ورزش هوازی سخت است. این سخت ترین قسمت در خوش اندام شدن است. بسیار مهم است که دستگاهی را پیدا کنید که مناسب شما باشد. این به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید. دستگاه های هوازی فقط برای سوزاندن کالری نیستند، بلکه همگی روی عضلات مختلفی را کار می‌کنند. این بدان معناست که انتخاب دستگاه هوازی که انجام می‌دهید نیز ممکن است بر عضلات شما تأثیر بگذارد.
در این مقاله، ما قصد داریم به بررسی عملکرد دستگاه‌های الپتیکال گروه عضلانی و همچنین مزایای سلامتی که می‌توانید از استفاده از آنها داشته باشید، بپردازیم.
دستگاه الپتیکال روی چه عضلاتی تاثیر می‌گذارد؟
الپتیکال یکی از بهترین دستگاه های هوازی برای کسانی است که به دنبال یک تمرین کامل بدن هستند. برخلاف تردمیل یا دوچرخه ثابت که عمدتاً قسمت پایین تنه را هدف قرار می دهد، الپتیکال به لطف طراحی خود تقریباً با هر گروه عضلانی از سر تا پا کار می کند.
یک دستگاه الپتیکال یک گزینه عالی برای کسانی است که می خواهند یک تمرین با شدت کم داشته باشند که عضلات باسن را هدف قرار داده و سفت کند. برای به دست آوردن تمرین بهینه در حین استفاده از الپتیکال، باید مطمئن شوید که مقاومت را تا حد مناسبی افزایش داده اید. نگران نباشید اگر نمی توانید سرعت را ادامه دهید. مقاومت کلید است باسن خود را به عقب فشار دهید و برای تاثیر بیشتر زانوهای خود را بیشتر خم کنید.
· تمرین عضلات سرینی به کاهش کمردرد کمک می کند زیرا بسیاری از مشکلات کمر را می توان به ضعیف شدن زنجیره خلفی نسبت داد.
· تمرین کردن عضلات سرینی اثر ضربه‌ای دارد، سلامت زنجیره خلفی را بهبود می‌بخشد و ماهیچه‌های گرفتار و سفت را آزاد می‌کند.
هنگام ورزش با الپتیکال، هنگامی که حرکت فشار دادن پای خود را به سمت پایین انجام می دهید، با انقباض عضله چهار سر ران مواجه می شوید که یک گروه عضلانی اصلی شامل چهار عضله در قسمت جلویی ران شما است.
· تمرین عضلات چهارگانه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای سوزاندن کالری بسیار زیاد است، زیرا آنها گروه بزرگی از عضلات هستند.
· تمرین عضلات چهارگانه باعث بهبود بسیاری از لیفت های مرکب شما مانند اسکات و ددلیفت می شود.
· تقویت عضلات چهار ضلعی به طور قابل توجهی ثبات زانوهای شما را بهبود می بخشد، که احتمال آسیب دیدگی شما را به شدت کاهش می دهد.
· تقویت چهار نفره شما همچنین به شدت به افزایش قدرت شما در دوی سرعت کمک می کند.
همسترینگ عضلات پشت ساق پای شما هستند که به حرکت و خم شدن زانو کمک می کنند.
این انعطاف برای هر ورزش قلبی عروقی مانند این بسیار مهم است، و با افزایش شیب، جایی که زاویه دستگاه را بالا می‌برید، تاثیر واقعا خوبی در عضلات همسترینگ دارد.پ
· اگر می خواهید پاهای شما بتوانند در تمام دامنه حرکتی خود حرکت کنند، تمرین عضلات همسترینگ بسیار مهم است.
· تقویت عضلات همسترینگ به طور گسترده ای ثبات، قدرت شما را بهبود می بخشد و به جلوگیری از صدمات کمک می کند.
· عضلات همسترینگ شاید بیشتر از همه از یک سبک زندگی کم تحرک مانند نشستن روی صندلی اداری در تمام طول روز رنج می برند.
· تقویت عضلات همسترینگ به انعطاف پذیری بهتر و کمردرد کمک می کند، زیرا آنها بخش مهمی از زنجیره خلفی هستند.
