دویدن یکی از ورزش‌های موردعلاقه افراد است.
یک سوال اساسی نظرات متفاوتی را در بین دوندگان برمی انگیزد: دویدن روی تردمیل یا دویدن بیرون کدام بهتر است؟
طرفداران هر دو عاشق دویدن هستند. با این حال، برخی از دوندگان در فضای باز معتقدند دویدن روی تردمیل یکنواخت و خسته کننده است، در حالی که دوندگان تردمیل ممکن است دویدن در یک محیط کنترل شده را ترجیح دهند.
خوشبختانه، می توانید از هر دو نوع دویدن سود ببرید.
این مقاله به بررسی مزایا و معایب تردمیل و دویدن در فضای باز می پردازد تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام یک برای شما بهترین است.
تردمیل یک وسیله ورزشی هوازی است با کمربند چرخشی قابل کنترل است که می توانید روی آن راه بروید یا بدوید. تردمیل ها در اکثر امکانات ورزشی موجود هستند، یا می توانید خودتان یکی را در فروشگاه ها یا آنلاین خریداری کنید. قیمت تردمیل با توجه به کاربرد آن متفاوت خواهد بود. برای مثال قیمت تردمیل خانگی نسبت به باشگاهی به دلیل امکانات و ویژگی‌های کمتر، پایین‌تر می‌باشد.
یکی از بزرگترین مزایای استفاده از تردمیل دسترسی به آن است. از آنجایی که بیشتر تردمیل ها در داخل خانه هستند، می توانید در روز یا شب و در هر آب و هوایی از آن استفاده کنید. این می‌تواند دویدن را برای کسانی که در شب ورزش می‌کنند یا در مکان‌هایی با آب و هوای دائمی در حال تغییر زندگی می‌کنند، قابل دسترس‌تر کند.
اکثر طرفداران دویدن روی تردمیل، از عملکردهای مختلفی که یک تردمیل می تواند ارائه دهد، مانند کنترل دقیق سرعت، شیب و فواصل آنها لذت می برند.
این همچنین برای کسانی که دارای آسیبی هستند مفید است، زیرا می توانند به آرامی روی تردمیل در یک محیط کنترل شده تر ورزش کنند.
به عنوان مثال، دویدن در خارج از منزل ممکن است به دلیل عواملی مانند زمین ناهموار و لغزنده بودن پیاده روها، خطر بیشتری را برای فردی که قبلا مچ پایشان آسیب دیده است، داشته باشد.
در نهایت، دویدن روی تردمیل ممکن است برای مفاصل شما بهتر باشد، زیرا اکثر تردمیل ها دارای تسمه های بالشتکی هستند تا بخشی از ضربه را جذب کنند و به مفاصل شما آسیبی نخواهد رسید. در مقابل، زمین سخت، به ویژه پیاده روها و جاده ها، چنین نخواهند داشت.
بر خلاف دویدن در فضای باز، که می‌توانید از فضای باز لذت ببرید، دویدن روی تردمیل شامل ماندن در یک مکان ثابت است که تردمیل در آن قرار دارد. برخی می گویند این می تواند با گذشت زمان خسته کننده شود.
با این حال، بسیاری از تردمیل های مدرن صفحه نمایش هایی را برای شبیه سازی دویدن در فضای باز ارائه می دهند که ممکن است تجربه را لذت بخش تر کند. با این وجود، بسیاری از افراد می‌گویند که این هرگز نمی تواند مانند دویدن در فضای باز باشد.
بسیاری از دوندگان به دلیل پارامترهای محدود تردمیل، گام های کمتر طبیعی و کوتاه تر را با دویدن روی تردمیل گزارش می دهند. با این حال، این موضوع بحث برانگیز است. یک مطالعه در سال 2020 هیچ تفاوت قابل توجهی در گام برداشتن بین تردمیل و دویدن در فضای باز پیدا نکرد.
در نهایت، یکی از بزرگترین معایب دویدن روی تردمیل هزینه آن است. برای ورزش در تردمیل در باشگاه باید ماهانه هزینه‌ای بپردازید. همچنین اگر قصد ورزش در باشگاه نداشته‌باشید باید برای خرید تردمیلبرای استفاده در خانه نیز پول زیادی پرداخت کنید.
دویدن روی تردمیل نسبت به دویدن در فضای باز راحت، در دسترس و تاثیر کمتری دارد. با این حال، گران‌تر است. همچنین برای افرادی که دچار آسیب شده‌اند نیز مناسب‌تر است. اما برخی افراد نیز می‌گویند که محیط بدون تغییر می‌تواند خسته‌کننده شود.
دویدن در فضای باز شامل دویدن در فضای باز در مسیر، مسیر، پیاده رو یا هر زمین بیرونی دیگری است.
بیشتر دوندگان به دلیل تغییر مناظر، هوای تازه، چالش زمین ناهموار و گزینه های نامحدود برای مسیرهای دویدن، دویدن در فضای باز را بسیار لذت بخش تر از دویدن روی تردمیل می دانند. افزایش تنوع و دویدن در مسیرهای مختلف، می تواند انگیزه فرد را برای ادامه ورزش افزایش دهد.
اگرچه هم تردمیل و هم دویدن در فضای باز فواید سلامتی مانند فشار خون پایین، استقامت بیشتر و کاهش خطر افسردگی دارند، دویدن در فضای باز ممکن است به سادگی با کمک به احساس ارتباط بیشتر با طبیعت، مزایای بیشتری به همراه داشته باشد.
جالب اینجاست که یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که گذراندن حداقل 30 دقیقه در هفته در فضای سبز، مانند پارک ها و جنگل ها، می تواند میزان افسردگی را تا 7 درصد و فشار خون بالا را تا 9 درصد کاهش دهد.
