تردمیل یک دستگاه ورزش هوازی بسیار محبوب است. ورزش بر روی تردمیل علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد. بسیاری از مردم این تصور غلط را دارند که تردمیل فقط برای تمرینات قلبی عروقی عالی است. اما، با اتخاذ یک روال تردمیل و یک رژیم غذایی هوشمندانه با کالری، می توان سرسخت ترین چربی شکم را سوزاند. تصور کنید شکم صافی داشته باشید که همیشه آرزویش را داشتید، فقط با استفاده از دستگاه ورزشی تردمیل! به خاطر داشته باشید که شروع آهسته کلید اصلی است. بسیاری از مبتدیان برای خلاص شدن از شر چربی های شکم بسیار مشتاق هستند اما در نهایت بیش از حد تمرین می کنند. تمرین بیش از حد می تواند منجر به آسیب شود. در ادامه روش‌هایی که باعث لاغری شکم با تردمیل می‌شوند را به طور کامل توضیح می‌دهیم.
بله، تردمیل برای سوزاندن چربی شکم بسیار خوب است. با این حال، صادقانه بگویم، این فقط دویدن روی تردمیل کافی نیست. هنگام استفاده مناسب از تردمیل، جنبه های دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
کالری -اگر واقعاً در مورد از بین بردن چربی شکم جدی هستید، باید مراقب کالری دریافتی خود باشید.
صدمات -اگر تازه کار هستید، آهسته شروع کنید، زیاده روی نکنید. دویدن را با سرعت آهسته شروع کنید و به سمت بالا بروید.
ضربان قلب -اگر قلب شما پمپاژ نمی کند، چربی نمی سوزد. ضربان قلب ایده آل برای چربی سوزی بهینه حدود 60 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب است.
توقف - یعنی بدانید چه زمانی باید متوقف شوید. سی دقیقه در روز حداقل است، اما حداکثر نیز وجود دارد. هرگز بیش از 45 دقیقه روی تردمیل دویدن نروید، زیرا سوزاندن چربی بالای آن علامت برای تلاش بسیار کند می شود.
قبل از اینکه به بهترین زمان برای از بین بردن چربی شکم اشاره کنیم. درک این نکته مهم است که هنگام استفاده از تردمیل برای از بین بردن چربی شکم، ثبات کلیدی است.
به طور معمول، دویدن مداوم روی تردمیل برای حدود 30 دقیقه تمرین خوبی برای کاهش چربی شکم است.
در اینجا چند مرحله وجود دارد که به شما در مدیریت زمان کمک می کند:
مرحله 1: چند دقیقه پیاده روی کنید
ابتدا چند دقیقه پیاده روی کنید تا بدن خود را گرم کنید و پاهای خود را برای دویدن مداوم آماده کنید. این کار از هر گونه ضربه یا آسیب جلوگیری می کند.
مرحله 2: یک دویدن ثابت به مدت 30 دقیقه
پس از گرم کردن بدن، باید به مدت 30 دقیقه به طور مداوم بدوید. این کار باعث افزایش ضربان قلب، متابولیسم و چربی سوزی می شود.
یک مبتدی ممکن است برای 30 دقیقه دویدن متوالی مشکل داشته باشد. از این رو، بهترین تمرین این است که آهسته شروع کنید و سپس با توجه به استقامت خود سرعت را افزایش دهید. به طور خلاصه، یک دویدن خوب 30 دقیقه ای روی تردمیل راهی برای سوزاندن چربی های سرسخت شکم است. بعداً می‌توان 15 تا 30 دقیقه پیاده‌روی با شدت کم را برای نتایج بهتر به تمرین 30 دقیقه‌ای اضافه کرد، اما اختیاری است.
پاسخ به این سوال از فردی به فرد دیگر و بدنی به بدن دیگر متفاوت است. برخی از افراد نتایج را خیلی سریع می بینند در حالی که برخی دیگر ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا متوجه تفاوت شوند.
همه افرادی که ورزش می کنند یا قصد کاهش چربی شکم را دارند، بسیار مشتاق دیدن پیشرفت هستند، اما باز هم، نکته کلیدی این است که ثابت و مصمم بمانند.
زمانی که ثبات و اراده را از دست بدهید، تمام کار سخت به هدر می رود.
به طور معمول، در عرض 3 تا 6 هفته، افراد متوجه تفاوت در قسمت پایین شکم خود می شوند.
