باشگاه پنج صبحی ها

احتمالا تا الان حداقل یک بار شده که دلتون بخواد روز های زندگیتون مفید تر و پربازده تر سپری شه. اینجور مواقع اولین چیزی که به ذهنمون میرسه برای بازدهی بیشتر و کار های انجام شده ی بیشتر توی 24 ساعت یک روز، سحر خیزیه. تو این مطلب میخوام یه تجربه خودم رو که سال کنکورم هم ازش استفاده کردم باهاتون در میون بذارم.

وقتی میخواستم استراحت کنم عموما تو یوتیوب یا تلگرام میچرخیدم، یه روز یه ویدیوی خیلی جالب از رابین شرما دیدم ک خیلی توجه مو جلب کرد.(1) توی این فیلم رابین شرما بیننده رو به یه عادت دعوت میکنه، عادت 5 صبح بیدار شدن. در ادامه خلاصه ای از چیزایی که شنیدم رو بیان میکنم.

جنگ با خوابیدن | چرا 5 صبح بیدار شیم؟

آنکه در تمرین عرق بیشتری میریزد در جنگ خون کمتری میریزد.
آنکه در تمرین عرق بیشتری میریزد در جنگ خون کمتری میریزد.

1- ساعت 5 بیدار شدن به شما یه فرصت بیشتری از بقیه مردم دنیا میده! وقتی اکثر ادما خوابن شما بیدار شدید و به مطالعه/ کار / ورزش یا... میپردازید. همه 24 ساعت در روز زمان دارن اما همه از این فرصت درست استفاده نمیکنن! این کار و تلاشی ک وقتی بقیه خوابن انجام میدید به شما یه روحیه خیلی عالی ای برای جلو افتادن از رقبا میده.

بذارید یک مثال بزنم. نزدیک کنکور بود که مچ دست راستم شکست (منم راست دست بودم) چند هفته ای درس نخوندم یا بهتر بگم خیلی بد درس خوندم، عملا از همه ی رقبای اصلی عقب مونده بودم و روحیه مو از دست داده بودم. این باشگاه 5 صبحی ها به نوعی فرشته نجات من شد! وقتی چند ساعت از بقیه زود تر شروع میکردم به درس خوندن احساس میکردم اون عقب موندگی داره جبران میشه و خب خلی حالمو بهتر کرد و قطعا تاثیر بسزایی روی نتیجه م داشت. :)

2- اراده مثل عضله ست. همونطور که با تمرین و ورزش عضلات حجیم تر و قوی تر میشن با مشخص کردن یه سری هدف و رسیدن به اونا اراده قوی تر میشه. وقتی یه مدت بتونید 5 صبح بیدار شید متوجه میشید که اراده تون توی چیزای دیگه هم قوی تر شده و کارایی که قبلا به سختی انجام میدادید حالا براتون راحت تر شده!

3- ساعات 5 تا 8 صبح ساعت های طلایی روزند. شما در این زمان :

  • بیشترین اراده رو دارید
  • بیشترین تمرکز ذهنی
  • بیشترین انرژی

اگر از این زمان طلایی به خوبی استفاده کنید کار هایی که تویه یک روز انجام میدید از کارهایی که یک آدم عادی توی یک ماه انجام میده بیشتر میشه!

مجموع همین روز هایی که داره میگذره میشه زندگی شما. همینطور که روز ها میگذرن،زندگی تون میگذره پس حواستون باشه چطوری دارید روز هاتون رو میگذرونید.

تغییر عادت/ نهادینه کردن عادت

تغییر کردن اولش سخته، وسطش شلوغ و آشفته میشی ولی آخرش جذاب و لذت بخشه

براساس تحقیقات دانشگاه لندن 66 روز طول میکشه تا یه عادت رو توی خودتون نهادینه کنید. یعنی اگر 66 روز 5 صبح بیدار شید بعد از اون 5 صبح بیدار نشدن براتون سخت تر خواهد بود تا بیدار شدنش :))

پس 66 روز راس ساعت 5 بیدار شید تا این عادت درنتون شکل بگیره. وقتی میگم راس ساعت منظور اینه که یه روز 5:30 یه روز 5:15 جواب نمیده.

چیکار کنیم بتونیم؟

  • اول اینکه حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلویزیون ( الخصوص اخبار)، موبایل و امثالهم دور باشید تا زمانی که به محل خوابتون میرید فکرتون حتی الامکان مشغول چیزی نباشه.
  • گوشیتونو برای راس 5 کوک کنید و وقتی زنگ خورد مثل فرفره (:دی) از جا بپرید! اگر با زنگ اول بگید دو دقیقه دیگ بیدار میشم و این حرفا احتمال خواب موندنتون زیاده علاوه بر این اون راس 5 بیدار شدن نقض میشه
  • گوشی رو یه محل دور از تخت بذارید تا مجبور شید برای قطع کردنش از جاتون بلند شید.
  • یه سری برنامه هایی مثل Glimmer یا Alarmy با یه سری متد هایی مثل الزام به حل مسئله ریاضی یا راه رفتن، عکس گرفتن یا چیزایی شبیه به این برای قطع شدن هشدار شانستونو برای بیدار شدن افزایش میده.

قانون 20/20/20

اینکه وقتی 5 صبح بیدار میشید چیکار کنید بستگی به خودتون داره اما رابین شرما طرح 20/20/20 رو پیشنهاد داده:

5:00 تا 5:20: ورزش : داشتن انرژی بیشتر در طول روز

5:20 تا 5:40: مرور برنامه اون روز

5:40 تا 6:00: یادگیری: با مطالعه، شرکت در وبینار ها یا تماشای ویدیوهای آموزشی

به نظر من همین برنامه رو شخصی سازی کنید.

کلام آخر

سعی کردم با ترجمه و اضافه کردن یه سری چیزا یه مطلب مفیدی رو که به خودم کمک کرده بود نشر بدم امیدوارم به شما هم کمک کنه و بتونید به باشگاه پنج صبحی ها بپیوندید :)

لینک ویدیوی اصلی رو توی پانویس گذاشتم اگر اونو نگاه کنید احتمالا تاثیر بیشتری از خوندن یه مطلب که یه نویسنده آماتور نوشته بذاره.


پنجشنبه 8 اسفندماه 1398

سجادپورمشرفی

1-How to wake up early