علاوه بر این، محیط‌ها و موانع مختلفی که ممکن است در حین دویدن در فضای باز با آنها مواجه شوید، می‌توانند به شما در فعال کردن سایر گروه‌های عضلانی و ایجاد تعادل بهتر کمک کنند.
در نهایت، دویدن در فضای باز کاملا رایگان است، اگر هزینه کفش های دویدن و وسایل تمرین را حذف کنید. این امر دویدن را برای افراد با هر درآمدی قابل دسترس تر می کند.
بهتر است در فضای باز در دمای خشک و نسبتا گرم بدوید. دویدن در فضای باز، در باران، برف، و دمای بسیار سرد یا گرم خطر بیشتری دارد. اگرچه با لباس، تمرین و آمادگی مناسب، می توانید در اکثر شرایط آب و هوایی در فضای باز بدوید.
علاوه بر این، دویدن در سرما یا گرمای شدید می تواند خطر کم آبی بدن را افزایش دهد. اگر لباس مناسب نپوشید و آبرسانی نکنید، ممکن است با مشکل مواجه شوید. در نهایت، دویدن در شب خطر آسیب را افزایش می دهد و می تواند خطرناک باشد.
اگر شب ها دویدن را انتخاب می کنید، حتماً از لباس های بازتابنده و چراغ جلو استفاده کنید تا به دیدن شما کمک کند. مسیر خود و زمانی که انتظار دارید به خانه برسید را به یک دوست بگویید. بهتر است، یک دوست دونده پیدا کنید.
دویدن در فضای باز باعث افزایش قرار گرفتن در معرض طبیعت می شود، که مطالعات نشان داده اند ممکن است سلامت روان را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. با این حال، دویدن در فضای باز ممکن است برای ورزشکاران شبانه یا کسانی که در آب و هوای برفی و بارانی زندگی می‌کنند، امکان پذیر نباشد.
بهترین ورزش برای کاهش وزن، ورزش هایی است که از آن لذت می برید. چه تردمیل را ترجیح دهید و چه فضای باز، ورزش های هوازی منظم مانند دویدن، برای کاهش وزن مفید هستند.
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که دویدن چند بار در هفته منجر به افزایش چربی سوزی می شود. جالب توجه است، حتی اگر اکثر شرکت کنندگان کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کردند، آنها همچنین توده عضلانی نیز به دست آوردند.
حداقل دو نوع مختلف دویدن ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
· شما می توانید با دویدن با شدت کم تا متوسط که به آن دویدن در حالت ثابت نیز می گویند، وزن خود را کاهش دهید. این به معنای دویدن با سرعت مداوم و با شدت یکسان برای یک دوره زمانی مشخص است.
· همچنین می توانید از تمرینات تناوبی با شدت بالا ( (HIITاستفاده کنید. HIIT شامل فواصل کوتاه 30 تا 90 ثانیه‌ای از ورزش‌های شدید، مانند دوی سرعت، و به دنبال آن یک دوره استراحت معادل، مانند دویدن آهسته یا پیاده‌روی است.
در یک مطالعه در سال 2017، هم HIIT و هم دویدن در حالت ثابت به افراد کمک کردند تا چربی‌شان را کاهش دهند. کاهش وزن به تلاش و لذت فرد در طول ورزش، همراه با تعداد دفعات ورزش بستگی دارد.
نتایج نشان می دهد که بهتر است هر نوع دویدنی را انتخاب کنید که می توانید به آن متعهد شوید.
خوشبختانه، شما می توانید هم HIIT و هم دویدن در حالت ثابت را روی تردمیل یا در فضای باز انجام دهید. با این حال، اگر در خارج از خانه می‌دوید، حتماً روی زمین هموار بدوید تا آسیب نبینید.
فراتر از کاهش وزن، همه اشکال دویدن می توانند فواید سلامتی متعددی مانند کاهش فشار خون، کلسترول، قند خون، افسردگی و اضطراب را برای شما به ارمغان بیاورند.
اگر در دویدن تازه کار هستید،همیشه بهتر است آهسته شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. شروع فعالیت‌های ورزشی بیش از حد سخت و حرفه‌ای می‌تواند منجر به آسیب یا پیامدهای جدی‌تر اما نادر، مانند حمله قلبی شود.
علاوه بر این، مطمئن شوید که کالری کافی مصرف می کنید.
مطالعات نشان داده‌اند که دوندگان مسافت‌های شدید و آن‌هایی که رژیم‌های بسیار کم کالری دارند، استخوان‌های ضعیف‌تری دارند. بنابراین، چه روی تردمیل بدوید و چه در فضای باز، مصرف کالری کافی و استراحت کافی بین دویدن ها برای ریکاوری سالم ضروری است.
دویدن زمانی بهترین است که از آن لذت می برید و می توانید آن را طولانی مدت انجام دهید.
چه تردمیل را ترجیح دهید و چه در فضای باز، فواید زیادی مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و بهبود سلامت روان را تجربه خواهید کرد. انتخاب بهترین نوع دویدن به بودجه، محیط و ترجیحات کلی شما بستگی دارد. اگر مطمئن نیستید، دویدن در فضای باز و تردمیل را امتحان کنید یا این دو را به طور متناوب انجام دهید. در هر صورت، دویدن برای سلامتی و تندرستی شما بسیار مفید است.
دویدن روی تردمیل و دویدن بیرون هر کدام مزایا و معایب خود را دارند. چه در خارج از منزل بدوید و چه روی تردمیل، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی برای شما مفید خواهد بود. بهترین دویدن برای شما نوعی است که از آن لذت می برید و در دراز مدت به آن پایبند خواهید بود.
