اگر قصد دارید از تردمیل برای ورزش در خانه استفاده کنید، ایمنی تردمیل مهم است. از بسیاری جهات، تردمیل نسبت به ورزش در فضای باز ایمن تر است. با همه گیری ویروس کرونا، بسیاری از مردم تردمیل را برای استفاده در خانه خریداری کرده اند.
با این حال، مانند هر قطعه دیگری از تجهیزات، تردمیل ها باید به درستی استفاده و نگهداری شوند تا ایمنی شما و خانواده شما تضمین شود. به منظور استفاده ایمن از هر تردمیل، در اینجا نکات ایمنی مهمی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید.
شماره 1: راهنمای مالک را بخوانید
قبل از اینکه روی تردمیل جدید خود قدم بگذارید - کل دفترچه راهنمای مالک را بخوانید. راهنمای مالک نحوه وصل و جدا کردن تردمیل، محل قرارگیری کلید برق و نحوه استفاده از کلید ایمنی را مشخص می کند. این سه عنصر، موانع اولیه برای جلوگیری از حوادث یا آسیب به کودکان و حیوانات خانگی هستند.
از قدرت مورد نیاز برای تردمیل خود آگاه باشید. اگر یک مدل خاص به یک مدار اختصاصی نیاز دارد، مطمئن شوید که در ابتدا این را می دانید. وات نامناسب می تواند به مدار الکتریکی و تردمیل شما آسیب برساند.
برخی از تولیدکنندگان توصیه می کنند که تردمیل را پس از هر بار استفاده از برق بکشید. برخی دیگر ممکن است تعیین کنند که سوئیچ پاور را در پایان هر جلسه خاموش کنند. ما هر دو را توصیه می کنیم. اگرچه ممکن است غیرضروری به نظر برسد، اما خاموش کردن تردمیل و جدا کردن آن از برق از بروز تصادف با کودکان جلوگیری می کند. اگر کودکی ببیند که شما تردمیل را پس از اتمام کار از برق جدا می کنید، ممکن است فقط از کنارش برود و هنگام خروج دوباره آن را وصل کند. با خاموش کردن کلید برق و جدا کردن آن، به جای یک مانع، دو مانع را فعال کرده اید.
بدانید تردمیل شما چگونه فعال می شود. این ممکن است ساده به نظر برسد، اما برخی از تردمیل ها به محض اینکه دکمه سرعت را لمس کنید، در حالت دستی از صفحه شروع یا منوی اصلی شروع به کار می کنند. برخی دیگر از شما می خواهند قبل از حرکت تسمه حالت دستی یا برنامه خاصی را انتخاب کنید. در حالی که روش پرش روی و رفتن از نقطه نظر تمرینی راحت است، اما اگر کودک بتواند کمربند را فقط با لمس یک دکمه یا چرخاندن یک دستگیره روشن کند، می تواند خطرناک تر باشد.
بررسی کنید که کلید ایمنی موجود است و کار می کند. یک برنامه را شروع کنید و سپس کلید ایمنی را بردارید. مطمئن شوید که تردمیل ها فورا متوقف می شوند و در صورت جدا شدن کلید ایمنی، نمی توان آنها را مجددا راه اندازی کرد.
چیدمان و عملکرد کنسول را کاملاً درک کنید. برخی از تردمیل ها را فقط می توان از طریق دکمه های صفحه لمسی فعال کرد در حالی که برخی دیگر دکمه های دستی روی کنسول دارند. بسیاری از آنها هر دو گزینه را دارند، به این معنی که می توانید سرعت را به روش های مختلف روشن یا افزایش دهید. برای استفاده کامل و درک کامل تردمیل خود زمان بگذارید تا از راه های مختلف روشن یا روشن کردن آن آگاه باشید.
شماره 2: تردمیل را در محل مناسبی قرار دهید
توصیه می کنیم همه وسایل تناسب اندام را همیشه دور از کودکان و حیوانات خانگی نگهداری کنید. یک اتاق جداگانه با دری که قفل می شود ایده آل است. وقتی کارتان تمام شد، در را قفل کنید تا مطمئن شوید که بچه ها نمی توانند وارد شوند و وقتی شما آنجا نیستید با وسایل بازی کنند. (این برای تمام تجهیزات بدنسازی صدق می کند: کتل بل، توپ وزن دار، نوار مقاومت، طناب پرش، دمبل و غیره)
در حالی که داشتن یک فضای مجزا ایده آل است، اما همه افراد در خانه خود یک اتاق اختصاصی برای قرار دادن تردمیل خود ندارند. (خوب، واقع بینانه، اکثر ما اینطور نیستیم). اگر چنین است، خانه خود را به دقت در نظر بگیرید و محل قرار دادن تردمیل را اندازه بگیرید.
