هستند؟ پاسخ ممکن است شما را شگفت زده کند: بله همینطور است!
سیاتیک می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله نشستن نادرست پشت میز یا داخل ماشین. دوچرخه ثابت نشسته به کاهش فشار روی عضلات کمر و ساق پا کمک می‌کند.
همچنین متوجه خواهید شد که فشار روی زانوهای شما بسیار کمتر از دوچرخه های معمولی هستند زیرا مجبور نیستید آنها را خیلی خم کنید. قبل از بررسی تاثیر دوچرخه ثابت و سیاتیک، باید درباره سیاتیک صحبت کنیم!
سیاتیک وضعیتی است که بر اعصاب کمر شما تأثیر می گذارد. این می تواند باعث احساس درد، بی حسی یا سوزن سوزن شدن یکی از پاهای شما شود و در صورت عدم درمان ممکن است راه رفتن دشوار باشد.
شایع ترین علامت دردی است که از پایه ستون فقرات شما به سمت بالا از هر دو باسن و به هر یک از پاها پس از نشستن طولانی مدت حرکت می کند.
هنگامی که به پهلو دراز می کشند، افراد مبتلا به سیاتیک اغلب هنگام خواب در طول مسیر ریشه عصبی خود فشار یا درد را تجربه می کنند زیرا این وضعیت به آن وزن وارد می کند.
علائم دیگر شامل سوزش، سفتی یا ضعف در بازو است. احساس سوزن و سوزن در بازوها و پاها؛ مشکل در خواب به دلیل ناراحتی هنگام دراز کشیدن صاف به پشت؛ دشواری در چرخیدن در رختخواب؛ یا درد هنگام بلند شدن از رختخواب
دوچرخه‌های نشسته اغلب برای افراد مبتلا به سیاتیک توصیه می‌شود، زیرا می‌توان از آنها برای تمرین عضلات اطراف ستون فقرات و لگن بدون ناراحتی استفاده کرد.
آنها همچنین یک تمرین کم تاثیر را ارائه می دهند که بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل و بافت های همبند مانند باسن، زانو، مچ پا و پا، عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند.
این باعث می شود که آنها به ویژه برای افرادی که آرتریت در قسمت پایین کمر خود دارند مفید باشد.
دوچرخه های نشسته ممکن است نتوانند به اندازه سایر تجهیزات ورزشی تمرین هوازی چالش برانگیز را برای شما به ارمغان بیاورند، اما همچنان گزینه بهتری نسبت به نشستن تمام روز هستند!
صندلی از بدن شما دورتر است، بنابراین بیشتر شبیه نشستن روی صندلی است تا روی دوچرخه یا صندلی، حتی حالت بهتری با ناراحتی کمتر! به‌علاوه، معمولاً متوجه می‌شوید که خوابیده‌ها با برنامه‌هایی که به‌طور خاص برای کسانی که از کمردرد رنج می‌برند طراحی شده است.
استفاده از دوچرخه ثابت نشسته مزایای زیادی دارد و همچنین می تواند به سیاتیک کمک کند! بازویی که از لگن می گذرد، اغلب در هنگام تنش باعث کمردرد می شود.
بنابراین افرادی که فکر نمی‌کنند کمرشان از پس دوچرخه‌سواری برآید، با نشستن راحت می‌شوند.
یک امتیاز سرگرم کننده دیگر برای استفاده از این نوع دوچرخه - برای وضعیت بدن شما خوب است! اگر می‌توانید مدل‌های گران‌تر با پشتی صندلی بالاتر و دسته‌های قابل تنظیم را بخرید، می‌توانید آن را طوری تنظیم کنید که وقتی روی دستگاه می‌نشینید، ستون فقرات شما بدون خم شدن به جلو در یک راستا قرار گیرد.
و نه تنها یک دوچرخه ثابت نشسته ورزشی با کاهش فشار بر روی کمر و همچنین تقویت عضلات در سراسر بدن از آسیب‌هایی مانند سیاتیک جلوگیری می‌کند.
به جای خم شدن روی یک صندلی دوچرخه معمولی که مستقیماً به دنبالچه فشار وارد می کند، فرم بهتری را با ناراحتی کمتری حفظ خواهید کرد زیرا صندلی دورتر است و بیشتر شبیه نشستن روی صندلی است.
· برای استفاده نیازی به تعادل عالی ندارد.
· فشار روی ستون فقرات و ناحیه لگن شما را کاهش می دهد.
