اثر “جیمز کلیر” (James Clear)
**روشی ساده و اثبات شده برای خلق عادت خوب و ریشه کن کردن عادات بد.**
شما چه عادت‌هایی دارید؟ ممکن است برای پاسخ به این سؤال نیاز به کمی تأمل داشته باشید، زیرا عادت به رفتاری گفته می‌شود که بدون فکر و به‌طور خودکار انجام می‌دهیم و ممکن است همیشه از آن‌ها آگاهی نداشته باشیم. هر کسی ممکن است عادتهای مختلفی داشته باشد؛ از نوشیدن قهوه در صبح تا مسواک زدن قبل از خواب. این عادت‌ها هستند که زندگی روزانه‌مان را شکل می‌دهند.
چون عادت‌ها را به‌طور خودکار انجام می‌دهیم، ممکن است از قدرت آن‌ها غافل شویم. اگر هر کاری را به‌طور روزانه تکرار کنید، حتی کوچک‌ترین کارها، در نهایت تأثیری بزرگ بر زندگی‌تان خواهد داشت. بنابراین، درک و شناخت ماهیت عادت‌ها و استفاده از آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی بهتری داشته باشید.
فرض کنید هواپیمایی از لس آنجلس به نیویورک پرواز می‌کند. اگر خلبان در حین بلند شدن از زمین تصمیم بگیرد که جهت حرکت هواپیما را تنها 3.5 درجه به سمت جنوب تغییر دهد، دماغه هواپیما تنها کمی جابه‌جا می‌شود. اما بعد از مدتی، مسافران به‌جای نیویورک، در واشینگتن دی سی فرود می‌آیند.
بسیاری از ما تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم زیرا تأثیر آنی آن‌ها کم است. اگر شما اضافه وزن دارید و امروز 20 دقیقه بدوید، فردا هنوز هم اضافه وزن دارید. در مقابل، اگر هر روز 20 دقیقه بدوید، در نهایت به وزن مطلوبتان خواهید رسید، حتی اگر در طول این مدت تغییرات را احساس نکنید.
برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی، باید بدانید که تغییر زمان‌بر است و باید صبر داشته باشید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که عادت‌هایتان شما را به مسیر درستی هدایت می‌کنند. اگر عادتهای مثبتی دارید اما نتیجه مورد انتظار را نمی‌گیرید، بر روی روند کار تمرکز کنید.
ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی نیازمند کارهای بزرگ نیست. کافی است تغییرات کوچک در رفتار و عادتهای خود ایجاد کنید تا با تکرار در طول زمان، نتایجی شگرف به دست آورید.
عادت‌ها چگونه شکل می‌گیرند؟ مغز ما با آزمون و خطا یاد می‌گیرد و پس از یادگیری، به‌طور خودکار واکنش نشان می‌دهد. روانشناسی به نام ادوارد ثورندایک آزمایشاتی با گربه‌ها انجام داد و نشان داد که رفتارهایی که نتایج لذت‌بخشی دارند، آن‌قدر تکرار می‌شوند تا به‌صورت خودکار درآیند.
هر عادت با یک نشانه آغاز می‌شود. پس از آن، اشتیاقی برای تغییر وضعیت ایجاد می‌شود و سپس اقدام انجام می‌شود تا به پاداش برسیم. برای مثال، وقتی به یک اتاق تاریک وارد می‌شوید، به‌طور غریزی به دنبال کلید چراغ می‌گردید. نشانه شما ورود به اتاق است، اشتیاق شما روشن کردن چراغ است، پاسخ شما زدن کلید و پاداش شما توانایی دیدن است.
اکنون که می‌دانید عادت‌ها چگونه کار می‌کنند، تمرکزتان را بر شکل‌دهی به عادتهای خوب بگذارید. می‌توانید از تغییر محرک‌ها و اهداف مشخص برای ایجاد عادتهای مثبت استفاده کنید. به‌عنوان مثال، اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، می‌توانید غذاهای سالم را در دسترس قرار دهید و عادتهای ناسالم را از دسترس دور کنید.
علاوه بر این، برای پایبندی به عادتهای خوب، باید به تأثیر هورمون دوپامین در مغز توجه کنید. این هورمون باعث ایجاد اشتیاق و انگیزه برای انجام فعالیت‌های مختلف می‌شود. می‌توانید عادتهای مهم اما ناخوشایند را به فعالیت‌های جذاب ربط دهید تا آن‌ها را لذت‌بخش‌تر کنید.
در نهایت، به‌منظور ایجاد عادتهای جدید، باید تلاش کنید انجام کارهای مثبت را آسان کنید. می‌توانید با کاهش اصطکاک و استفاده از «قانون دو دقیقه» شروع کنید. با این روش، می‌توانید عادتهای مثبت خود را به تدریج ایجاد کنید.
#کتاب
#سوبژه
#کتابخوانی
#خودشناسی
#عادتهای_اتمی
#هنر