اگر در اتاق شما پنکه سقفی وجود دارد، وقتی تردمیل کاملاً شیبدار است، اطمینان حاصل کنید که فضای بالای سرتان کافی است. این را بر اساس بلندترین کاربر در حداکثر شیب اندازه گیری کنید و هنگام دویدن چندین اینچ برای "جهش" اضافه کنید.
تردمیل خود را در مکان های پر تردد قرار ندهید، حتی اگر همه افراد بزرگسال در خانه خود باشند. انتظار از مردم برای راه رفتن یا قدم زدن از روی تردمیل ایده خوبی نیست. حتی بزرگسالان هم می‌توانند به یک تردمیل تا شده دست بزنند یا سرشان را بزنند.
برنامه ای برای حرکت منظم تردمیل خود نداشته باشید. در حالی که بسیاری از تردمیل ها تا می شوند و دارای چرخ هستند، هنوز سنگین هستند و جابجایی آنها دشوار است. کاربران کوچکتر ممکن است هنگام تا کردن و چرخاندن تردمیل به خود آسیب برسانند. توصیه می‌کنیم بیشتر تردمیل‌ها را در جایی که قصد استفاده از آنها را دارید قرار دهید - به دور از تردد پاها - و سپس در صورت عدم استفاده به صورت عمودی تا شوند و قفل شوند.
تردمیل خود را نزدیک پرده ها یا پرده های آویزان کم قرار ندهید. حواستان به سیم‌های پرده‌ها باشد که ممکن است به‌طور ناخواسته هنگام باز بودن سایه‌بان به پایین آویزان شوند.
در مورد طرح خود برای گرفتن تردمیل با اعضای خانواده، هم اتاقی ها و سایر افرادی که در خانه تحت تاثیر آن قرار می گیرند، بحث کنید.
شماره 1: بلافاصله کلید ایمنی را به لباس خود وصل کنید
هر تردمیل دارای یک کلید ایمنی قرمز با بند و گیره است تا بتوانید یک سر آن را به لباس خود وصل کنید در حالی که سر دیگر آن به کنسول متصل است. به محض سوار شدن بر دستگاه و قبل از شروع برنامه، یک سر آن را به لباس خود وصل کنید. اگر از تردمیل پایین بیایید یا حرکت کنید و کلید آن جدا شود، تردمیل فورا متوقف می شود. این مهمترین احتیاط ایمنی هنگام استفاده از تردمیل است.
شماره 2: هنگام سوار و پیاده شدن از تردمیل احتیاط کنید
هنگامی که برای اولین بار روی تردمیل قدم می گذارید، روی ریل های جانبی قدم بگذارید و نرده را نگه دارید تا هر دو پا کاملاً روی تسمه قرار گیرند.
قبل از شروع یک برنامه مطمئن شوید که تعادل خوبی دارید و احساس ثبات می کنید.
به صدای "بوق" ایمنی گوش دهید. تقریباً هر تردمیل قبل از شروع حرکت تسمه یک بوق هشدار یا شمارش معکوس 3-2-1 صادر می کند. با این صدا آشنا شوید تا متوجه شوید که کمربند شروع به حرکت کرده است.
در صورت لزوم روی نرده ها نگه دارید اما به آنها تکیه نکنید و از آنها برای حمایت استفاده نکنید. تکیه دادن به نرده ها یا نمایشگر از شدت تمرین شما می کاهد و می تواند تعادل شما را از بین ببرد.
هنگام پیاده شدن از تردمیل، صبر کنید تا تسمه کاملاً متوقف شود، سپس روی ریل های کناری و روی زمین قدم بگذارید. اگر تسمه خیلی سریع حرکت می کند و باید از ریل های جانبی به عنوان یک اقدام ایمنی استفاده کنید، روی آنها قدم بگذارید و بلافاصله سرعت تسمه را کم کنید. سعی نکنید از ریل های جانبی روی تسمه متحرک بپرید.