· نشستن فشار را بر روی کمر، لگن، زانو و مچ پا کاهش می‌دهد و به نوبه خود درد سیاتیک را کاهش می‌دهد!
· پشتیبانی از کمر که برای کسانی که مشکلات مزمن کمر دارند عالی است.
· شما می توانید در حالت نشسته ورزش کنید که در آن مانند سایر دوچرخه ها مشکل تعادل نداشته باشید، این بسیار عالی است زیرا به افرادی که ایستادن به دلیل درد سیاتیک برایشان سخت یا دردناک است، کمک می کند.
· آنها تثبیت و راحتی را در هنگام دوچرخه سواری فراهم می کنند که به فرد اجازه می دهد بدون خستگی به همان سرعتی که روی یک دوچرخه ایستاده است، مدت بیشتری ورزش کند. دوچرخه نشسته به گونه ای طراحی شده است که در هنگام نشستن به جای خم شدن به عقب مانند یک صندلی دوچرخه عمودی به جلو خم شوید و در صورت نیاز به تسکین ستون فقرات کمری از علائم سیاتیک، دوچرخه سواری را آسان تر می کند.
· با محکم نگه داشتن عضلات شکم در هنگام نشستن روی دوچرخه نشسته، قدرت مرکزی بدن را افزایش می دهد. این برای کسانی که مشکلات مزمن کمر دارند یا می خواهند از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کنند مهم است!
· دوچرخه‌های درازکش معمولاً با برنامه‌هایی طراحی شده‌اند که برای کسانی که از کمردرد رنج می‌برند، استفاده می‌کنند که می‌تواند استفاده از آنها را برای مبتلایان به سیاتیک آسان‌تر کند. با این حال همه خوابیده ها با این نوع ویژگی ها بارگذاری نمی شوند.
· معایبی نیز وجود دارد: خم شدن به جلو می‌تواند باعث تحریک ستون فقرات شود، اگر بیش از حد خارج از حالت طبیعی صندلی بنشینید. آنها برای تمرینات با شدت بالا ساخته نشده اند (اگرچه برخی از آنها دارای سطوح مقاومت تا 300 وات هستند). بعلاوه سوار شدن به آنها بدون کمک سخت است زیرا آنها تا سطح زمین بسیار پایین هستند.
صندلی و دسته را طوری تنظیم کنید که در ارتفاع راحت قرار گیرند. هنگام نشستن یا تکیه دادن به آنها نباید خمیده شوید.
اگر مشکلاتی در قسمت پایین کمر دارید که ناشی از فشار ناشی از نگه داشتن دسته ها است، سعی کنید فقط از یک دست برای قرارگیری بهتر بازو/دست استفاده کنید (یک دست ممکن است همراه با قاب استراحت کند).
اگر این هنوز برای کمر شما خیلی ناراحت کننده است، از دستکش های دوچرخه دار استفاده کنید که می توان جداگانه خریداری کرد یا با حوله ها یا پدهای محافظی که در مغازه های دوچرخه فروشی فروخته می شود، در اطراف قسمت دستگیره میله بالشتک اضافه کنید.
روی صندلی بنشینید و مطمئن شوید که خیلی به قسمت جلویی آن نزدیک نیستید، بنابراین زانوهای شما از باسن شما زاویه 90 درجه دارد.
تنظیم صحیح پدال ها به فشار روی پاهای شما نیز کمک می کند. هر دو ست (جلو و پشت) را تا زمانی تنظیم کنید که به ارتفاع یکسانی برسند تا حرکت پدال زدن راحت‌تر و بدون درد یا ناراحتی در حین سواری انجام شود.
اگر تنظیم آنها به دلیل سفت بودن آنها سخت است، ممکن است به بیش از یک آچار پدال نیاز داشته باشید.
اگر هنگام تلاش برای رکاب زدن سریع، زیاده روی می کنید، چند حوله زیر هر پا قرار دهید تا بالشتک بیشتری داشته باشید.
همچنین ممکن است لازم باشد ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا برای دوچرخه خود خیلی کوتاه یا بلند قد نباشید.
در نگاه اول، دوچرخه‌های نشسته برای مقابله با مشکلات کمردرد ناشی از سیاتیک، انتخابی عجیب به نظر می‌رسند، زیرا همیشه نیاز به خم شدن به جلو دارند.
با این حال، بسیاری از افرادی که از مشکلات مزمن کمر رنج می‌برند، دریافته‌اند که نشستن روی یک دوچرخه نشسته به دلیل ماهیت کم ضربه بودن دستگاه می‌تواند مفید باشد.