ساق پاهای شما ماهیچه های بسیار سختی هستند. آنها در پشت ساق پاهای شما یافت می شوند و حرکتی به نام پلانتار فلکشن انجام می دهند. این زمانی اتفاق می افتد که از طریق پای خود به پدال های دستگاه الپتیکال فشار وارد کنید. برای تاثیر بیشتر، یک بار دیگر، به سادگی شیب را افزایش دهید.
· با تمرین دادن به ساق پاها، قدرت انفجاری خود را در دوی سرعت و لیفت مانند اسکات بهبود می‌بخشید.
· ماهیچه قوی قوی و خوب ساق پا به شما این امکان را می دهند که بدون خستگی مسافت های طولانی تری بدوید.
· آموزش ساق پا باعث بهبود سلامت مفاصل شما در زانو می شود.
بسته به مدل دستگاه الپتیکالی که استفاده می کنید، ممکن است اهرم های بالایی بدنه برای استفاده شما وجود داشته باشد. اینها به شما این امکان را می دهند که عضلات فشاری بالاتنه مانند سه سر و قفسه سینه را فعال کنید.
· تمرین عضله سه سر به شدت قدرت بالاتنه شما را بهبود می بخشد و به شما این امکان را می دهد که فشارهای بیشتری انجام دهید، وزنه های بیشتری را روی نیمکت بلند کنید و بازوهایتان را قوی تر کنید.
· عضلات سه سر شما آرنج و شانه های شما را تثبیت می کند و احتمال آسیب را کاهش می دهد.
· قفسه سینه شما شانه‌ها را نیز تثبیت می‌کند، بنابراین تمرین دادن پاهایتان باعث افزایش فشار بالای سر و قدرت شانه‌ها می‌شود.
الپتیکال ها همچنین امکان فعال سازی جزئی عضلات کشنده را فراهم می کنند و باعث سوختگی در عضلات لوزی و دوسر بازویی می شوند. البته، برای انجام تمرین مناسب در ناحیه پشت و عضله دوسر باید واقعاً مقاومت را افزایش دهید، اما اگر فقط می‌خواهید میزان کالری سوزانده شده را افزایش دهید، اضافه کردن حرکت بالاتنه راهی عالی برای انجام این کار است.
· تمرین عضله دوسر به تثبیت آرنج و همچنین افزایش توانایی شما در انجام کارهای روزمره مانند بلند کردن اجسام سنگین کمک می کند.
· تمرین دادن به کمر نیز برای تثبیت ستون فقرات و جلوگیری از آسیب های کمر در کارهای روزمره کلیدی است.
تقریباً تمام تمرینات کاردیو به شما نیاز دارد که تا حدی مرکز بدن خود را درگیر کنید، بنابراین پس از یک جلسه طولانی، قطعاً باید بتوانید تاثیر را در عضلات شکم احساس کنید.
· سفت کردن عضلات شکم وباعث انتقال بهتر قدرت در تقریباً هر گروه عضلانی دیگر می شود.
· دیواره معده را سفت می کند که به شما اجازه می دهد لاغرتر و خوش حالت تر به نظر برسید.
· معده، شکم و کمر را تثبیت می کند و اجازه می دهد آسیب کمتری در اثر حرکات ساده وارد شود.
· وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
یکی از چیزهای عالی در مورد دستگاه الپتیکال امکان پدال زدن به عقب و تغییر کامل تمرین است. با معکوس کردن حرکت خود، کالری بیشتری می سوزانید و عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا را به میزان بسیار بالاتری نسبت به زمانی که به جلو می رفتید، هدف قرار خواهید داد. همچنین توانایی تعادل خود را افزایش خواهید داد.
با تشکر از شما برای رسیدن به این نقطه! امیدواریم اکنون درک بسیار جامع تری از عضلات درگیر در هنگام ورزش با الپتیکال داشته باشید. شما می‌توانید با خرید دستگاه الپتیکال ورزش کرده و اندام خوبی داشته باشید. ما برای شما بهترین ها را در سفر تناسب اندام آرزو می کنیم!