شماره 3: توجه کنید
هنگام استفاده از تردمیل، مطمئن شوید که همیشه حواستان به آن است. هرگز با چشمان بسته ندوید. با کمال تعجب، این یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد از روی تردمیل می افتند.
به آنچه در اطرافتان می گذرد توجه کنید. اگر کودکان بزرگتر یا سایر بزرگسالان در اطراف هستند، به آنها توصیه کنید که روی تردمیل هستید. اگر به موسیقی گوش می‌دهید، مطمئن شوید که می‌توانید صدای محیط را در اتاق بشنوید تا کسی توجه شما را جلب کند.
محدودیت های خود را بشناسید و در درون آنها ورزش کنید. هرگز سریعتر از آن که احساس راحتی می کنید بدوید. هرگز محدودیت های خود را با تلاش برای سرعتی که نمی توانید مدیریت کنید، «آزمایش» نکنید. به آرامی سرعت خود را افزایش دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید و سپس از آنجا تنظیم کنید. فقط به سرعت 9 مایل در ساعت نزنید و سعی کنید به سرعت ادامه دهید!
فقط در صورتی سوار تردمیل شوید که 100% احساس می کنید. اگر احساس ضعف می کنید، ورزش هرگز توصیه نمی شود.
از نگاه کردن به تلویزیون هایی که مستقیماً در مقابل تردمیل نیستند خودداری کنید. چشمان خود را رو به جلو نگه دارید. سعی کنید در حین دویدن برنگردید و به افراد یا اشیاء موجود در اتاق نگاه نکنید. این می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث زمین خوردن شود. همچنین، بدن شما تمایل دارد نگاه شما را دنبال کند، بنابراین اگر به چپ نگاه کنید، ممکن است متوجه شوید که گام‌هایتان کمی به سمت چپ منحرف می‌شود. این می تواند باعث شود پای شما به ریل کناری برخورد کند و باعث زمین خوردن شود.
هنگام آهسته دویدن یا دویدن از بطری آب ننوشید. همیشه مطمئن شوید که در حین آب رسانی با سرعت آهسته راه می روید.
کفش‌های مخصوص دویدن بپوشید که بند محکم بسته شده باشند. کفش‌های با آج فرسوده و بند‌های گشاد می‌توانند باعث لیز خوردن و افتادن شوند.
لباس‌های گشاد که ممکن است در دستگاه یا روی دستگاه گیر کنند، نپوشید.
از هدفون با سیم باید خودداری کرد. آنها نیز می توانند به یک خطر سفر یا حواس پرتی درهم تبدیل شوند.
ژاکت، حوله یا لباس های دیگر را روی نرده ها نپوشانید، جایی که ممکن است روی کمربند بلغزد و پاهای شما را در هم ببندد.
شماره 1: کلید ایمنی را بردارید، دستگاه را خاموش کنید، دوشاخه را جدا کنید و به درستی قفل کنید
کلید ایمنی را دور از تردمیل بردارید و نگهداری کنید. بعد از هر بار استفاده کلید را در همان مکان قرار دهید. مطمئن شوید که در بالا و دور از جایی که کودان می توانند آن را پیدا کنند قرار دارد.
کلید برق تردمیل را خاموش کنید. اکثر تردمیل ها دارای کلید برق نزدیک به جایی که سیم به پایه دستگاه می رود دارند. این سوئیچ را پیدا کنید و بعد از هر بار استفاده آن را خاموش کنید.
تردمیل را از برق بکشید . روشن کردن تصادفی دستگاه را تا حد امکان برای کودک دشوار کنید.
طبق دستور دستگاه را تا کنید و قفل کنید. برخی از تردمیل ها تا می شوند و برخی نه. مطمئن شوید که تردمیل طبق دستورالعمل سازنده به درستی تا شده و قفل شده باشد.
در صورت امکان از اتاق خارج شوید و در را پشت سر خود قفل کنید.
تردمیل یک راه عالی برای ورزش در ایمنی خانه شما است. با این اقدامات ایمنی عقل سلیم و نگهداری خوب، صاحبان می توانند سال ها از تردمیل خود با خیال راحت استفاده کنند و از آن لذت ببرند. اگر به دنبال تردمیل مناسب خانه و نیازهای هوازی خود هستید، حتما با توجه به نیاز خود و پس از بررسی قیمت تردمیل برای خرید این دستگاه هوازی اقدام نمایید.