طراحی سنتی عمودی می تواند فشار زیادی را به کمر وارد کند و باعث تشدید درد در مناطقی شود که از قبل حساس هستند. با این حال، هنگامی که نشسته می‌نشینید، بالاتنه‌تان روی یک تکیه‌گاه تکیه‌گاه قرار می‌گیرد که فشار کمتری روی آن وارد می‌شود.
بهترین راه برای جلوگیری از عود سیاتیک در هنگام استفاده از این تجهیزات ورزشی، تنظیم ارتفاع صندلی و دسته فرمان است تا برای شما راحت باشد – فقط مطمئن شوید که خم نشوید!
دوچرخه‌های نشسته به عنوان یک درمان مؤثر برای مشکلات مزمن کمر ناشی از سیاتیک ثابت شده‌اند، زیرا طراحی کم ضربه آنها فشار را بر آن نواحی بدون افزایش اضطراب یا مشکل در تنفس کاهش می‌دهد.
این ورزش ملایمی را فراهم می کند که سطح دی اکسید کربن و نیرو را افزایش نمی دهد، که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا عالی است.
اگر سابقه سیاتیک دارید یا از مشکلات مزمن کمر ناشی از آن مانند درد در لگن، زانو یا مچ پا رنج می برید... برای کاهش علائم خود از دوچرخه نشسته استفاده کنید.
بهترین راه برای جلوگیری از این آتش سوزی ها در حین ورزش روی این دستگاه، تنظیم ارتفاع صندلی و دسته فرمان است تا راحت باشند – فقط خم نشوید!
اگر قصد خرید یکی از آنها را دارید اما مطمئن نیستید که بر اساس محدودیت‌های موقعیت مکانی مانند فضای خانه یا بودجه موجود، برای شما مناسب است یا خیر، یک چرخه ورزشی بخرید که دارای پدال‌های قابل تنظیم باشد (بنابراین دوچرخه‌های ثابت نیز می‌توانند کمک کنند).
حرکت خیلی سریع یا سخت روی ماشین ورزشی. کلید تسکین خوب سیاتیک این است که بدن خود را در یک راستا نگه دارید و از استرس غیرضروری که می تواند علائم درد را تشدید کرده و اوضاع را بدتر کند، اجتناب کنید.
سرعت خود را کم کنید، روی پدال ها فشار کمتری اعمال کنید، تا زمانی که به آن عادت نکنید، آنقدر به دسته ها فشار نیاورید، و غیره. در ابتدا در هیچ کاری زیاده روی نکنید!
ناتوانی در استراحت گاهی اوقات. در صورت امکان هر چند دقیقه یک بار از دوچرخه نشسته خود پیاده شوید و قبل از اینکه دوباره به موقعیت خود برگردید، آن عضلات را در حالی که آرام هستند، بکشید.
زیاده روی نکنید. اگر درد سیاتیک را تجربه می کنید، از هر گونه ورزشی که ممکن است علائم شما را تشدید کند، خودداری کنید. این شامل دویدن در سراشیبی، اسکات و برخی حرکات یوگا است.
اگر به دنبال تقویت عضلات کمر یا بهبود گردش خون هستید، دوچرخه های نشسته باید بخشی از برنامه درمانی شما برای درد سیاتیک باشد.
مهم است که مطمئن شوید که یک رژیم ورزشی با تمریناتی دارید که برای چندین گروه عضلانی در یک زمان کار می کند تا بیش از حد روی ناحیه خاصی کار بیش از حد انجام نشود. این می تواند به کاهش برخی از علائم شما در حین کار بر روی آن نواحی دیگر مانند تقویت عضلات مرکزی و کف لگن (کگل) کمک کند.
دوچرخه ثابت نشسته درمان سیاتیک نیست، اما در صورت استفاده همراه با سایر درمان ها می تواند مفید باشد. اگر از سیاتیک رنج می‌برید و می‌خواهید بدون دارو یا جراحی تسکین دهید.
دوچرخه نشسته یک راه عالی برای ورزش است و ممکن است برای سیاتیک مفید باشد. بهترین چیز در مورد آن این است که می توانید در موقعیت های مختلف رکاب بزنید که به این معنی است که فشار روی کمر شما متفاوت خواهد بود.
این دستگاه به دلیل طراحی آن تاثیر کمی بر روی مفاصل و همچنین عضلات دارد. مهم است که قبل از شروع هر روال تناسب اندام جدید با پزشک خود مشورت کنید، اما این ممکن است کار را انجام دهد!
