با پیوند زدن کارهای جدید به رفتارها و یا موقعیت های ثابت و قطعی میتوانیم بدون کمترین درگیری ذهنی، ده ها کار را به عادات ثابت روزانه خود تبدیل نماییم.
یک مشکلی که اکثرمان درگیر آن هستیم این است که میدانیم باید کارهای زیادی را به شکل ثابت انجام داده و روزانه تکرار نماییم اما ذهنمان این گنجایش را ندارد که هر روز تمام این مسائل را هشیارانه به خاطر آورده و به طور منظم تکرارشان نماید؛ لذا وقتی مثلا در جو چیزی قرار گرفته و انجام کاری برایمان مهم میشود، چند روز نهایت یک هفته آن کار را انجام میدهیم اما خیلی زود ناخواسته رهایش می نماییم و سایر کارها ذهنمان را درگیر خود کرده و جای آن را میگیرند. همچنین همه مان تجربه کرده ایم که نمیتوان هر روز برای تمام این کارهای ریز و درشت، برنامه ریزی کرده و با درست کردن یک چک لیست، به سادگی آنها را انجام داد؛ در مقابل نیز می بینیم که بسیاری از رفتارها برایمان عادت شده اند و آنها را هر روز بدون برنامه ریزی قبلی و اینکه ذهنمان را درگیرشان کنیم انجام میدهیم؛ اموری مثل بیدار شدن از خواب، صبحانه خوردن، رفتن به سر کار، نماز خواندن، خوابیدن و ... . با توجه به این نکات، یک اصل بسیار مهم برای آنکه بتوانیم به راحتی کارهایمان را تبدیل به عادات ثابت و منظم روزمره نماییم این است که کارهای جدیدی را که میخواهیم هر روز انجام دهیم، به کارهای ثابت و عادی روزمره خود پیوند بزنیم؛ نکته مهمی که در اینجا وجود دارد این است که برای انجام هر کاری لازم است ابتدا فکر انجام آن کار به ذهنمان خطور کند، لذا پیوند زدن این کارها به رفتارهای ثابت روزمره مان کمک میکند که هرگاه این کارهای ثابت را انجام دادیم، و یا در موقعیت خاصی مثل ماشین، مترو، تخت خواب و ... قرار گرفتیم، خود به خود آن کارهای پیوندی نیز به ذهنمان خطور کرده و انجامشان دهیم؛ به این شکل میتوانیم به مرور، ده ها کار ثابت جدید را به برنامه خود اضافه نماییم و بدون اینکه بخواهیم هر روز برای انجامشان برنامه ریزی کرده و یا ذهن خود را درگیر آنها کنیم، در زمان و موقعیت های ثابتی آن ها را تکرار نماییم. برای این کار لازم است ابتدا لیستی از عادات ثابت و قطعی روزانه خود تهیه کرده و قبل یا بعد از هر کدام، سایر کارهایی را که میخواهیم هر روز انجام دهیم به آنها پیوند بزنیم؛ مثلا بعد از بیدار شدن از خواب میتوانیم به ترتیب برنامه ورزش کردن، مرور کارهای روزانه و فکر به اهداف را قرار دهیم؛ هر وقت در ماشین نشستیم به پادکست گوش دهیم و همچنین قبل از خواب، خواندن ۵ صفحه کتاب، پیگیری و ارزیابی کارهای روزانه و نیز برنامه ریزی کارهای فردا را قرار دهیم. اگر این کارها را به مرور به برنامه خود اضافه کرده و این لیست را هر روز مرور نماییم، به راحتی خواهیم دید که ده ها کار جدید را هر روز در موقعیت های ثابت و منظمی تکرار می نماییم و در نهایت، اثر مرکب این تکرار و نظم باعث ایجاد تغییرات بزرگی در زندگی مان خواهد شد. لذا از این پس هرگاه خواستیم کار ثابت جدیدی را به برنامه خود اضافه کرده و یا مهارتی را در خود تقویت نماییم، ابتدا اجزای کوچکی را که اثر مرکب تکرارشان در طولانی مدت، ایجاد یک تغییر بنیادین برایمان خواهد بود را پیدا کرده و سپس آنها را به یک رفتار و یا موقعیت ثابت و قطعی روزانه پیوند بزنیم.
