قسمت مهمی از تناسب اندام و سلامتی این است که از سلامت روانی خود مراقبت کنید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از سالم ماندن در سلامت روان خود انجام دهید.
باندازه کافی بخواب
خواب برای سلامتی جسمی و روحی ما واقعاً مهم است. خواب به تنظیم مواد شیمیایی مغز کمک می کند که اطلاعات را منتقل می کنند. این مواد شیمیایی در مدیریت روحیه و احساسات ما مهم هستند. اگر خواب کافی نداشته باشیم ، می توانیم احساس افسردگی یا اضطراب کنیم.
بنیاد خواب نکاتی در مورد چگونگی خوب خوابیدن و غلبه بر مشکلات خواب را ارائه می دهد.
خوب بخور
خوب غذا خوردن فقط برای بدن ما مهم نیست ، بلکه برای ذهن ما نیز مهم است. کمبود برخی مواد معدنی مانند کمبود آهن و ویتامین B12 می تواند روحیه خوبی در ما ایجاد کند. سعی کنید رژیم متعادل داشته باشید. اگر متوجه شدید که شخص خاصی استرس یا اضطراب دارید ، باید سعی کنید کافئین را محدود یا قطع کنید زیرا این امر باعث می شود احساس دلهره و اضطراب کنید.
از مصرف الکل ، سیگار و مواد مخدر خودداری کنید
مشروبات الکلی و سیگار کشیدن مواردی نیستند که ما همیشه با علائم ترک همراه هستیم ، اما می توانند برخی از موارد را تحت تأثیر قرار دهند که بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. وقتی چند نوشیدنی نوشیدید می توانید روز بعد افسردگی و اضطراب بیشتری داشته باشید و تمرکز آن دشوارتر است. نوشیدن بیش از حد به مدت طولانی می تواند شما را با کمبود تیامین مواجه کند. تیامین برای عملکرد مغز ما مهم است و کمبود آن می تواند منجر به مشکلات شدید حافظه ، مشکلات حرکتی (هماهنگی) ، گیجی و مشکلات چشمی شود. اگر سیگار می کشید ، بین سیگار بدن و مغز شما از بین می رود که باعث تحریک و اضطراب می شود.
داروهای دیگر غالباً شما را ترک می کنند و باعث خلق و خو و اضطراب بسیار ناچیزی می شوند. اثرات شدیدتر داروها شامل پارانویا و هذیان است. برخی تحقیقات نشان می دهد مصرف مواد مخدر مربوط به ایجاد اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی است.
برای اطلاعات بیشتر به صفحات ما در راهنما برای جلوگیری از سیگار کشیدن و همچنین استفاده از الکل و مواد مخدر نگاهی بیندازید.
نور خورشید را زیاد دریافت کنید
نور خورشید منبع بسیار خوبی از ویتامین D است. ویتامین D برای بدن و مغز ما یک ویتامین بسیار مهم است. این به مغز ما کمک می کند مواد شیمیایی را که باعث بهبود خلق و خوی ما می شوند ، مانند اندورفین و سروتونین آزاد کند. سعی کنید هر وقت می توانید زیر نور آفتاب بیرون بروید ، اما مطمئن شوید که پوست و چشم خود را ایمن نگه دارید. 30 دقیقه تا دو ساعت در روز از نور خورشید ایده آل است. در طول زمستان ، بعضی از افراد افسرده می شوند زیرا به اندازه کافی نور خورشید نمی گیرند - این به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شود. به نظر برخی از افراد استفاده از لامپ مخصوص نور درمانی به تخفیف علائم کمک می کند.
استرس را مدیریت کنید
استرس غالباً اجتناب ناپذیر است ، اما دانستن اینکه چه چیزی استرس شما را تحریک می کند و دانستن چگونگی کنار آمدن با آن از اهمیت اساسی در حفظ سلامت روان برخوردار است. سعی کنید مسئولیت ها و نگرانی های خود را با تهیه یک لیست یا یک برنامه زمانی که می توانید هر مسئله را حل کنید ، مدیریت کنید. اغلب اگر نگرانی ها و استرس های خود را برطرف کرده و آنها را بنویسید ، می فهمید که آنها قابل کنترل هستند. سعی کنید از دفن سر خود در شن و ماسه جلوگیری کنید و با مشکلات روبرو شوید. اگر متوجه شدید که در خوابیدن مشکل دارید یا از خواب بیدار می شوید و به همه چیزهایی که باعث استرس شما می شوند فکر می کنید ، آنها را بنویسید و به خود اطمینان دهید که صبح می توانید با آنها کنار بیایید.