اما اگر کسی حتی بعد از 6 هفته نتیجه ای نمی بیند، نگران نباشید و سخت کار کنید.
نتایج در نهایت نشان خواهد داد، اما مطمئن شوید که یک رژیم غذایی مغذی را دنبال کنید.
راه‌ها و روش‌های متعددی وجود دارد که می‌توان با استفاده از تردمیل، شکم زیر شکم را هدف قرار داد.
سه روش رایج و امیدوارکننده عبارتند از:
تمام افرادی که تازه وارد دنیای ورزش شده اند اما قصد دارند از شر چربی های شکم خلاص شوند باید با یک تمرین با شدت متوسط شروع کنند. تمرین با شدت متوسط روی تردمیل، تمرینی است که با گرم کردن بدن به مدت 10 دقیقه با شدت متوسط و سپس افزایش سرعت برای حدود 20 دقیقه شروع می شود. کل زمان تمرین 30 دقیقه می شود. بعداً می توان 30 دقیقه پیاده روی روی تردمیل یا خارج از آن را به 30 دقیقه قبلی اضافه کرد. کل زمان تمرین 60 دقیقه می شود. این برای مبتدیان عالی است زیرا آنها معمولاً تمرینات با شدت بالا را عادت ندارند. تمرینات با شدت متوسط به راحتی قابل اجرا هستند و همچنین نتایج مطلوب را نشان می دهند.
تردمیل ها دارای ویژگی شیب دار هستند که به شما امکان می دهد مقاومت را به تمرینات خود اضافه کنید. این بدان معناست که شما سخت‌تر تمرین می‌کنید و کالری بیشتری می‌سوزانید. هنگامی که مبتدیان به تمرینات با شدت متوسط عادت کردند، می توانند تمرینات شیب دار را به برنامه های خود اضافه کنند. با گرم کردن 10-15 دقیقه اول شروع کنید، سپس از ویژگی شیب برای 30 دقیقه بعدی استفاده کنید. مطمئن شوید که حداقل 30 دقیقه با مقاومت ورزش می کنید. از آنجایی که شما سخت‌تر کار می‌کنید، مدت زمان تمرین در مقایسه با تمرینات با شدت متوسط کاهش می‌یابد. در تمرین شیب دار، ضربان قلب بیشتر افزایش میابد.
یکی دیگر از تمرینات بسیار محبوب تردمیل، تمرین اینتروال با شدت بالا است. در این حالت برای مدت کوتاهی با شدت بالا می دوید و سپس برای مدت زمان طولانی تری سرعت خود را کم می کنید تا نفس خود را بگیرید. بنابراین، به مدت 40 تا 60 ثانیه میتوانید در یک تمرین تناوبی با شدت بالا تمرین کنید و سپس ممکن است فاصله زمانی طولانی‌تری بین 1 تا 2 دقیقه داشته باشید. مدت زمان کلی برای تمرین با شدت بالا بسته به استقامت شما 30 تا 40 دقیقه است. با این حال، سعی کنید کمی بیشتر از 30 دقیقه انجام دهید.
برای سازگاری با تمرینات، بهتر است یک برنامه روتین در تقویم خود تنظیم کنید. برای ایجاد روال خود، تقویم خود را با سه هفته متوالی مشخص کنید که در آن قصد دارید تمرین را انجام دهید. در هفته اول، می توانید تمرین تردمیل با شدت متوسط را دنبال کنید.در هفته دوم می توانید تمرین تردمیل شیب دار و در هفته سوم تمرینات اینتروال با شدت بالا را دنبال کنید.
برخی از افراد هستند که ممکن است بخواهند برای تمام سه هفته از یک روش کار مشابه پیروی کنند. پس از اتمام سه هفته، می توانید کل فرآیند را شروع کنید و تفاوت های محسوسی را مشاهده خواهید کرد. اگر چربی شکم شما کاهش پیدا کرد، نباید از ورزش با تردمیل دستر بکشید، و باید به طور منظم ورزش کنید. بنابراین، حتی پس از سه هفته تمرین شدید، باید یک روز در میان برای نگهداری ورزش کنید.
هنگامی که روی تردمیل ورزش می کنید، باید موارد زیر را انجام دهید:
با دانستن این نکات به راحتی میتوانید از تردمیل برای لاغری شکم و سایر قسمت های بدن استفاده کنید. به یاد داشته باشید مهم ترین نکته در کاهش چربی شکم، تمرین مداوم و داشتن برنامه منظم است.
